Ar visos jūsų pagalvės jaučiasi neteisingai? Štai nakties kaklo skausmo PT scopas

Pagalvės yra svarbios, todėl įsitikinkite. Be to, dr. Pasak Williamso, pagalvės gali prarasti struktūrinę paramą, jei jos yra putplasčio ar pilnumo, jei jos nėra užpildytos. Taigi laikui bėgant turite juos pakeisti.

Ir nors pagalvių pageidavimai skiriasi, nedidelis 2019 m. Tyrimas, paskelbtas Tarpdisciplininių sveikatos mokslų žurnalas rodo, kad ergonomiškos, palaikančios putplasčio pagalvės galėtų padėti sumažinti lėtinį kaklo skausmą, palyginti su vien chiropraktikos gydymu. Taigi kryptis, į kurią norite eiti, dr. Williamsas sako, gali reikšti tvirtesnę pagalvę, leidžiančią jūsų kaklui išlikti net su jūsų stuburu. (Mes turime keletą savo pasiūlymų.)

Tai, ką darai dienos metu

Nors pagalvių išpuoliai paprastai vyksta prieš miegą, DR. Kelokates sako, kad tai, ką darai dienos metu, taip pat svarbu. Dėl dienos laikysenos daugeliui žmonių skauda kaklą ir miego pozicija, sako dr. Williamsas. Kaklais reikia judėti, o nuslydimas ar žiūrėjimas į jūsų telefoną gali juos sutriuškinti, ji prideda.

Kai visą dieną praleidote įtempdami, prasminga, kad gali pastebėti, koks yra kaklo sandarumas, kai laikas pailsėti. Aišku, galbūt jūsų pagalvės jaučiasi neteisingai, tačiau skausmas taip pat gali kilti dėl esamos įtampos ir skausmo jūsų kaklo raumenyse, DR, DR. Williamsas sako. Jei turite darbą, kuriame reikia sėdėti ramiai ir ilgą laiką žiūrėti į ekraną, DR. Williamsas rekomenduoja tęsti kiekvieną valandą, tiesiog minutę ar dvi. „Tai palaiko sąnarius sveikus ir padeda sudirginti minkštųjų audinių greičiau“, - sako ji. Dr. Williamsas rekomenduoja šiuos tris judesius:

• Paspauskite ausį link peties ir laikykite 20–30 sekundžių. Pasukite ir žiūrėkite į vieną pusę ir palaikykite 20–30 sekundžių. Atlikite tai iš abiejų pusių. Šiuos judesius taip pat galite atlikti iš sklandžiesnio judesio 5–10 kartų.
• Atlikite 10 "smakro tuščių", kur nupieši ausis atgal per petį, tarsi jūs sukramtytumėte smakrą į nematomą (arba tikrą) vėžlio kaklą ir laikyk 5 sekundes.
• Užsikišęs rankas už galvos, kad palaikytumėte galvą ir kaklą. Pakartokite dešimt kartų.

Jei skausmas sukelia daug streso jūsų gyvenime, turėtumėte pamatyti teikėją apie tai, kas galėtų vykti. Pasikreipimas į savo skausmo dugną gali padėti geriau miegoti naktį.

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas pažangiausiems sveikatingumo prekės ženklams ir išskirtinį šulinį+gerą turinį. Prisiregistruokite „Well+“, mūsų internetinėje sveikatingumo bendruomenėje ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.