Dietologai ir dermos sutinka

„Colagen“ yra maistinė medžiaga, kuri buvo išpurškta per užkandžių, kaulų sultinių, vandens buteliuose, papildomus miltelius ir net odos priežiūros produktus * gana * gana *. Bet jei jūs kada nors susimąstėte, kas yra „Collagen“ ir ar tai yra kažkas.

Paprasčiau tariant, kolagenas yra gausiausias baltymų tipas, randamas mūsų kūne. Jis naudojamas jungiamojo audinio (dar žinomo kaip fascijos) kūrimui-ir kad jis būtų stiprus ir atsparus. Kolagenas taip pat yra pagrindinis mūsų kaulų, raumenų, odos, kremzlės ir sausgyslių komponentas. Kaip natūrali senėjimo proceso dalis, mūsų kūnas laikui bėgant gamins mažiau kolageno, tačiau gyvenimo būdo įpročiai (tokie kaip saulės poveikis, rūkymas ir miego trūkumas) taip pat gali sumažinti kolageno gamybą.

• Erum n. ILLYAS, MD, MBE, FAAD, valdybos sertifikuotas dermatologas ir „Amernoon“ įkūrėjas
• Lauren Harris-Pincus, MS, RDN, registruotas dietologas ir „Nutrition“ įkūrėjas, vaidinantis jus, LLC
• „Trista Best“, MPH, RD, registruotas dietologas ir konsultantas, turintis „Balance One“ papildus

Kadangi kolageno kiekis mūsų kūne natūraliai mažėja su amžiumi, kai kurie nusprendžia ieškoti turtingų kolageno produktų, kad padidėtų jų vartojimas. Ir daugiausia dėl jo ryšio su sveika oda, plaukais ir raumenimis, kolagenas buvo laikomas savotišku „jaunimo fontanu“ maistinėmis medžiagomis kai kuriuose maisto, odos priežiūros ir papildų pramonės sektoriuose. Nors tikrai nėra nieko blogo, jei norite optimizuoti savo senėjimo procesą tokiu būdu, kuris jums jaustųsi gerai, jei mes tikrai būtume susirūpinę dėl kolageno vartojimo? Čia mitybos, sveikatos ir odos priežiūros ekspertai siūlo šiek tiek reikalingo aiškumo apie „Collagen“ realią naudą, taip pat ir jo apribojimus.

Kolageno mitai Atėjo laikas atsisakyti, pasak RDS ir Derms

1 mitas: Kolagenas yra * geriausias * aminorūgščių tipas

Tiesos bomba: mūsų kūnai nežino skirtumo tarp aminorūgščių, baltymų statybinių blokų, todėl jis tiesiogiai nesuvokia, iš kokio šaltinio jie kilę. Jie gali būti iš gyvūninių baltymų, pavyzdžiui, vištienos ar žuvies; Augalų variantas, pavyzdžiui, pupelės ar tofu; arba tos aminorūgštys gali kilti iš kolageno peptido miltelių arba dubenėlio kaulo sultinio. „Kadangi kūnas neužsiregistruoja aminorūgščių šaltiniui vartojant, o vietoj to atsižvelgiama tik į bendra suma iš ir įvairovė Amino rūgšties profilyje nėra jokio lengvatinio gydymo, pagrįsto baltymų kilme “,-sako registruotas dietologas Lauren Harris-Pincus, MS, RDN, RDN.

Anot „Harris-Pincus“, nors visiškai gerai įtraukti kolageną kaip gerai suapvalintos, sveikos mitybos dalį, labai svarbu nuolat vartoti įvairius baltymų turinčius maisto produktus, todėl nepraleidžiate jokių gyvybiškai svarbių maistinių medžiagų. -amino rūgštys. Neseniai atliktame tyrime nustatyta, kad valgant įvairius baltymus turinčius maisto šaltinius, taip pat tiesiogiai susijęs su mažesniu cholesterolio kiekiu ir geresne širdies sveikata.

2 mitas: Kolageno turtingi produktai yra ypač skirti kovoti su raukšlėmis

Nesvarbu, ką sako rinkodara, jūs negalite diktuoti ar nukreipti, kur siunčiate kolageną, kurį vartojate, kai tik jis bus jūsų sistemoje, taigi, jei papildote kolageną, kad neutralizuotumėte natūralų jo odos praradimą, nėra jokios garantijos eiti ten. „Mūsų kūnai yra protingi ir žino, kaip nustatyti prioritetus“,-sako Harris-Pincus. „Pavyzdžiui, mūsų kūnai žino, kad žaizdos gydymas ar pažeistų raumenų taisymas bus svarbesnis nei užkirsti."

Nors „Collagen“ neabejotinai nebus atvirkštinis senėjimas ir nėra laikomas bet kokiu gydymo forma, skirta smulkioms linijoms, reguliariai jo vartojimas gali suteikti tam tikros galimos naudos palaikant odos elastingumą ir tekstūrą. Sisteminė apžvalga, kurioje buvo analizuojami 11 tyrimų tarp 805 pacientų, nustatyta, kad kolageno papildymas palaikė žaizdų gijimą ir odos senėjimą, padidėjo odos elastingumas, hidratacijos lygis ir dermos kolageno tankis. „Toje pačioje apžvalgoje nustatyta.

Daugelis kreipiasi į kolageną, kad būtų galima pakeisti ar užkirsti kelią senėjimo atsiradimui, o tai neįmanoma; Tačiau kolagenas gali padėti pagerinti odos hidrataciją ir suteikti jėgų bei padėti odos ląstelių atstatymui. „Tai gali sulėtinti senėjimą ir priversti odą atrodyti jaunesnė; Tačiau tam reikia ir aktualaus taikymo “, - sako registruotas„ Diettian Trista Best “, RD, LD, MPH.

Tl; DR: Tai Viskas apie lūkesčių valdymą. „Paprastai kalbant, kolageno turtingas maistas ir papildai gali būti šiek tiek veiksmingi, kai tam tikru mastu atidėti senėjimo procesą, tačiau jie tikrai neturėtų būti pasikliauti, kad visiškai išvengtumėte raukšlių“,-sako Best sako. „Kolagenas siūlo odą didinančią naudą, kai ypač naudojamas vietiniu būdu, ir bent jau nepadarys jokios žalos-tai tiesiog negali būti jūsų dietos ar odos priežiūros režimo pagrindas."

3 mitas: Kolageno milteliai ir baltymų milteliai yra tas pats dalykas

Kai reikia pridėti baltymų prie savo po treniruotės, kolageno priedas nebus toks efektyvus kaip tradiciniai baltymų milteliai, o dar svarbiau-valgyti daugiau baltymų turinčių maisto produktų.„Baltymuose yra 20 aminorūgščių, iš kurių devynios yra būtinos, tai reiškia. „Baltymų milteliai yra laikomi„ visiškais “baltymais, nes jie beveik visada yra suformuluoti su visomis 20 aminorūgščių. Taigi taip, baltymų milteliai dažniausiai yra idealesni, jei norite vartoti po treniruotės pasveikimui [palyginti su išskirtinai suvartojančiu kolagenu] ir yra veiksmingesni atstatyti raumenis ir tenkinti tų devynių aminorūgščių reikalavimus."

Taip yra todėl. „Kolagenas nėra visiškas baltymas, todėl jis nėra idealus priedas, siekiant padidinti baltymų suvartojimą“,-priduria Harris-Pincus Harris-Pincus. „Išsamus baltymas, pavyzdžiui, išrūgos, labiau tinka užkandžiams po treniruotės, juo labiau, kad jis yra aukštas [aminorūgšties] leucinas, kuris yra svarbus palaikant raumenų augimą ir atstatymą.“

4 mitas: jūs galite absorbuoti kolageną tiesiai į savo odą

Kolagenas, tepamas ant odos, yra per didelis molekulė. Taigi, kai pamatysite „kolageną“ ant odos priežiūros produkto, greičiausiai tai yra hidrolizuotas kolagenas. „Hidrolizuotas kolagenas yra suskaidyta pagrindinių kolageno statybinių blokų versija“,-sako erum n n. ILLYAS, MD, MBE, FAAD, valdybos sertifikuotas dermatologas ir „Amernoon“ generalinis direktorius ir įkūrėjas. „Kai kuriuose produktuose gali būti hidrolizuoto kolageno, atsižvelgiant į tai, kad tikrasis kolagenas yra per didelis, kad būtų absorbuojamas, todėl teoriškai šis tipas gali būti geriau absorbuojamas dėl mažesnių kolageno skilimo produktų. Atsižvelgiant. Aš asmeniškai nenaudoju kolageno papildų kaip savo sveikatingumo rutinos dalį, nes tai tiesiog nėra būtina norint apsaugoti odą su amžiumi."

5 mitas: kolageno pridėjimas prie vandens yra geriausias būdas jį vartoti

„Realybė yra tokia, kad„ Colagen Water “populiarumas pirmiausia yra susijęs su įvairių prekės ženklų rinkodaros kampanijomis ir vartojimo lengvumu, nes mes visi siekiame paprastų sprendimų, susijusių su senėjimu“,-sako DR. Ilja. (Kas negali susieti?) Ji rekomenduoja nesirinkti kolageno vandens virš pagrindinio vandens (arba per daug valgant baltymus turinčius maisto produktus), kad gautų jo žinomą naudą. „Gerkite tik tuo atveju, jei jums patinka skonis“, - sako ji. „Kolagenas, be abejo, yra praryjamas, praleidžia laiką rūgščioje skrandžio aplinkoje, o teoriškai jį reikia absorbuoti ir perkelti į odą, kad būtų padidinta odos atrama, bet, nesvarbu, ar šis procesas iš tikrųjų įvyksta, ar ne, ir tai, kas mes iš tikrųjų įvyksta, ar ne, ir tai „Mėga naudotis ir pamatyti rezultatus dar turi būti gerai patvirtinti ar patvirtinti teisėtų mokslinių tyrimų metu."

Taigi eik į priekį ir mėgaukitės tais kolageno baltymų batonėliais arba suporuokite juos su kai kuriais iš šių maisto produktų, kurie gali padėti padidinti jo veiksmingumą.

Vis dar sumišęs dėl kolageno? Štai giliau pasinerti į jo naudą jūsų odai ir už jos ribų.