Nuobodu su įprasta treniruotėmis? Šis tai pakeis

B. „Hanted Floor Press“

Pradėkite gulėti ant nugaros sulenktomis keliais ir kojomis ant grindų. Kiekvienoje rankoje laikykite po vieną hantelio, viršutinės rankos plokščios ant žemės, alkūnės, esant 45 laipsnių kampui nuo „Ribcage“, ir svoriai svyruoja virš krūtinės, delnai, nukreipti nuo jūsų tiesiais riešais. Paspauskite svorius aukštyn, kol rankos bus visiškai ištiestos. Lėtai apatinė nugara, kad pradėtumėte vieną repą.

„Superset 2“

Atlikite kiekvieną judesį 45 sekundes, tada eikite tiesiai į kitą. Atlikite tris komplektus, ilsėdami 90 sekundžių tarp kiekvieno.

A. Dugelis sulenktas per eilę

Atsistokite šiek tiek platesniu nei klubo pločio atstumas, laikydami hantelius priekyje, o delnai nukreipti vienas į kitą. Laikykis į priekį prie klubų, laikydami plokščią nugarą, dabar priešais kelius. Tai jūsų pradinė padėtis. Eilės hanteliai link krūtinės, pabandykite sugalvoti 90 laipsnių lenkimą alkūnėmis arti kūno, tada grįžkite pradėti nuo vieno repo.

B. Hantelio glute tiltas

Pradėkite gulėti ant nugaros, laikydami hantelius ant klubų, keliai sulenktos, pėdos plokščios ant grindų klubų pločio atstumu vienas nuo kito. Suspaudę savo slydimus, paspauskite per kulnus, kad pakeltumėte klubus, sudarydami tiesią liniją tarp pečių ir kelių, laikydami kaklą atsipalaidavus. Lėtai apatinė nugara, kad pradėtumėte vieną repą.

„Superset 3“

Atlikite 3 rinkinius iš 20 pakartojimų.

Kreivės sėdėjimas

Pradėkite gulėti rankomis, ištiestomis virš galvos, jaučiatės sulenktos link lubų. Bandydami kuo ilgiau išlaikyti apatinę nugarą ant grindų, lėtai atsineškite rankas virš galvos ir link kojų, įtraukdami ABS. Kai rankos palietė kojų pirštus (priklausomai nuo to, koks lankstus esate), lėtai grįžkite, kad pradėtumėte vieną repą.

Padarykite 2018-ųjų sveikiausią, laimingiausią ir geriausią, o dar šiek tiek pagalbos iš „Well+Good“ (RE) Naujųjų metų programos, kurioje yra „Pro“ patarimų, kaip įgyvendinti jūsų sveikatingumo planus.