Ar turite psichologinį bruožą, susietą su ilgesne gyvenimo trukme?

Bet, be abejo, tas neigiamas streso poveikis padarė ne Parodykite dalyvius, kurie aukščiau įvertino emocijų reguliavimą, remdamiesi jų apklausos atsakymais. „Šie klausimai buvo sukurti tam, kad žmonės supranta emocijas savaime ir kokius dalykus jie paprastai daro, kai susierzina“, - sako DR. Harmanekas. „Pavyzdžiui, ar jie pradeda galvoti, kad viskas yra beviltiška, ar jie gali judėti toliau?„Antrosios stovyklos žmonėms šis reguliavimo elgesys iš tikrųjų padarė juos atsparesnius stresui ir, savo ruožtu.

Kodėl emocijų reguliavimas gali apsaugoti jus nuo neigiamo streso poveikio

Kadangi stresas gali sutrumpinti mūsų gyvenimo trukmę per įvairius skirtingus mechanizmus, taip pat yra keletas skirtingų būdų, kaip emocijų reguliavimas gali padėti sulėtinti ar pakeisti tą poveikį. „Mes tikrai žinome, kad emocijų reguliavimas iš esmės keičia tai, kaip mūsų smegenys ir kūnai reaguoja į stresą“, - sako DR. Harmanekas.

Viena teorija rodo, kad emocijų reguliavimas gali sumažinti kortizolio smaigalį, kurį sukelia ūmus stresas, kuris laikui bėgant išgelbėtų jus nuo fizinių padarinių kaskados, kurios gali sekti chroniškai aukštą kortizolio lygį (pvz. Kita hipotezė teigia, kad emocijų reguliavimas padeda jūsų kraujospūdžiui augti taip, kaip paprastai gali būti atsakas į stresą, prideda DR DR. Harmanekas.

Nors tyrėjai vis dar išsiaiškina „kaip“, akivaizdu, kad emocijų reguliavimas gali padėti sušvelninti neigiamą stresą, kurį patiria senėjimas, ir todėl jis turi galią, matyt, pratęsti jūsų gyvenimo trukmę.

Pasak psichologų, kas yra stiprūs emocinio reguliavimo įgūdžiai

Iš esmės emocinis reguliavimas yra susijęs su jūsų emocijų kontrole, o ne reaktyviai kontroliuojama iki juos. „Tai apima didesnį emocinį supratimą, kad būtų galima efektyviai panaudoti emocines reakcijas“, - sako klinikinė psichologė Carla Marie Manly, PhD, doktorantė, autorė Džiaugsmas iš baimės. „Dirbdama su emocijomis, aš sužinojau, kad jokios emocijos nebūtinai nėra„ geros “ar„ blogos “.

„Tai, kaip mes įgyvendiname savo emocijas, daro jas sveikus ar nesveikus.„-Klinikinė psichologė Carla Marie Manly, PhD

Kalbant apie sąmojį, tai yra atsakymas. „Jūs turite gerus emocijų reguliavimo įgūdžius, jei galite leisti sau jaustis stipriomis emocijomis ir vis tiek priimti produktyvius sprendimus“, - sako klinikinis psichologas Aimee Daramus, PSYD, LCP, LCP, autorius, Autorius Bipolinio sutrikimo supratimas. Ir verta pakartoti dalį iš tikrųjų jausmas jausmai dėl virš-Emocijos reguliavimas ar numušimas, be abejo, yra toks pat neveiksmingas taktika, kaip ir susprogdintas atsakymas.

Vietoj to, reguliuojamas atsakymas į neigiamas emocijas atrodytų kaip imtis veiksmų dėl savimonės arba žinoti, kada ir kam paskambinti, kai pripažini, kad negalite savęs nuraminti, sako DR. Daramus.

Pavyzdžiui, pasinaudokite išsiskyrimo patirtimi. „Tarkime, kad jūsų pyktis ir sielvartas jaučiasi stulbinantis, ir jūs turite norą susitvarkyti tokiu būdu, kuris vėliau galėtų viską pabloginti“, - sako dr. “, - sako dr. Daramus. „Jei praktikuojate emocijų reguliavimą, vietoj to galite paskambinti artimam draugui, kuris leidžia jums išvengti, nesigilindami. Kai pasijusite šiek tiek geriau, galite rasti veiklą, kuri jus atitrauktų. Ko gero, jūs praleidžiate laiką, pasielgsite su tuo, kas jums patinka, ir venkite kalbėti su savo buvusiuoju, kol galėsite kalbėti taip, kad vėliau įvertintumėte “, - sako ji.

Kaip sustiprinti emocijų reguliavimo įgūdžius ir padidinti savo psichologinį atsparumą

Pasak dr. Daramus, bet kas gali sustiprinti šį psichologinį raumenį. Ir atsižvelgiant į tai, kad jis gali veikti kaip stiprus buferis nuo neigiamo streso, kurio, yra praktiškai neišvengiamas, net tiems, kurie aktyviai valdo stresą-tai naudinga priemonė, kurią galite pridėti prie jūsų ilgaamžiškumo didinimo įrankių rinkinio.

Norėdami pradėti, praktikuokite kategorijas, suskirstykite į emocijas, kurios burbuliuoja į vieną iš penkių pagrindinių kibirų, sako DR. Vyriškas: baimė, liūdesys, pyktis, pasibjaurėjimas ir džiaugsmas. „Pirmasis tikslas yra pripažinti skirtingus jausmus ir atskirti juos“, - sako ji. „Tam reikia, kad žmogus sulėtėtų, kad pastebėtų emociją ir ją pavadintų, o ne tiesiog ignoruoja ar stipriai reaguoja į ją.“

Nuo to laiko turite keletą skirtingų emocijų valdymo variantų: dr. Manly siūlo surasti sveiką išparduotuvę, galbūt mankštą, žurnalą ar meditaciją. Arba galite praktikuoti bendrą reguliavimą su draugu, sako DR. Daramus: „Kalbėjimas su kažkuo kitu apie tai, kaip jaučiatės.„Tam tikrais atvejais tai gali būti geriausia padaryti su psichinės sveikatos profesionalu, teigia DR. Harvanekas, kuris taip pat rekomenduoja kognityvinę elgesio terapiją, kad padidintų bendrą emocinę.

Nepriklausomai nuo to, kurį maršrutą einate, svarbu atsiminti, kad sustiprinti šį psichinio pasirengimo ir atsparumo elementą reikia laiko, rūpesčio ir dėmesio. Ir kol jūs esate toje kelionėje, nebūtinai padarysite linijinę pažangą. Jausmai yra nemandagūs, o dr. Daramus sako, kad dalis jų reguliavimo taip pat mokosi atleisti sau, kai tik emocija iš jūsų gauna geriausią.

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas pažangiausiems sveikatingumo prekės ženklams ir išskirtinį šulinį+gerą turinį. Prisiregistruokite gerai+, Mūsų internetinė sveikatingumo bendruomenė ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.