Lėtinis stresas gali sukelti mažesnę kognityvinę funkciją, tačiau čia yra 7 būdai jį sušvelninti

„Vienas iš dažniausiai kognityvinių padarinių yra užmaršumas ar klaidingas daiktų skaičius“, - sako jis. „Lėtinis stresas taip pat gali sukelti griežtą mąstymo elgesį, todėl, kai mums patiria stresą, mes labiau linkę priimti sprendimus remdamiesi savo įprastais įpročiais.“

„Vienas iš dažniausių kognityvinių padarinių yra užmaršumas ar klaidingas daiktų skaičius."-Antonello Bonci, MD

Tai dar ne viskas. Dr. Bonci sako, kad lėtinis streso suaktyvinimas taip pat gali sukelti nuolatinį nerimą, o tai gali pasireikšti nerimu. Be to, amžinai stresas gali būti pastebimas mūsų susikaupimo ir dėmesio skolos reikšmės.

„[Chroniškai įtempti asmenys] paprastai gali atkreipti dėmesį. „Sunkiesniais atvejais žmonės gali patirti savo dėmesį iš vienos temos į kitą net svarbių susitikimų ar pokalbių metu.„Šis nesugebėjimas sutelkti dėmesį, savo ruožtu.

Kaip stresas veikia smegenis

Žodžiu, stresas turi galimybę pakeisti mūsų smegenis. „Trumpalaikis stresas kūno ir fizinės, psichinės, emocinės, netgi egzistencinės ląstelės, norėdamas pereiti į„ pavojaus režimą “,-sako neurologas ir Herbalist Maya Shetreat, MD MD MD MD MD. „Pavojaus režime ląstelių funkcija palaiko išgyvenimą, o ne optimalią funkciją. Smegenyse poveikis skirtingai pasireiškia kiekviename asmenyje, tačiau gali apimti nemigą, žemą nuotaiką, prastą dėmesį, užmaršumą ir net galvos skausmą.“

Beje, žmogaus ląstelės yra atsparios ir pastatytos taip, kad atšoktų, kai praeina streso veiksnys. Problema ta, kad jei esate chroniškai stresas, ląstelės neturi galimybės atsigauti.

„Pakartotinis ir užsitęsęs stresas gali sukelti tiek trumpalaikius mūsų smegenų grandinių veiklos pokyčius, trukdantį pažinimui, dėmesiui ir atminčiai“,- DR “,- DR“,- DR. Bonci sako. Taip atsitinka todėl, kad stresinėse situacijose kai kurios smegenų sritys taip užsiima išgyvenimo režimu, kad kitiems lieka energijos trūkumas apdoroti, jis paaiškina.

Nors mes galime išlaikyti šią būseną trumpą laiką, ji ilgainiui gali priblokšti kūną ir protą, kad buvimas amžinoje kovos ar skrydžio būsenoje gali perrišti smegenis.

„Keli moksliniai tyrimai parodė, kad ilgalaikis stresas patiriantys gyvūnai turi mažiau aktyvumo tose smegenų srityse, kontroliuojančiuose aukštesnės eilės funkcijas, tokias kaip prefrontalinė žievė“,-sako DR, sako DR. Bonci. Šios sistemos yra atsakingos už problemų sprendimą, sprendimų priėmimą, asmenybės išraišką, savimonę, sugebėjimą mokytis ir atsiminti bei dar daugiau. Taigi, be jų nepažeista, jūs galite visiškai tapti visiškai kitokiu asmeniu.

Trauma ir pažinimas

Ne visos stresinės situacijos yra baisios, tačiau kai kurie stresoriai yra tokie gilūs, kad jie gali visam laikui pakeisti ląstelių būklę, DR. Šetreatas sako. „Tai žinoma kaip trauma“, - sako ji. „Tokiais atvejais ląstelės„ įstrigo “pavojaus režimu. Neišleidus, smegenų keliai gali pasikeisti ir dėl to gali atsirasti lėtinės ligos. Kartu su kitais rizikos veiksniais žmonėms gali atsirasti PTSS, depresija, nerimas, OKS, demencija ir kita. Manoma, kad net priklausomybė yra susijusi su šiuo mechanizmu.“

Kaip pakeisti streso poveikį pažinimui

Atsižvelgiant į tai, kad lėtinis stresas gali sukelti ilgalaikius, jei ne nuolatinius psichinius pokyčius, svarbu išspręsti problemą. Bet jei visi šie streso padariniai, gerai pabrėžia jus, žino tai: Yra veiksmų, kurių galite imtis, kad sušvelnintumėte problemą.

„Smegenų pokyčiai, kuriuos sukelia stresas. Bonci sako. Neutralizus netinkamus smegenų pokyčius, kuriuos sukelia stresas, gali sumažinti pažinimo disfunkcijas ir sumažinti lėtinių ligų išsivystymo riziką, sako jis.

Turint tai omenyje, čia yra septyni būdai, kaip palengvinti streso naštą.

1. Pasitarkite su sveikatos priežiūros specialistu

Nėra gėdos dirbti su savo psichinės sveikatos faktu, šiais laikais paprastai tai plečia. (Žr.: Skrybėlės, kurios juokauja.") Vienas geriausių būdų kreiptis pagalbos yra pasikalbėti su patikimu sveikatos priežiūros specialistu, gerai išmanančiu šią temą. „Siekimas gali padėti geriau susidoroti su stresu ir tapti atsparesni“, - DR. Bonci sako. „Ankstesnė intervencija gali sumažinti komplikacijų, kurias sukelia ilgalaikė stresinė situacija.“

2. Nustatyti rutiną

Jūs žinote visus tuos tiktokus ir ritinius, dedančius ryto ir vakaro rutiną ant pjedestalo? Nors jie gali atrodyti pernelyg įsitraukę ar net neįmanoma išlaikyti, įprasta yra pagrindinė streso tvarkymas, DR. Bonci sako.

„Stresas dažnai yra nenuspėjamas, todėl gali būti naudinga sutelkti dėmesį į tai, ką galime“, - aiškina jis. Tai gali pasireikšti įvairiais būdais, tačiau tai yra naudingiausia, kai rutina sutelkta į sveikatą ir ryšį. Pagalvokite: tinkamas miegas, maistingas maistas, reguliarus mankšta ir kokybiškas laikas su artimaisiais. Taip pat gali padėti turėti nuolatinį valdomų darbų sąrašą, kurio centre yra tam tikros valandos.

3. Prioritetas Gera miego higiena

Stresas gali apsunkinti kritimą ir užmigti, todėl svarbu, kad miego vieta būtų kuo atsipalaidavusi. „Stresas gali sukelti miego sunkumus, sukeldamas užburtą ciklą“, - DR. Bonci sako. „Turėdami sveikų miego įpročių, pavyzdžiui, venkite techninių prietaisų prieš miegą, eidami miegoti ir atsibundant tuo pačiu metu kiekvieną dieną, o nevartojant kofeino po vidurdienio tikrai gali padėti.“

4. Skirkite laiko atsipalaiduoti

Gyvenimas yra ne tik AM ir PM rutina, darbas ir miego. Dr. Bonci sako, kad svarbu skirti laiko atsipalaiduoti ne pagal savo pagrindines savigydos pareigas, kad galėtumėte tikrai įkrauti. Susisiekite su mėgstamomis pasirodymais, patraukite priešpiečius su draugu, išsimaudyk, sėdėk už lauke.

5. Susitvarkyti

Apskritimas atgal į tuos dos, DR. Bonci sako, kad turėdami konkretų kiekvienos dienos užduočių sąrašą, galite padėti valdyti jūsų kasdienį darbo krūvį mažiau streso. „Taip pat patartina priskirti savo užduotis pagal prioritetą, pirmiausia atlikti dalykus, kurie yra skubesni“, - priduria jis.

6. Venkite narkotikų ir alkoholio

2023 m. Vis daugiau ir daugiau žmonių pasilenkia į blaivų-varginantį gyvenimo būdą ir dėl rimtos priežasties. „Nors šios medžiagos iš pradžių gali sukelti pagalbos stresą ar nerimą, daugelis tyrimų parodė, kad jos gali sukelti dideles sveikatos problemas ir pabloginti jūsų simptomus“, - DR “, - DR. Bonci sako.

Tai pasakė, dr. „Shetreat“ pabrėžia, kad psichodelikai yra viena įdomiausių medicinos horizonto gydymo būdų. „Mes atrandame, kad tinkamai palaikant prieš ir po psichodelinių asmenų, tai gali perrišti smegenis iš traumos ir lėtinio streso kelio ir tiesiogine prasme perkelti ląsteles, kad vėl veiktų optimaliau“, - sako ji vėl optimaliau “, - sako ji. „Daugelyje aukščiausių akademinių centrų visame pasaulyje dabar yra tyrimų, skirtų ištirti psichodelikinių privalumų, susijusių su gydymui atsparia depresija, OKS, PTSS, demencija, valgymo sutrikimais ir seksualine trauma.(Tačiau svarbu atkreipti dėmesį, kad psichodelikai išlieka neteisėta daugumoje u.S.)

7. Paklauskite apie TMS

Jei atrodo, kad niekas nesiekia palengvinti jūsų streso, dr. Bonci siūlo pažvelgti į transkranijinę magnetinę stimuliaciją (TMS). „Tai neinvazinė ir neskoninga smegenų stimuliavimo technika, moduliuojanti smegenų veiklą teikiant magnetinius impulsus“,-sako jis. „Remiantis pristatytų impulsų dažniu, TMS gali padėti mūsų smegenų grandinėms geriau funkcionuoti ir sumažinti nerimą, nemigą ir depresiją.“