Ar Magnio vartojimas menstruaciniam mėšlungiui iš tikrųjų veikia?

Taip pat kodėl dr. Bridenas dažnai rekomenduoja magnį savo pacientams, kenčiantiems nuo PMS. „Magnio„ Miracle Mineral “žaidimas laikotarpiais.„Tai mano priekinis PCOS, PMS, laikotarpio skausmo ir perimenopauzės receptas“,-skelbia ji ir pridūrė, kad tai taip pat padeda reguliuoti kortizolio lygį. „Magnis ramina nervų sistemą, todėl puikiai tinka PMS galvos skausmams ir nuotaikos simptomams“, - sako ji. Tai taip pat rekomenduojama išangės mėšlungio priemonė laikotarpiais.

Kaip gauti daugiau magnio per maistą

Nors kasdienis priedas yra puikus būdas padidinti savo magnio lygį, taip pat yra būdų, kaip tiesiog pataisyti savo racioną mažiau skausmingam laikotarpiui. Lapiniai žalumynai, tokie kaip kopūstai, špinatai ir arugula. Pabandykite pridėti daugiau moliūgų sėklų ir avokadų prie savo priešpiečių salotų, kartu praleisdami ant sūrus. „Sumažinkite bendrą druskos suvartojimą, nes tai palengvina magnio išvengti pilvo pūtimo ir vandens sulaikymo“, - pataria Schneider.

Kai reikia patenkinti jūsų potraukį dėl kažko saldaus, Bridenas rekomenduoja valgyti magnio turtingą tamsųjį šokoladą (balas!). Tiesiog būtinai laikykitės atokiau nuo strypų, kuriuose yra per daug cukraus, nes nekontroliuojamas insulino kiekis gali sujaukti jūsų hormonus ir skatinti uždegimą.

Patarimai, kaip pirkti Magnio papildus PMS

Jei pasirinksite vartoti magnio papildus, būtinai paimkite juos kasdien ir būkite kantrūs. Skirtingai nuo skausmą malšinančių vaistų, kurie įsigalioja beveik iškart, laikui bėgant kūnas turi būti mirkytas. „Nuoseklus suvartojimas leidžia kūnui kuo labiau išnaudoti iš [magnio], ir reikia šiek tiek laiko, kad pasiektumėte tas taškines dienas ar savaites“,-sako Schneider. Ji rekomenduoja trijų mėnesių „terapinį tyrimą“, kad pamatytų, kaip jums veikia papildai. „Po šio laikotarpio įvertinkite, kaip jaučiatės“, - sako ji.

Kalbant apie tai, kokio tipo magnį galima įsigyti, Schneider siūlo būti atokiau nuo magnio oksido, kuris yra dažniausiai prieinamas priedų tipas, taip pat magnio hidroksidas ir magnio chloridas, nes jie paprastai būna per atšiauri. Vietoj to, ir Schneider, ir DR. Bridenas siūlo vartoti magnio glicinatą. „Jis yra magnis, sujungtas su aminorūgščių glicinu, kuris yra labiau absorbuojamas nei kitų rūšių magnis ir mažiau linkęs sukelti viduriavimą“, - sako Bridenas. „Be to, glicinas turi savo raminamąjį poveikį nervų sistemai.“

Mažiau mėšlungio ir Bendras ramybės jausmas? Dabar tai laimėjimas. Laikotarpis.