Kovoti su skausmu sėdėti prie stalo. Diena. Ilgai. Su paprastais klubų atidarymo ruožais

Anot ekspertų, tai sukelia daugybę problemų, pradedant nuo kelio problemų, dėl kurių atsiranda girnelė; Kelio, klubo ir apatinės nugaros skausmo; į blogą laikyseną; prie jūsų klubų šaudo po sėdėjimo visą dieną. Būtent kodėl Pasterino kiekvieno p viršuje praleidžia apie 20 minučių.„Volve“ klasė tempia ir atidaro klubus taip, kad gleivinės būtų atleistos ir paruoštos dirbti. Čia jis dalijasi penkiais tiksliniais ruožais, kuriuos reikia atlikti prieš bet kokią treniruotę (arba po ilgos sėdėjimo dienos), kad atidarytų klubus ir sudegintų jūsų slydimus.

Skaitykite 5 išskirtinius žingsnius iš Stepheno Pasterino, kad ištemptumėte ir atidarykite klubus.

Atidarykite „Pivot“ klubo ruožą

Pradėkite atsiklaupti, kai priekinė koja 12 valandos laikrodžio. Pakelkite ir atidarykite, ištieskite ir atgal, nusileiskite kojai 7 ar 8
valandos pozicija. Lėtai pasinerkite į tą koją ir atsisėskite, kad atidarytumėte klubą ir ištiestumėte kirkšnį.

3 valandos stūmimas

Pradėkite nuo atsiklaupimo, kai koją išeikite 90 laipsnių kampu arba 3 valandą. Lėtai įstumkite į tą koją ir klubą, tuo pačiu pasiekdami ranką aukštyn ir virš galvos, stumdami dubens į priekį. Grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite.

Atidarykite žingsnį su šoninės rankos pasukimu

Pradėkite nuo kojų pečių pločio, o rankos užrakintos tiesiai priešais jus krūtinės aukštyje. Toliau, žingsnis ištieskite koją ir nugarą, nusileisdama koją statmenai kitai kojai. Kai ta koja nusileis, pasukite užpakalinę ranką link 6 valandos laikrodžio padėties, kad dar labiau atidarytumėte priekinį klubą.

Galinis žingsnis su rankos virš galvos

Pradėkite P.SIT pozicija (P.SIT yra Pasterino pritūpimo kūdikio versija; Nuleiskite klubus atgal naudodamiesi savo slydimais, kaip jūs sėdėsite ant kėdės ir neleiskite keliams į priekį) viena ranka aukštyn ir sulenkta 90 laipsnių kampu. Ženkite tą pačią šoninę koją atgal į 6 valandą ir nusileiskite, kai koją tiesi, ir kulnu aukštyn. Kai užpakalinė koja nusileis, nuvažiuokite tą pačią šoninę ranką aukštyn ir virš galvos link lubų.

Žingsnis, perjunkite ir pasukkite

Pradėkite nuo P-SIT padėties, abi rankos užrakintos priešais jus krūtinės aukštyje. Vienas žingsnis ištieskite 90 laipsnių kampą ir nusileiskite pėda plokščiu ir tiesiai į priekį. Paspauskite į labai negilią pasukimo padėtį, tuo pačiu pasukdami rankas link besislapstančios kojos. Žengdami koją ir pasukdami rankas, jūs abu pagrobi priešingą klubą, taip pat išoriškai pasukdami ją.

Kalbant apie „Buundy“ trenerius, šis atidaro naują * papildomą * studiją LA. Ir tai yra vienas dalykas, kurio treneriai nori, kad nustotumėte daryti su savo putplasčio voleliu.