Tiksliai kaip apsaugoti savo naujas ribas nuo žmonių, kurie tiesiog to negauna

Pvz., Jei sausio sausį jūs galite susimąstyti su draugais, su kuriais paprastai einate į priešpiečius ir laimingą valandą. Galbūt jūs tiesiog norite pranešti jiems iš anksto. O gal jums patogiau sėdėti tam tikruose susibūrimuose, kur kiti geria, ir norite, kad jie suprastų, kad jie nebandytų įtikinti jus prisijungti, nepaisant jūsų tikslo. Arba, tarkime, jūsų tikslas yra valgyti daugiau maistinių medžiagų turinčių patiekalųnamie. Šiuo atveju jūs galite pranešti kitiems savo namų ūkyje, kad maisto prekių sąrašas gali pasikeisti, arba kad jūs surinksite savo išėmimo įpročius.

Kad ir koks būtų jūsų tikslas, norėdami apsaugoti ribas, kurias nustatėte, kad tai pasiektumėte, būtinai „aiškiai ir Elissa Epel, PhD, Psichiatrijos profesorė Kalifornijos universitete, San Franciskas ir autorė Receptas dėl streso. Ribos gali būti didelės ar mažos, o jūs galite pasidalyti savo, kad ir kaip norėtumėte.

Kaip atsakyti, kai kas nors pažeidžia jūsų ribas

Žmonės darys klaidas ir pažeis jūsų ribas, kartais pakartotinai. Tai nelinksma praktikoje, tačiau taip pat svarbu atsiminti, kad dauguma žmonių nėra bando būti nepagarbu, dr. Epelis sako. „Paprastai tai yra dėl supratimo stokos ir kyla iš jų pačių poreikio“, - sako ji. Geriausias būdas reaguoti yra „dažni priminimai, kalbami palaikomai“, - priduria ji. „Mums visiems reikia antrų šansų ir mums visiems reikia priminimų apie elgesį, kurį norime pakeisti.“

Tačiau kartais ribiniai pažeidėjai nėra žmonės, su kuriais jaučiatės patogiai, būdami pažeidžiami ir nuoširdžiai dėl savo poreikių. Pavyzdžiui, paimkite vadybininką darbe. Tokiais atvejais DR. „Epel“ siūlo jums būti konkretus apie tai, ko norite eiti į priekį, nekaltindami jų dėl ankstesnio elgesio: „Žmonės gerbia, kai kiti nustato ribas, ir žmonės jaučiasi gerai, jei tai paaiškinta taip, kad žmogus nesijautų kaip jie. daryti ką nors ne taip.Taigi, sakykime. Galbūt jūs galėtumėte pranešti, kad planuojate neatsakyti el. Laiškų tam tikru metu, ir norėtumėte įsitikinti, kad esate tame pačiame puslapyje, todėl nėra jokių klaidingų bendrovių, ir visi lūkesčiai kalbama.

O kas, jei jūsų gyvenime yra žmonių, kurie arba nesupranta, arba, atrodo, rūpinasi jūsų naujomis ribomis? Kitas jūsų žingsnis, siekiant apsaugoti savo ribas. Ir jei tai neveikia, galite persvarstyti savo santykių su tuo asmeniu apimtį, kol jie ateis aplink. „Jei kas nors jūsų gyvenime nepriima jūsų [ribų], galbūt žengsite žingsnį atgal ir sukursite sau erdvę, kad surastumėte kitus žmones, kurie galbūt labiau priimtų ir palaiko“, - sako Livecchi.