Visi gauna 3 p.m. Nuosmukis, bet yra priežastis * tu * gali būti miego

Taigi, Kodėl Ar gauni * tikrai * mieguistą maždaug 3 p.m.?

Visi patiria 15 val. Ir 22 val. „Jūsų cirkadinis ritmas yra maždaug 24 valandų ciklas, kontroliuojantis jūsų budrumo ir mieguistumo lygį visą dieną, be kitų metabolinių ir endokrinologinių procesų“, DR, DR. Holliday-Bell paaiškina. „Tame 24 valandų cikle yra žinomas nedidelis budrumo lygio kritimas viduryje popietės, paprastai žinomo kaip vidurio pietų ar post-Prandial nuosmukis. Vėliau budrumas didėja, o paskui labiau sumažėja, kai vėlai vakare ateina vėlyvas vakaras."

Skirtumas tarp „Napper Chronotipe“ ir kitų miego chronotipų yra tas, kad sausumos turi daugiau perdėtos normalaus cirkadinio ritmo versijos. Todėl jie patiria reikšmingesnį budrumo lygio sumažėjimą popietės nuosmukio metu. Tačiau priežastis vis dar nežinoma. „Šiuo metu mes nežinome, kas konkrečiai lemia budrumo lygio sumažėjimą popietės metu, tačiau manome, kad tai gali būti evoliucinė liekana nuo tada. Holliday-Bell sako.

Kaip suderinti su napper miego chronotipu

Kai nustatote, kad esate miego miegas chronotipas, kaip jūs elgiatės su papildomu popietės mieguistumu? Mes linkę geriausiai funkcionuoti, kai einame su savo natūralaus cirkadinio ritmo srautu. Taigi, planuojant savo dieną aplink budrumo langus, gali būti naudinga. Kitaip tariant, neužsakykite svarbių susitikimų apie 3 p.m.

Ir, jei įmanoma, dr. Holliday-Bell sako, kad vienas geriausių dalykų, kurį galite padaryti, kai tas mieguistumas yra. „Tai padės jums pakenkti popietės nuosmukiui ir iš tikrųjų pabusti su daugiau energijos ir padidėjusio dėmesio bei produktyvumo“, - sako ji. Taigi, leidimas suplanuoti pasikartojantį „NapTime“ paskyrimą į „Google“ kalendorių.

Dar geresnės naujienos: DR. „Holliday-Bell“ sako. Kalbant apie vėlyvą nuosmukį, maždaug 10 p.m., Jos patarimas yra tiesiog vadinti tai naktimi ir eiti miegoti. Padidėjęs miego važiavimas per tą laiką palengvins užmigti, todėl pasinaudokite pranašumais, kai pasitraukiate į „Dreamland“.