Anot neuromokslininko ir neurologo, geriant alkoholį prieš lovą, žlugdo jūsų miego kokybę

Turint tai omenyje, pakalbėkime apie tai, kaip alkoholis veikia miego kokybę ir ką galite su tuo padaryti.

Kaip alkoholis veikia miego kokybę?

Dr. Willeumier paaiškina, kad nors raminamosios alkoholio savybės padidina gilų miegą ne-rapidinių akių judesio fazės (NREM) metu, ji taip pat sumažina laiką, praleistą greito akių judesio (REM) fazėje. „REM miegas yra labai svarbus sveikai smegenų funkcijai, nes tai yra būtina emociniame reguliavime ir prisiminimų konsolidacijoje ir išlaikyme“, - sako DR “, - sako DR. Willeumier.

Geras nakties miegas gali padaryti daug daugiau, nei neleisti jums pavargti kitą dieną.„Miegas yra būtinas norint išsaugoti smegenų energiją, palengvinti mokymą. Willeumier. „Alkoholio vartojimas sutrikdo atkuriamąjį miegą ir gali sukelti sutrikusią imuninę, širdies ir kraujagyslių bei kognityvinę sveikatą. Be to, nemiga padidina jūsų nuotaikos sutrikimų ir piktnaudžiavimo narkotinėmis medžiagomis riziką."

Vis dėlto yra keletas dalykų, kuriuos galite padaryti, kad pagerintumėte savo miego kokybę net tada, kai alkoholis yra jūsų rutinos dalis, sako DR. Oyegbile-chidi.

Kaip pagerinti savo miego kokybę dėl alkoholio

1. Apribokite savo vartojimą

Vienas iš svarbiausių žingsnių yra sumažinti, kiek alkoholio geriate per tam tikrą laiką. „Turėkite taurę vyno, gal du“, - sako dr. „Oyegbile-Chidi“, bet tai nereiškia kiekvieną vakarą.

„Alkoholis neturėtų būti reguliariai vartojamas, jei ketinate gyventi sveiką smegenų gyvenimo būdą“,-sako DR. Willeumier. Jei tikrai norite išlaikyti sveiką miegą, sako, kad per savaitę apribokite alkoholio vartojimą iki vieno gėrimo.

2. Baigkite gerti keturias - šešias valandas prieš miegą

Pasak DR, pakanka šios pertraukos tarp gėrimo ir miego, kad alkoholis galėtų veikti per jūsų sistemą. Oyegbile-chidi. Tai reiškia mažesnę galimybę pabusti viduryje nakties, nes jūsų kūnas metabolizuoja tą martini ar stiklinę Merlot.

Tiesą sakant, iš Floridos Atlanto universiteto tyrimo rezultatai, kuriuose dalyvavo 785 žmonės, kurie miego dienoraščius laikė iš viso 5 164 dienų, kai alkoholio vartojimas per keturias valandas nuo miego iš tikrųjų paveikė dalyvius, nei gerti kavą prieš miegą prieš miegą. Pagrindinis įspėjimas yra tas, kad žmonės metabolizuoja kofeiną skirtingais greičiais, todėl kai kuriems žmonėms, išgerti espreso ar kava po vakarienės, gali sukelti mesti ir pasisukti. Nepaisant to, net kai tyrėjai nustatė veiksnius, įskaitant amžių, lytį, svorį, psichinę sveikatą ir tvarkaraščius, alkoholis vis dar buvo pagrindinis miego sutrikimas.

Jei norite būti tikrai atsargūs, dr. Willeumier rekomenduoja duoti sau šešių valandų langą prieš miegą. „Atsižvelgiant į tai, kad alkoholis yra centrinės nervų sistemos depresantas, o pusinės eliminacijos laikas yra nuo šešių valandų ar ilgiau, atsižvelgiant į vartojamo alkoholio ir tūrio tipą, norite gerti jį bent šešias valandas prieš miegą, jei nenorite, jei nenorite Tai trukdo jūsų miego ciklams “, - sako ji.

3. Gerk daug vandens

Kadangi alkoholis yra diuretikas, o dehidratacija gali sumažinti jūsų miego kokybę, po to šiek tiek H2O padės atsverti tą poveikį. „Galite išgerti porą stiklinių vandens, kad tik įsitikintumėte. Oyegbile-chidi.

4. Padarykite pertrauką nuo alkoholio

Jei pastebite, kad bet koks alkoholio kiekis turi įtakos jūsų miego kokybei, galite atšaukti alkoholio poveikį miegui, kai darote pertrauką.„Geros žinios yra tai, kad jūsų miego architektūra gali būti visiškai atkurta po susilaikymo laikotarpio“, - sako ji. „Atsižvelgiant į tai."

Pabusti viduryje nakties? Štai patarimas greitai užmigti: