Tiksliai kaip miegoti kaip ilgiausiai gyvenantys žmonės pasaulyje

Iš tiesų, kiti tyrimai parodė, kad miego metu gali ne tik sumažinti kortizolio lygį (tokiu būdu sušvelninti streso jausmą), bet ir padidinti teigiamą nuotaiką, pagerinti emocinę kontrolę (padaryti jus mažiau impulsyvius ir tolerantiškesnius nusivylimus) ir padidinti dėmesį, kartu su natūraliai, natūraliai Padeda sumažinti nuovargį. Ir bet kuris iš aukščiau paminėtų pranašumų gali turėti teigiamą poveikį jūsų kasdieniam funkcionavimui ir, savo ruožtu, jūsų ilgaamžiškumas.

Visa tai sakė, kad miegojimas taip pat nėra panacėja, nei pakaitalas, kad būtų galima užrišti pakankamą kokybišką miegą-tai yra nuo septynių iki aštuonių valandų per naktį, o tai yra svarbiausia ilgalaikei psichinei ir fizinei sveikatai. Ir jei jūs žiūrite į kiekvieną dieną atsigriebti už Miego trūkumas, jūs praleisite svarbius gilius miego etapus, įskaitant REM miegą, kad galite gauti tik tada, kai miegate ilgą laiką.

Jau neminint to, kad napping pranašumai gali turėti viršutinę ribą. 2019 m. Išilginis tyrimas, po kurio penkeriems metams buvo atlikta beveik 3500 Šveicarijos žmonių. Ir 2015 m. Metaanalizė, susijusi su napping ir mirštamumo tyrimais, nustatyta, kad daugiau nei 45 minutes per dieną spenelis gali būti susijęs su didesniu visų priežasčių mirtingumu, galbūt dėl ​​pagrindinių problemų, dėl kurių kai kurie žmonės per ilgai miega per ilgai, per ilgai, per ilgai, per ilgai.

Tai viskas, ką reikia pasakyti, kad maksimalaus ilgaamžiškumo naikinimas greičiausiai yra saikingo (ir jokiu būdu ne kaip įprasto kokybiško miego stendas), o ne kaip įprasto miego).

Kaip miegoti, kaip tai daro ilgiausiai gyvenantys žmonės, kaip ilgaamžiškumo rutinos dalis

Daryk tai ankstyvą popietę

Kaip minėta aukščiau, dauguma Mėlynųjų zonų žmonių, kurie miega.m. ).m., Kai kortizolio lygis natūraliai sumažėja.)

Užtikrindami, kad jūsų NAP įvyktų šiuo laikotarpiu.

Laikykitės trumpo

20 minučių yra saldi funkcinės galios napo vieta. Jūs turite ilgiau, ir jūs rizikuojate pasinerti į gilesnius miego etapus, iš kurių sunkiau atsibusti. Tokiu atveju, kai jūsų žadintuvas užges, jūs būtinai jaučiatės niūrūs, nes jūsų kūnas pakoreguoja tai, kad jūsų ilgas napo iš tikrųjų nebuvo visą miego naktį. Dėl šios priežasties mikrolapai yra veiksmingiausi teikiant visas aukščiau paminėtas privalumus, nesikišant į atsarginę kopiją.