Ar žinojai, kad stipresni slydimai gali palengvinti apatinės nugaros dalies skausmą? Čia yra 3 pratimai, kurie gali padėti

Juostos pritūpimai

Pritūpimas yra judėjimas, kurį tikriausiai pažįstate. „Pridėjus pasipriešinimo juostas, galėsite suaktyvinti„ Gluteus Medius “, - sako DR. Sampsonas.

1. Padėkite savo pasipriešinimo juostą aplink abu blauzdas. Sukurkite įtampą, pradėdami nuo kojų šiek tiek platesnės nei klubo pločio vienas nuo kito.
2. Sulenkite kelius, kad nuleistumėte liemenį, padėkite svorį į kulnus.
3. Važiuokite per kulniukus, kad sugrįžtumėte į stovinčią padėtį, išspausdami per savo slydimus viršuje.
4. Atlikite 10 pakartojimų tris kartus.

Per visą mankštą išlaikykite juostos įtampą, neleisdami keliams sugriūti.

Įsitikinkite, kad jūsų pritūpimo forma yra taikoma:

Juosta

„Kartais jūsų gleivinės neaktyvinamos, o jei suteiksite jiems daugiau diapazono, jie veiks jums“, - sako DR. Sampsonas. Gali padėti dirbti šoniniu judesiu su pasipriešinimo juosta.

1. Su grupe aplink blauzdas pradėkite nuo kojų klubo pločio. Paspauskite savo svorį atgal per kulnus į pusiau kvadratinę padėtį.
2. Išeikite į šoną penkis kartus į dešinę, o po to penkis kartus atgal į kairę.
3. Pakartokite tris kartus.

Įsitikinkite, kad „laikykitės bagažinės nuo pasilenkimo į šoną, laikykitės kojų lygiagrečiai ir veda su kulnu, kai išeinate“, - sako DR. Sampsonas. „Jei negalite neleisti bagažinės pasvirinti, sumažinkite judesio diapazoną."

Juostos priekinis žingsnis

Šis žingsnis padidins jūsų slydimą, kad būtų išvengta per didelės kompensacijos.

1. Pradėkite nuo grupės aplink savo blauzdas, pėdų klubo pločio vienas nuo kito.
2. Žengkite į priekį penkis kartus ir penkis kartus atgal.
3. Užpildykite tris rinkinius.

Laikykite kelius virš kojų, o kojos lygiagrečiai. „Įsitikinkite, kad labai atsitraukite nuo kojos“, - dr. Sampsonas sako.

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas pažangiausiems sveikatingumo prekės ženklams ir išskirtinį šulinį+gerą turinį. Prisiregistruokite gerai+, Mūsų internetinė sveikatingumo bendruomenė ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.