Atliekant vienos minutės veiklos sprogimus, jūsų mirtingumo rizika gali sumažinti 40%-net jei „nesportuojate“

„Trumpi veiklos pliūpsniai yra labai naudingi jūsų širdies sveikatai, nes tai padidina cirkuliaciją ir deguonies kiekį visam kūnui tokiu būdu, kuris yra panašus į variklio atgaivinimą“, - aiškina ji. „Šis staigus postūmis suteikia maistinių medžiagų ir deguonies kūno vietoms, kurios galbūt nebuvo veiksmingai jų priimamos, išvalo toksinus, šiukšles ir sustingusį kraują, kuris gali sulėtinti kūno funkciją ar net prisidėti prie disfunkcijos šiose vietose, atkurdamas juos atgal, kad jie būtų atkurta atgal, kad jie būtų atkurta, kad jie būtų atkurta, kad jie būtų atkurta, kad jie būtų atkurta, kad jie būtų atkurta, kad jie būtų atkurta, kad jie būtų atkurta, kad jie būtų atkurta, kad jie būtų atkurta, kad jie būtų atkurta, kad jie būtų atkurta, kad jie būtų atkurta, kad jie galėtų atstatyti, kad jie būtų atkurta, kad jie būtų atkurtini šiose vietose. Normali ir sumažina širdies ligų, insulto ar vėžio riziką.“

Michaelas Gavalasas, MD, „Stony Brook Heart Institute“ kardiologas, priduria, kad be žymiai mažesnės visų priežasčių, širdies ir kraujagyslių ligų ir vėžio mirštamumo rizikos, šie veiklos sprogimai pagerina širdies ir kvėpavimo sistemos, kurią gana greitai galima pamatyti po to, kai tai įgyvendinus metodas.

„Fizinis aktyvumas padeda pagerinti kardiorospiracinį tinkamumą ir aukštesnį kardiorospiracinio kūno rengybos lygį yra susijęs su mažesniu visų priežasčių mirtingumo tempu“,-aiškina jis. „Pakartotiniai trumpi energingo fizinio aktyvumo pliūpsniai gali pagerinti širdies ir kvėpavimo programą per kelias savaites.“

Kiek laiko turi būti naudinga veikla?

Kaip minėta tyrime, veiklos trukdžiai svyruoja nuo vienos iki dviejų iki dviejų minučių, reikalingas jūsų širdies sveikatai ir visumai gerovei pagerinti. Bet ne tik vadink tai, kad jis pasitraukia po vieną griežtos veiklos etapą. Remiantis tyrimu, jūs turite atlikti šiuos sprogimus bent tris ar keturis kartus per dieną, kad pamatytumėte rezultatus. Ir jūs norėsite įsitikinti, kad kiekvienas sprogimas yra pakankamai energingas, kad jūsų širdis siurbtų jūsų širdį.

Geriausia veikla, skirta padidinti širdies sveikatą

Pagalvokite apie savo kasdienio gyvenimo akimirkas, kai pastebite. Galbūt tai yra tada. Kol veikla sukelia jūsų širdies lenktynes, ji yra tinkama pasirinkimas. „Iš esmės bet kokia nestruktūrizuota veikla, padidinanti širdies ir kraujagyslių kraujotaką ir kad jums atrodo maloni, gali būti atlikta kaip trumpa sprogimo veikla“, - patvirtina Adair patvirtina Adair.

Jei dirbate iš namų ir nerandate savęs labai dažnai, „Apple Watch“ serija 8 (399 USD) gali padėti. „Smartwatch“ siųs valandinius priminimus stovėti. Kai tai įvyks, užuot minutę vaikščioję, kad surinktų kitą poziciją. Tiesiog įsitikinkite.