Kova

Tiek daug žmonių, bėgimas yra judėjimo auksas. Tai būdas išvalyti protą, sustiprinti endorfinus ir perbraukti prakaito seshą per vieną ėjimą; Vis dėlto, kai savaitinė rida šliaužia aukštyn, o raumenys tampa griežtesni, tačiau į jūsų rutiną įtraukus tempimo dieną ar dvi, tai tik bilietas. Arba kitaip.

Kaip tas, kuris veikia maždaug penkis kartus per savaitę, galiu užjausti. Tikras pokalbis: mano žaidimai gali jaustis taip sunkūs, kaip cementas, kojos gali jaustis Skausmas ir įvairūs raumenys gali lengvai tapti visam laikui, todėl neabejotinai sunku ten grįžti. Nors paprastas ruožas visada yra naudingas, ypač joga gali tikrai atverti jūsų kūną, kad jaustumėtės atsipalaidavę ir vėl pasiruošę jį paleisti. „The Well+Good Cedar Lakes Retreat“ prieš keletą mėnesių, jogos instruktorius superžvaigždė Beth Cooke-kas moko Niujorko „Sky Ting Studio“, taip pat privačius klientus, tokius kaip Lena Dunham, reagavo į jogos seką, kuri ypač stebuklinga bėgikams.

Paslaptis? Viskas susiję. Nors srautas neabejotinai sušildo visas tinkamas „Kickass“ taškų vietas, jis taip pat yra naudingas, kai atvėsinate, kai prisijungsite mylios. Taigi namaste ir pasiruoškite pažymėti šią „Vinyasa“ seką, kad užkariautumėte kiekvieną bėgimą iš čia.

Laikykitės slinkti.

1. Pradėkite nuo šuns žemyn. „Nuleisk rankas ir ištieskite kojų pirštus, pakelkite klubus aukštyn, kad galėtumėte čia sulenkti kelius“, - sako Cooke Cooke. „Raskite gilesnį raukšlę klubuose ir priklijuokite aukštą uodegos kaulą."

2. Įsitraukite į žemą pasukimą. „Nuo šuns žemyn, ženkite kairę koją prie kairiojo nykščio, kad gautumėte žemą pasukimą“, - sako Cooke Cooke. „Tada truputį numeskite klubus ir atidarykite per krūtinę, kad daugiau patektų į plaučius."

3. Žemas pasilenkimas su sulenktu keliu. „Nuleiskite nugaros keliu žemyn iki žemės, atsukite nugaros kojų pirštus, pakelkite rankas aukštyn ir patraukite į priešingas alkūnes“, - sako ji. „Pabandykite čia pritvirtinti alkūnę į delną, kad galėtumėte pasiimti alkūnes ir pakelti krūtinę aukštyn aukštesnę. Jūsų gaktos kaulas traukiasi į priekį ir jūs atidarote savo dešinįjį klubo lenkimą. Įkvėpkite, pakelkite alkūnes ir iškvėpkite."

4. Modifikuota piramidės poza. „Paspauskite nugaros kojų pirštus, sulenkite užpakalinę kelio dalį ir kiek įmanoma geriau ištiesinkite priekinę koją“, - sako Cooke Cooke. "Tada sulenkite priekinius kojų pirštus-jūs atidarote visą kojos užpakalinę dalį, taigi jūs atidarote pakaušį, veršelių užpakalinę dalį, Achilą. Įmeskite kulniukus į žemę ir pastumkite kairįjį klubą atgal į kosmosą, o galva galite atsipalaiduoti žemyn žemyn. Likite maždaug 3 kvėpavimams."

5. Modifikuota driežo poza. „Atkurkite priekinį kelį ir nuleiskite užpakalinį kelį žemyn iki žemės“, - sako Cooke. „Padėkite rankas žemyn ant žemės ar bloką ir sulenkite dešinįjį kelį, kad kaire ranka sugautumėte dešinius pirštus. Galite švelniai, kai kvėpavimas, kairysis kulnas galite šiek tiek arčiau gulto ir gauti tikrai gražų keturračių ruožą.„Išleisk ir paimk viską iš kitos pusės.

6. Modifikuota „Thunderbolt“ poza. „Tai yra kažkas, ką žmonės dažnai pamiršta, kad taip svarbu atverti kojas“,-sako Cooke Cooke. „Taigi tai tik šiek tiek jūsų kojų tempimas, kad galėtumėte perbraukti jas savo bėgime. Nuo žemyn šuns, paimkite kojų pirštus ir pritvirtinkite juos po savimi, tada eikite žemyn ir pasiukite mažus rausvus kojų pirštus po apačia. Užklijuokite kojų vidų ir kulkšnių vidų ir atsisėskite ant užpakalio tiesiai ant kulnų. Galite susipainioti pirštus, pasiekti rankas iki dangaus ir tikrai atverti krūtinę, kad būtų geresnė laikysena, kai bėgate.„Ji sako likti čia 3–5 ilgų iškvėpimų.

7. Stalviršio kojos čiaupai. „Kai baigsite, nuneškite rankas atgal į žemę ir padėkite kojų pirštų viršūnes“, - sako Cooke Cooke. „Dabar šaunaus bėgimo."

Norėdami gauti daugiau „Vinyasa Magic“, čia yra stalo jogos pozos.