Šiek tiek virškinimas ..? Išbandykite šį gastroenterologo žarnyno kokteilį, kuriame yra 16 gramų skaidulų

1. Bananai

Taip, bananai yra visavertis įrankis, skirtas kokteiliui pasaldinti, tačiau jie taip pat yra pilni būtinų maistinių medžiagų. Šis atogrąžų vaisius yra geras magnio ir kalio šaltinis, tai yra kritiniai elektrolitai, kurie geriausiai padeda beveik kiekvienai kūno funkcijai (įskaitant virškinimo sistemą). Vidutinis bananas taip pat siūlo tris gramus pluošto ir yra geras vitamino B6 šaltinis, kuris palaiko sveiką metabolizmą ir imuninę funkciją.

2. Špinatai

Tamsūs lapiniai žalumynai yra be galo daug maistinių medžiagų, o ypač špinatai yra apkrauti vitaminais A, C ir K. Špinatai taip pat yra slaptas augalų geležies ir baltymų šaltinis. Špinatai gauna paryškintą, tamsiai žalią spalvą iš „Chlorella“ - žalių dumblių, susijusių su kovos su uždegimu, sumažinant laisvųjų radikalų pažeidimus kūne. Pridėję jį prie savo kokteilio, gausite šiek tiek pluošto.

3. Mėlynės

Uogos yra vienas iš maistinių medžiagų tankių maisto produktų prekybos centre. Mėlynės nėra išimtis, o visų pirma laukinės mėlynės yra laikomos labiausiai palankiais ir antioksidantiniais, kurie gali padaryti stebuklus jūsų imuninei sistemai ir uždegimui. „One Cup“ siūlo labai šešis gramus skaidulų, o „Trader Joe's“ galite rasti prieinamų ekologiškų variantų.

4. Linų sėmenys

Linų sėklos yra vienas geriausių „Ala Omega-3“ riebalų rūgščių šaltinių ir tik vienas šaukštas siūlo 90 procentų jūsų kasdienio poreikio. Linų sėklos taip pat yra geras skaidulų šaltinis (trys gramai vienoje porcijoje) ir magnio (jos suteikia 12 procentų dienos vertės kiekvienoje porcijoje), tuo pačiu siūlydami ir tris gramus augalų baltymų. Norėsite pasiekti žemės linijų sėmenų, skirtų kokteilius. Be to. „Bulsiewicz“ kokteilis, linų sėklų suvartojimas taip pat yra susijęs su geresniu miegu, hormonine pusiausvyra ir pagerinta psichinė sveikata.

5. Soja

Sojos yra pagrindinis dviejų iš penkių mėlynųjų zonų-Ookinavos, Japonijos ir Loma Linda, mitybos šaltinis, ir dėl rimtos priežasties. Viename puodelyje Soymilk siūlo aštuonis gramus baltymų, du gramus pluošto, ir tai yra puikus kelių vitaminų ir mineralų šaltinis.

Kokie kokteiliai yra naudingi žarnyno sveikatai?

Žinoma, dr. „Bulsiewicz“ kokteilis yra puikus pagrindas, skirtas gaminti žarnas palankų kokteilį, tačiau, pasak dietologų, yra daugybė papildomų būdų, kaip pasigaminti jūsų svajonių gėrimą. Tiesą sakant, pasak Lauren Manaker, MS, RDN, LD, CLEC, CPT, registruoto dietologo, įsikūrusio Čarlstone, viskas, ko jums reikia tvirtam pagrindui, ir, laimei, beveik neįmanoma suklaidinti. „Dauguma kokteilių yra naudingi žarnyno sveikatai, ypač jei jie nėra gaminami su pridėtu cukrumi ir juose yra produktų“, - sako Manakeris.

Taigi, ar kokteiliai gali pagerinti žarnyno sveikatą?

Nereikia nė sakyti, kad kokteilis nėra kažkoks stebuklingas žarnyno sveikatai, tačiau jie gali padėti. Pasak Frances Largeman-Roth, RDN, mitybos ekspertas ir autorius Kokteiliai ir sultys, Lotekai, kuriuose gausu skaidulų ir probiotikų. „Mums reikia ir gerų bakterijų probiotikų, ir prebiotinių pluoštų, kurie tiekia maistą probiotikams, kad palaikytų sveiką mikrobiomą“,-sako Largemanas-Rothas. Trumpai tariant, kuo daugiau skaidulų galite patekti į kokteilį, tuo geriau.

Tuo tarpu Manakeris sutinka ir toliau plečia šią koncepciją. „Jie gali būti turtingas probiotikų ir skaidulų šaltinis, maistinės medžiagos, kurios, kaip žinoma, pagerina virškinimo sveikatą. Probiotikai, randami jogurte ir kituose fermentuotuose maisto produktuose, dažnai naudojamuose kokteiliuose, į virškinamąjį traktą įveda naudingas bakterijas, gerinant virškinimą ir absorbciją “, - sako ji. Tuo tarpu Manakeris pabrėžia, kad daugelyje vaisių ir daržovių gausu skaidulų. Vis dėlto ji tai įspėja, sakydama, kad labai svarbu atkreipti dėmesį, kad „ne visi kokteiliai yra sukurti vienodi; nauda sveikatai daugiausia priklauso nuo naudojamų ingredientų." Išgirdo.

Kokie vaisiai geriausiai tinka žarnyno sveikatai?

Gerai, todėl mes žinome, kad norint sukurti kokteilių, reikalingų žarnyno sveikatai, būtina pasirinkti tinkamus ingredientus. Taigi, ką vaisiai rekomenduoja? Manakeris sako, kad turime daug galimybių pasirinkti. "Viskas Vaisiai yra naudingi žarnyno sveikatai dėl didelio antioksidantų ir kitų naudingų maistinių medžiagų, tačiau kai kuriose yra daugiau skaidulų nei kiti. Pvz. Ne „Macintosh“ nuotaika? Jokiu problemu. „Bananai yra dar vienas puikus pasirinkimas, ypač jei jos yra šiek tiek žalios. Šiek tiek nepakankamame bananuose yra prebiotinio pluošto, kuris padeda „kuro“ probiotikams, galiausiai padeda palaikyti subalansuotą ir sveiką žarnyno mikrobiomą “, - sako Manakeris.

Kita vertus, Largemanas-Rotas mėgsta pridėti figas į savo pusryčių kokteilius. „Figos yra puikus pluošto šaltinis. Tiek džiovintos, tiek šviežios figos, kurios dabar yra sezono metu, gali būti dedamos į kokteilius. Keturiose džiovintose figose yra keturi gramai skaidulų, taigi, įtraukiant juos į žarnos sveikatos kokteilį, yra lengvas ir skanus būdas padidinti skaidulą ir pridėti natūralų saldumą tuo pačiu metu.„Reikia šiek tiek palankių kokteilių receptų įkvėpimo? Išbandykite mūsų kavos žemės riešutų sviesto kokteilį, miego draugišką kokteilį ar „BlackBerry Avocado“ kokteilį.

Ar sultys tinka žarnyno sveikatai?

Kol mes kalbame apie vaisių gėrimų, susijusių su vaisiais. Largemanas-Rothas sako, kad svarbu nepamiršti, kad sultys pašalina vaisių ir daržovių skaidulą, todėl kokteilių gaminimas yra daug pranašesnis, kai kalbama apie žarnyno sveikatą. Bet tai tikrai ne sakyti, kad daugiau niekada neturėtumėte gerti sulčių. „Bet koks būdas vartoti daugiau vaisių ir daržovių yra puikus mano knygoje. Žinoma, kokteiliuose gali būti daugiau skaidulų, tačiau abu gali būti supakuoti su vitaminais ir mineralais, kurių daugeliui iš mūsų trūksta mūsų racione. Galų gale, nesvarbu, ar vienas yra geresnis už kitą.

Norėdami gauti daugiau ekspertų „Intel“ apie žarnyno sveikatą, peržiūrėkite šį „Diettian“ aiškintuvą: