Elipsinis vs. Bėgimas, kuris suteikia jums efektyviausią kardio treniruotę?

Kokie yra bėgimo takelio pranašumai?

Būdama bėgimo treneriu, Takacsas sako, kad ji visada rekomenduoja bėgti lauke, o ne ant bėgimo takelio, jei tai yra kažkas, kuo turite prieigą ir galite saugiai padaryti saugiai. „Kai naudojate mašiną, kad paleistumėte, jis atlieka tam tikrą darbą jums, įskaitant tempo nustatymą“, - sako ji. "Bėgti lauke reikia daugiau raumenų. Jūs naudojate daugiau savo branduolio, nes turite sunkiau dirbti, kad išlaikytumėte savo laikys."

Bet, žinoma, kartais būna, kai saugiai bėgti lauke nėra išeitis, ir tada gali būti naudinga bėgimo takelis. „Jei treniruojatės lenktynėms, būtinai rekomenduočiau bėgti ant bėgimo takelio, o ne naudoti elipsės mašiną, nes judesiai artimesni imituoja tai, ką darytumėte varžybų metu“, - sako ji.

Ne treniruotės už nieką? „Takacs“ sako,. Apskritai, bėgimo takelis yra veiksmingesnė treniruotė nei elipsės formos, nes tai sunkesnis darbas. Ji paaiškina, kad bėgimo judesiui reikia daugiau pastangų iš šerdies ir pakaušio, nei dirbant elipsės formos. Kalbant.

Taip pat yra keletas mokslinių įrodymų, rodančių, kad bėgimas yra geras jūsų kaulams. „Bėgimo atstumai iki 15–20 mylių per savaitę buvo susijęs su kaulų mineralų tankio kaupimu ar palaikymu“, - rašoma moksliniame dokumente, paskelbtame IN Kanados medicinos asociacijos žurnalas. (Atsiprašome maratonininkų, bet pridedama, kad ilgesni atstumai gali turėti priešingą poveikį, nes kenkia kaulų sveikatai.) Kadangi elipsės vartojimo metu nereikia tokio paties poveikio kaip bėgimas, jis neatneša šios naudos.

Prieš eidami bėgioti, sušildykite šią trumpą išankstinio tempimo rutiną:

Kuo naudinga naudoti elipsę?

Vis dėlto kartais gali būti prasmingiau naudoti elipsinę mašiną, o ne. Vienas pranašumas yra tas, kad jis yra mažesnis ir ypač lengvesnis ant kelių ir kulkšnių. „Jei atsigaunate po traumos, elipsės formos gali būti gera mašina“, - sako „Takacs“. „Panašiai, jei bandote užkirsti kelią sužalojimams, kurie gali įvykti dėl plačių bėgimo blizgučių ar bėgikų kelio, elipsės formos gali būti gera mašina, kurią reikia naudoti."

Elipsės mašinoje taip pat reikalingas ir kojų judėjimas, ir viršutinės kūno dalies judėjimas, todėl tai gali būti geresnė jūsų viršutinės kūno dalies treniruotė. Tuo pačiu metu ištiesdami rankas ir kojas, taip pat reikia koordinuoti, kad bėgimas tikrai ne. Nors bėgimas taip pat apima rankų pasukimą pirmyn ir atgal, tai dažnai daroma kaip būdas išstumti save į priekį, ir tam reikia mažiau psichinių ir fizinių pastangų nei elipsinio elipsės judesių stumiantis ir traukiantis judesys.

„Takacs“ ne tik yra mažesnis poveikis ir labiau įtraukiant viršutinę kūno dalį į treniruotę.

Taigi, kuri yra geresnė treniruotė?

Elipsinio VS bėgimo mūšyje „Takacs“ sako, kad ji ranka sako, kad bėgimas yra geriausias treniruotės, ypač jei tai darote lauke (nors mes matėme įrodymą, kad elipsinė HIIT treniruotė taip pat gali supakuoti rimtą perforatorių). „Taip yra todėl, kad tam reikia daugiau iš kūno“, - sako ji. „Ypač jei turite tikslą bėgti lenktynėse, bėgimas lauke ar ant bėgimo takelio bus arčiau tikrojo dalyko, nei treniruotės elipsiniame."

Bet jei bėgimas verčia jus bet kokiu būdu jausti skausmą, ypač savo sąnariuose, vis tiek galite gauti daugybę tos pačios kardio naudos elipsinei naudai. (Ei, ten taip pat įmesta tam tikro rankos darbo premija.) „Vėlgi, abu bus naudingi jūsų širdžiai, smegenims, mažinimui stresui ir bendrai sveikatai“,-sako Takacsas. Taip pat yra ką pasakyti apie treniruotės pasirinkimą iš tikrųjų Kaip daryti; Judinti savo kūną turėtų būti įdomus ir malonumo šaltinis, niekada to, ką jaučiate kaip „turite“ padaryti.

Būkite tikri, kad ir jūsų kūnas, ir protas turės naudos, ir tai yra svarbiausia laimėjimas.