Elektrolitų papildai yra visi įniršiai, tačiau ar galite ant jų pereiti už borto? (Trumpai tariant taip)

Elektrolitai per pastaruosius porą metų ėmėsi mitybos pramonės ir dėl rimtos priežasties. Papildymas elektrolitais gali būti be galo naudinga žmonėms, kuriems gresia dehidratacija, gyvena karšto ir drėgno klimato metu, ir aktyvūs žmonės ar sportininkai. Bet tai kyla klausimas: ar galite perdozuoti elektrolitų? Galų gale yra toks dalykas, kaip per daug gero dalyko. Anksčiau būtų buvę sunku suvartoti per daug elektrolitų, bet ne daugiau.

Iki šiol elektrolitų kraštovaizdis buvo beveik užimtas didelių pavadinimų sportinių gėrimų, tokių kaip „Powerade“ ir „Gatorade“. Nors šie gėrimai siūlo puikų energijos šaltinį per greitai nukreiptą cukrų ir nedidelį kiekį elektrolitų, naujos rinkos formulės pakeitė žaidimą. Žaidimą pakeitė žaidimas.

• Allison Dobbyn, Man, Rd, Allison Dobbyn, Man, Rd, yra registruotas dietologas.
• Kaytee Hadley ,, RDN, IFMCP, CPT, Kaytee Hadley, RDN, IFMCP, CPT, yra registruotas dietologų dietologas ir sertifikuotas asmeninis treneris.
• Mandy Tyler ,, Rd, CSSD, LD, Mandy Tyler, RD, CSSD, LD, yra registruotas dietologas.

Dabar galite rasti elektrolitų su daugybe pridėtinių maistinių medžiagų ir kitų ingredientų. Galite pastebėti tokius teiginius, kaip nėra pridėto cukraus, adaptogeninių grybų, kolageno ar baltymų miltelių, žalumynų miltelių - sąrašas tęsiasi ir įjungtas. Turėdami tiek daug variantų rinkoje, mes negalime atsistebėti, kaip jums pasirinkti tinkamus elektrolitų miltelius ir ar yra rizika nuosekliai rizikuoti šiais milteliais.

Kalbėjomės su dietologais ir mitybos ekspertais, norėdami išsiaiškinti, ką jie rekomenduoja reguliariai vartoti elektrolitus, ir bet kokias pagrindines atsargumo priemones, kurias turėtumėte imtis artėjant prie šių papildų.

Kas yra elektrolitai?

Elektrolitai yra būtiniausių mineralų grupė, kurią galime gauti iš savo mitybos, bet ir natrio, kalio, fosforo ir magnio. Jie padeda perkelti skystį iš mūsų kraujagyslių į mūsų ląsteles, kad patenkintų mūsų hidratacijos ir skysčių poreikius. Šios maistinės medžiagos turi daugybę vaidmenų, pavyzdžiui, palaikyti tinkamą hidrataciją, perduoti nervinius signalus, sukelti raumenų susitraukimus ir reguliuoti kūno pH. Sutrikę jūsų kūno elektrolitų pusiausvyra, gali sukelti rimtą pavojų sveikatai, nes tai daro įtaką kraujospūdžiui, širdies ritmui ir jūsų energijos lygiui.

„Kai individualus prakaitas praranda tiek skysčius, tiek elektrolitus, pagrindinis prakaito prarastas elektrolitas yra natris“, - sako Mandy Tyler, RD, CSSD, LD, LD, LD. Taigi, renkantis elektrolitų miltelius, mano pirmasis prioritetas yra patikrinti natrio kiekį. Mažesniu mastu individai taip pat praranda kalio ir kitų elektrolitų, tokių kaip kalcis ir magnis, kurie taip pat dažnai pridedami prie elektrolitų miltelių.“

Ar galite perdozuoti elektrolitų?

Iš tikrųjų galite perdozuoti elektrolitų, ir yra pogrupių žmonių, kurie tikrai turėtų vengti šių produktų. Perdedant elektrolitus, gali kilti rimtų sveikatos problemų, tokių kaip širdies problemos, raumenų silpnumas ir sumišimas dėl natrio, kalio ir kalcio lygio disbalanso.

Pavyzdžiui, jei gydytojai ar dietologai rekomendavo laikytis mažai natrio dietos, galbūt norėsite būti atsargūs dėl vartojamo elektrolitų gėrimo tipo. Laimei, daugelis rinkos produktų neturi natrio, todėl turėsite keletą variantų, iš kurių galėsite pasirinkti.

Panašiai, jei turite širdies ligų, inkstų ligų ar kraujospūdžio susirūpinimą, svarbu kalbėti su gydytoju ar dietologu apie tai, ar šie produktai yra saugūs jums saugūs, ar ne.

Nors labai mažai tikėtina, kad kažkas gali suvartoti per daug elektrolitų valgydamas neperdirbtą maistą, iš kitų šaltinių galima per daug gauti, teigia Kaytee Hadley, RDN, IFMCP, CPT, CPT. „Du būdai perduoti elektrolitus yra iš papildų ir vartojant maistą, kuriame yra daug pridėtos druskos“, - sako ji.

Natrio rekomendacijos

Rekomenduojama kasdienio natrio pašalpa. Jei turite diagnozuotą širdies ligą ar širdies ligų riziką, rekomendacija jums asmeniškai gali būti šiek tiek mažesnė. Kalbėkitės su gydytoju, kad gautumėte individualizuotą medicinos patarimą prieš įvedant elektrolitų priedą.

„Daugelyje perdirbtų maisto produktų yra daug pridėtos druskos, kuri gali sugadinti tą, kuris reguliariai prakaituoja. Natrio vartojimas tokiu koncentruota forma taip pat gali būti pavojinga, nes nepakanka kitų elektrolitų, tokių kaip kalis, kad būtų pusiausvyra kūne “, - siūlo Hadley siūlo Hadley.

Atminkite, kad natris yra tik vienas iš daugelio elektrolitų, o jūs galite gauti daugybę kitų.

Kuriam labiausiai gresia elektrolitų perdozavimas

Ne visi į savo racioną turėtų įtraukti elektrolitus. Tiesą sakant, dėl neseniai populiarėjančio populiarumo gali būti asmenų, kurie be reikalo praryja elektrolitus ar net kenksmingai. „Elektrolitų papildai gali būti kenksmingi visiems, sergantiems širdies ar inkstų liga“, - sako Allison Dobbyn, Man, RD, RD. „Dėl papildomo natrio ir kalio elektrolitų milteliuose jūsų kūnas gali kauptis papildomo skysčio ir kalio.“

Elektrolitų lygio disbalansas gali peraugti į sunkias ar mirtinas sąlygas, jei tai paveiks jūsų gyvybiškai svarbias priemones, tokias kaip kraujospūdis, širdies ritmo ar inkstų funkcija. Taigi, jei turite inkstų ar širdies ir kraujagyslių būklę, elektrolitai gali būti ne tinkamas pasirinkimas jums. Jei jūsų medicinos specialistas kada nors patarė dietos mažai natrio, verta apsvarstyti elektrolitų formules, kuriose nėra reikšmės druskos kiekis.

Kiti elektrolitų perdozavimo rizikos veiksniai yra inkstų ligos, ilgalaikio mankštos, kokaino vartojimo, kalio konservavimo diuretikų, chemoterapijos, diabeto ar sunkių nudegimų, paaiškina Wan Na Chun, MPH, RD, CPT, CPT. Elektrolitų pusiausvyros simptomai gali skirtis priklausomai nuo to, kuris mineralas yra iš pusiausvyros, tačiau daugelis turi panašių simptomų, tokių kaip sujaudinimas, burnos džiūvimas ir troškulys, neramumas, sumišimas ar sunkumai, susiję su pažinimu, raumenų silpnumu ar spazmais, sako ji, sako ji.

Kas turėtų naudoti elektrolitus?

Šie produktai gali puikiai tikti žmonėms, kurie daug laiko praleidžia lauke karščiuose, per daug prakaituodami, užsiimdami ilgalaike ištvermės veikla ar sportuodami sportą. Žmonės, kuriems padidėjo elektrolitų poreikiai, viršijantys rekomenduojamą dienos pašalpą, yra:

• Sportininkai
• Žmonės, sergantys cistine fibroze
• Rankiniai darbo darbuotojai, esant karštoms darbo sąlygoms
• Žmonės, užsiimantys ištverme
• Žmonės, sergantys aktyvia bulimija arba valyti valgymo sutrikimus

Mankštinėms, trunkančioms mažiau nei dvi valandas, daugumai žmonių gerti 400–800 ml paprasto vandens per valandą turėtų pakakti, kad būtų išvengta per didelio dehidratacijos (arba daugiau nei 2 procentų kūno svorio metimo nuo vandens deficito), paaiškina Melissa Boufounos, CHN, sportas, sportas, sportas, sportas, sportas, sportas. dietologas ir „MB Performance Nutrition“ įkūrėjas.

Asmenims, kurie dažnai užsiima fiziniu aktyvumu, esant karštoms ir drėgnoms aplinkybėms ar treniruojasi ilgiau kaip dvi valandas, ekspertai pataria sekti jų kūno svorio svyravimus, sveriant prieš ir po veiklos. Šis stebėjimas padeda įvertinti jų asmeninį prakaitavimo greitį konkrečių pratimų ir oro sąlygų metu.

„Vidutiniškai prarandate apie 500 miligramų natrio už kiekvieną prarastą prakaito svarą. Apskritai, rekomendacija yra suvartoti nuo 230 iki 690 miligramų natrio vienam litrui vandens/sportinio gėrimo, kad padidėtų norus gerti ir skatinti skysčių susilaikymą “, - sako Boufounos.

Maistas su natūraliai atsirandančiais elektrolitais

Jei jus domina elektrolitų pasaulyje, bet nenorite vartoti papildo, apsvarstykite galimybę į savo rotaciją įtraukti šiuos maistą ir gėrimus.

• Kokosų vanduo yra geras kalio, magnio ir natrio šaltinis.
• Marinuotų sulčių yra geras natrio šaltinis.
• Pienas yra geras kalio ir fosforo šaltinis.
• Šokolade yra magnio, kalio, jame gali būti natrio.
• Riešstatuose yra magnio ir, jei perkate sūdytą, bus natrio.
• Vaisiuose ir daržovėse yra kalio ir kai kurių daržovių, tokių kaip lapiniai žalumynai.

„Kalbant apie tai, kokia elektrolitų miltelių forma, eikite į tai, kas jums tinka. „Jei išlaidos yra veiksnys, apsvarstykite galimybę nusipirkti laisvų miltelių dideliame konteineryje ir atskirai pasidalyti save. Jei jums reikia kažko, ką galima įmesti į sporto salės krepšį, individualūs patiekalų dydžio paketai ar planšetiniai kompiuteriai puikiai veikia.“

Elektrolitų papildo prekės ženklo rekomendacijos

• Išgydyti: Pagaminta iš kokosų vandens, šis prekės ženklas yra puikus natūralus elektrolitų priedas.
• Skystis IV: Skystis IV puikiai tinka žmonėms, kuriems reikalingas pridėtas cukrus raumenims permainuoti. „Pridėta angliavandenių gali būti naudinga asmenims, kurie daugiau nei valandą dalyvaus ištvermės mankštos metu ar dalyvaus komandų sporte. Angliavandeniai suteikia papildomos energijos mankštinamiesiems raumenims “, - dalijasi Taileris.
• Rdcl: Be elektrolitų, iš pridėto kofeino gausite ir padidėjimą.
• Lmnt: Šis be cukraus pridėtinės galimybės yra daug natrio ir puikiai tinka žmonėms, kurie daug laiko praleidžia prakaituodami, užsiima intensyviai mankštintis ar laikosi mažai angliavandenių valgymo stiliaus.
• Ultima: Populiarus tarp bėgikų, šis prekės ženklas taip pat yra gana mažai natrio.

Ar galite pasigaminti savo elektrolitų miltelių?

Savo elektrolitų mišinio kūrimas yra paprastas ir ekonomiškesnis požiūris, palyginti su iš anksto supakuoto, galite pasirinkti natūralius elektrolitų, tokių kaip kokosų vanduo ir apelsinų sultys, šaltinius. Pagerinkite skonį, pridėdami druskos užuominos kartu su citrinos ar laimo sulčių brūkšniu, atsižvelgiant į jūsų skonio nuostatas.