Ar dažnai susukate kulkšnį? Štai ką PT nori, kad jūs darytumėte

Abėcėlės kulkšnis: Kol atsigulate ar sėdite ant kėdės, rašykite abėcėlę su kiekviena koja ore. Tai gali padėti kulkšnies tempimui, stiprumui ir miklumui, dr. Hektoras sako.

Sienų blauzdos ruožas: Stovėdami padėkite kojų pirštus ant sienos su kulnu ant žemės. Jūsų koja turėtų būti aukštyn. Pajusite ruožą blauzdoje. Laikykite 30 sekundžių ir pakartokite iš abiejų pusių du ar tris kartus, sako Pirmanas.

Stovintis kulno tempimas: Atsistokite ant šaligatvio krašto, kažkur kulniukai gali šiek tiek pakabinti nuo paviršiaus. Laikykite prie tvirto daikto, pavyzdžiui, turėklų ar stulpų, ir lėtai nuleiskite, ištempdami į kulną ir pakelkite kulną atgal, „Pirman“ prideda. Pakartokite iš kitos pusės ir atlikite tris rinkinius iš 10.

Blauzdos ruožas: Padėkite ant nugaros, paimkite rankšluostį ar jogos dirželį ir padėkite jį aplink koją. Laikykite abu dirželio galus ir paspauskite į jį koja. Atlenkite koją ir švelniai patraukite ant diržo, todėl jaučiatės lyg išlipę kulnu. Turėtumėte pajusti ruožą blauzdos gale.

Stovintys blauzdos kelia: Atsistokite prie žingsnio krašto ir pakelkite į savo galiukus. Grįžkite lėtai ir pakartokite. Pabandykite atlikti tris rinkinius iš 10. Jei norite tai padaryti sudėtingesniu, tai darydami galite laikyti hantelius, sako Pirmanas.

Prieš pridėdami kulkšnies ruožus, įsitikinkite, kad neturite aktyvaus sužalojimo ir ar jūsų gydytojas išsiaiškino mankštą. Su sąlyga, kad viskas gerai, dr. Hektoras paaiškina, kad jėga ir lankstumas yra puikūs būdai, kaip išvengti kūno sužalojimo. Tai ypač pasakytina apie kulkšnių raiščius, atsižvelgiant į tai, kaip sužalojimas veikia jų jėgą.

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas pažangiausiems sveikatingumo prekės ženklams ir išskirtinį šulinį+gerą turinį. Prisiregistruokite gerai+, Mūsų internetinė sveikatingumo bendruomenė ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.