„Antis vaikščiojimas“ gali sustiprinti ir ištempti veršelius ir blauzdas, jei jie uždega nuo grindinio daužymo

Kaip pasivaikščioti

Dabar, kai mes žinome, kad pėsčiomis ant anties gali padėti jums kovoti su blauzdomis. Pradėkite nuo atsistojimo gražiai ir tiesi, tada pakelkite kojų pirštus kuo aukščiau nuo žemės, sakoma Trim. Nedvejodami laikykite ant sienos, kad gautumėte pusiausvyrą. Tada ženkite 20 mažų žingsnių į priekį ir pakartokite tai tris kartus.

Trim siūlo sekti kiekvieną kulno pasivaikščiojimų rinkinį su kojų pirštais. Nors jis pripažįsta, kad niekada nematė, kad kažkas apverčia kojų pirštus taip, kaip bėgikas daro tiktoke, Trim sako. Bet jei išmesti kulniukus atrodo nepatogiai, pakilti tiesiai ant kojų pirštų yra taip pat efektyvu. Kai ant kojų pirštų, ženkite 20 mažų žingsnių į priekį ir pakartokite tris kartus.

Geros žinios yra tai, kad „Duck Walls“ į jūsų apšilimą įtraukimas prieš pasivaikščiojimus ar bėgimus gali padėti, jei jau kovojate Problemos šaknis. „Shin Splints yra skausmas, pasireiškiantis blauzdomis iš klausimų kitur“, - sako jis.

Kas sukelia blauzdos atplaišas?

Per daug

Tiesą sakant, yra milijonas priežasčių. Per didelis stygos įvyksta, kai jūsų koja nusileidžia per toli priešais jūsų svorio centrą, kai bėgate ar vaikščiojate jėga, o tai sunkiau ant kelių, klubų ir blauzdų. Jei jūsų koja siekia ne tik statmeną jūsų keliui, jūs per daug stengiatės, sako jis.

Norėdami užkirsti kelią per dideliam striui, TRIM rekomenduoja šį paprastą grąžtą: atsistokite aukštai ir pasilenkite į priekį nuo kulkšnių. Pasilenkite, kol turėsite žengti į priekį, kad sugautumėte save. Šis pėdos padėtis ir sensacija yra tai, ko turėtumėte siekti kiekvienu žingsniu.

Silpni veršeliai

Blauzdos plyšiai taip pat gali būti jūsų veršelių silpnumo rodiklis, sako apdaila. Dėl šios. Trim taip pat skatina savo sportininkus pridėti ekscentriškų blauzdų lašų prie kasdienio bėgimo.

Norėdami atlikti ekscentrišką blauzdos lašą, laikykitės kažkokio nejudančio pusiausvyros ir pakelkite iki kojų rutulių. Tada pakelkite vieną iš kojų nuo žemės ir lėtai nuleiskite priešingą kulną prie grindų, skaičiuodami nuo trijų ir pakaitomis, kuri koja pakelta. „Tai vienas geriausių būdų, kaip stiprinti veršelį ir sumažinti traumas“, - sako jis.

Netinkami bėgimo bateliai

Kita priežastis, į kurią reikia atsižvelgti, yra jūsų batas. Jei pastebite, kad blauzdikų plyšiai yra nemandagi problema, gali būti verta mesti į vietinę sporto prekių parduotuvę, kad jie pažiūrėtų į jūsų formą, patikrinkite, ar jūsų dabartiniai batai yra per daug naudojami, ir pritaikykite jums tik tinkamo dydžio porą, kuri yra tik tinkamo dydžio. ir stilius.

Galų gale jūs galite antis Waddle visą pasaulį, tačiau jei nesikreipsite į pagrindinę problemą, pamatysite, kad blauzdikai yra atkaklūs ir erzinantys bičiuliai.