Prižiūrėti puikiai paruoštą frittatą, kuriai reikia nulinių pastangų? Naudokite savo oro keptuvę

Taigi, eikime prie gerų dalykų: kaip tai padaryti. Claire pirmiausia pradeda iš vidinės oro kepyklos, su. Toliau ji nulaužia šešis didelius kiaušinius tiesiai ant popieriaus-ne plaka. Tada ji prideda supjaustytų, įkandimo dydžio šviežių daržovių gabalų asortimentą: raudonųjų paprikų, brokolių, špinatų ir šukių. Žinoma, „Frittata“ suteikti dar daugiau skonio ir klasikiniam #Saltbae moment-Claire Druskos, pipirų ir paprikos viršuje ir patiekalą užbaigia sauju susmulkinto sūrio.

Tada smagi dalis: jūs sėdite atgal ir atsipalaiduojate, kol „Frittata“ virsta tobulumu ore. (Dar žinomas, 15 minučių maždaug 350–360 ° F.) Kai laikmatis pakils, pamatysite, kad kiaušiniai yra minkšti pagalvėlės, daržovės yra gražios ir švelnios, o sūris yra gooey ir tirpsta. Naudodama pergamento popieriaus šonus, skirtas svertui, Claire atsargiai perkelia frittatą ant pjovimo lentos ir naudoja picos pjaustytuvą, kad supjaustytų frittatą į norimą gabalų kiekį. Kitaip tariant, tai yra „Brunchtime“ tobulumas ir netrukus bus gerbėjų mėgstamiausias tarp jūsų draugų grupės. Ir jei šis receptas nėra jūsų vibracija, pasaulyje yra daugybė kitų variantų.

Kokie yra šio lengvo frittata recepto pranašumai?

ICYMI, daugelis žmonių pusryčiams nevartoja pakankamai baltymų. Pasirodo, registruoti dietologai rekomenduoja maždaug 30 gramų baltymų pirmajam dienos valgymui. Žvelgiant į perspektyvą, valgant du kiaušinius, siūloma tik apie 12 gramų baltymų. Tačiau rasti skanių receptų, kaip šis paprastas frittata, OBVI. Taigi, kai suporuotas su kitais daug baltymų pusryčių maisto produktais, panašiu į dubenį stebuklingų šaukštų grūdų su maždaug 13 gramų baltymų kiekvienoje porcijoje.

Be to, kiaušinius, kuriuos dietologai pavadino kaip gamtos multivitaminas, yra maistinių medžiagų, kuriose yra valčių. Būtent kiekvienas reikalingas smegenų ląstelėms gaminti. Tiksliau sakant, tai apima baltymus, geležies, cinko, seleno, jodo, folio, vitamino A, cholino ir ilgos grandinės polinesočiųjų riebalų rūgščių 1 ir 3. Dar neparduodami kiaušinių pranašumų? Remiantis „American Journal of Clinical Nutrition“ atliktu tyrimu, tyrimai rodo, kad iš 177 000 žmonių grupės iš 50 skirtingų šalių, tie, kurie valgė septynis ar daugiau kiaušinių per savaitę Vienas kiaušinis per savaitę.

Beje, kiaušiniai šiais laikais nėra pigūs, ir jei namuose turite savo vištienos kooperacijos. Beje, yra daugybė skanių kiaušinių pakaitalų, kuriuos reikia naudoti.

RD dalijasi kiaušinių valgymo pranašumais: