Pirmiausia kardio ar jėgos treniruotės? Paklausėme 3 trenerių, ką daryti

Be to, dr. „Robles“ priduria: „Aerobinė veikla, tokia kaip širdies ir kraujagyslių treniruotės. Miegas yra labai svarbus norint atsigauti ir atkurti visus atletinius rezultatus.“

Žinoma, kardio ar jėgos darymas pirmiausia turi savo naudos liniją (ir dar daugiau - tik keliais), svarbiausia yra tai, kad apskritai dirbate apskritai. „Tikrai, kad tai smagu, yra pagrindinis dalykas“, - sako Selena Samuela, „Peloton“ instruktorė. „Jūs pažįstate savo kūną geriau nei ekspertas ar studijų. Ir atvirkščiai aplink savo kūną."

Nolanas sutinka, pažymėdamas, kad „geriausias pratimas visada yra tas pratimas, kurį atliksite.„Jei jums vis dar įdomu skirtumas tarp treniruočių sekų ir naudos, nuolat slinkite. Bet pirmiausia, štai kodėl daugelis žmonių daro širdies ir jėgos treniruotes.

Kodėl žmonės daro širdies

1. Norėdami prakaituoti

Yra kažkas tokio patenkinimo, kai treniruotės metu gaunate super prakaitą. Dr. „Robles“ pažymi, kad tai viena iš svarbiausių priežasčių, kodėl žmonės į savo kūno rengybos rutiną įtraukia kardio. „Daugelis žmonių jaučiasi taip, tarsi nesiūtų geros treniruotės, nebent jie lašina prakaitą“, - sako ji. „Kardio pratimai, tokie kaip bėgimas ar važiavimas dviračiu.“

2. Deginti kalorijas

„Palyginti su įprastomis svorio treniruotėmis,„ Cardio “gali sudeginti daugiausiai kalorijų, atsižvelgiant į jūsų treniruotės trukmę“, - DR. Roblesas sako, kad tai dar viena svarbiausia priežastis, kodėl daugelis žmonių teikia pirmenybę kardio, o ne jėgos treniruotėms. Ir ne tik kardio treniruotės metu sudegina daugiau kalorijų, DR. Roblesas pažymi, kad tyrimai parodė, kad didelio intensyvumo intervalo treniruotės gali padėti sudeginti kalorijas valandos Po treniruotės.

3. Baimė pasidaryti didelių gabaritų

Pasak dr. „Robles“, dar viena priežastis, kodėl kai kurie žmonės, ypač moterys, traukia į kardio treniruotes, susijusi. Tačiau ji paaiškina: „Moterys mažiau linkusios į didelius daiktus nei vyrai, nes jos neturi tokio aukšto testosterono lygio kaip vyrai, ir paprastai treniruojasi ir nevalgo taip, kad sukeltų nemažą kiekį raumenų hipertrofijos kiekio.“

Kodėl žmonės treniruojasi jėgos

1. Norėdami sukurti jėgą

Pastato jėga yra viena iš jei ne Pagrindinė priežastis, kodėl daugelis žmonių kėlė svorius, kurių vien širdies negalima pasiekti tuo pačiu laipsniu. „Pasipriešinimo treniruotės yra vienintelis būdas raumenims patirti hipertrofiją, dar vadinamą raumenų augimu“, - DR. Robles sako.

2. Jaustis įvykdytam

Nėra nieko blogo su maža draugiška konkurencija su savimi, o jėgos treniruotės yra vienas iš būdų, kaip žmonės gali tobulinti ir nustatyti naujus asmeninius įrašus sporto salėje ir sukelti tą pasiekimo jausmą, kurio mes visi trokštame. „Daugelis žmonių pakelia svorius ir stengiasi būti geresni nei buvo diena, savaitę ar mėnesį“, - DR. Robles sako. „Tai puiki vieta konkuruoti su savimi ir bandyti pagerinti kiekvieną dieną.“

3. Išleisti endorfinus

Be stiprumo ir asmeninių įrašų laužymo, DR. Roblesas sako, kad geras jausmas yra bene pagrindinė priežastis, kodėl žmonės daro jėgos treniruotes, ir mes turime endorfinų, kad už tai padėkotumėte. „Endorfinai yra endogeniniai opioidai, kurie padeda mums jaustis gerai ir pagerinti mūsų nuotaiką“, - DR. Robles sako. „Štai kodėl mankšta buvo susijusi su nerimo ir depresijos simptomų pagerėjimu.“

Jei pirmiausia darote kardio ..

Jei paspausite elipsės formos, nugaros dviratį ar pirmiausia pasinaudosite, pasinaudosite labai specifinėmis privilegijomis. Pirmiausia: tai geriausias lažybas, jei treniruojatės lenktynėms ar norite patobulinti savo bėgimo žaidimą. „Jei jūsų tikslai pagerina geresnį bėgimo laiką arba jei jūs treniruojatės maratonui ar norite pagerinti savo ištvermę, tada kardio pirmiausia yra puikus pasirinkimas“, - sako Samuela Samuela.

Be to, pirmiausia atlikdami kardio, tai labiau linkę jį nužudyti, o ne turėti sunkias kojas vėliau. „Bėgdamas pirmas, kol būsite šviežias ir pasiruošęs tam.

Jūs tikrai sušildote save, o taip pat spaudžia savo širdies ritmą. Jei nedarote savo „Cardio Sesh“, vis tiek geras būdas atsipalaiduoti prieš paspausdami svorius. „Naudodami kardio pirmiausia sušildo jūsų kūną“, - sako Samuela. „Vienintelis kardio darymas pirmiausia yra tai, kad prieš keliaudami galite sudeginti, ypač jei darote kažką panašaus į HIIT klasę. Tokie atvejai tikriausiai reikštų."

Jei pirmiausia darote jėgą ..

Kardio antra dalis taip pat leidžia jums iš tikrųjų išsiaiškinti savo jėgos treniruotes, taigi darykite tai, jei norite sukurti raumenis ar dirbti su savo jėgomis. „Svorių kėlimas yra panašus į sprinto-tai yra trumpi ekstremalių pastangų sprogimai ir reikalaujama, kad jūsų raumenys pratimui atlikti naudoja energijos šaltinį, išskyrus deguonį“,-sako Nolanas. „Priklausomai nuo jūsų kūno rengybos lygio, raumenys ir širdis gali sutvarkyti tik nustatytą kiekį anaerobinių treniruočių."Taigi, jei jūs išėjote į kardio Seshą, jis paaiškina, kad jums nebus tiek energijos, kad galėtumėte stiprinti jėgas.

Samuela sutinka sakydama, kad pirmiausia atliekant kardio. „Jei jūsų dėmesys iš tikrųjų veikia jūsų grobį ar kojas, pavyzdžiui, tikrai rekomenduočiau pradėti nuo jėgos, nes turėsite daugiau energijos“, - sako ji.

Jei pakaitomis tarp dviejų ..

Taigi tai palieka visą kardio stiprumo perjungimo seką, kurioje jūs įšokate į vieną, tada kitą, tada vėl atgal, laikydami kiekvieną savo treniruotės komponentą riboto ilgio. „Jei jūsų dėmesys sutelkiamas į bendrą kūno rengybą, būtent tada jūs galite sumaišyti savo treniruotę su 15-15 ar 10 iš darbo“,-sako Samuela Samuela.

O gal esate tas žmogus, kuris treniruotės metu lengvai pasidaro nuobodus. Šis būdas jums taip pat yra idealus: „Jei jums lengvai nuobodu, štai kur tai yra geras pasirinkimas“, - sako ji. „Eik pirmyn ir atgal, sumaišykite ir padarykite jį įdomesnį.„Tu esi viršininkas.

Taigi iš viso nuspręsdami, ar pirmiausia turėtumėte daryti kardio ar jėgos treniruotes, ar pakaitomis, priklausys nuo jūsų tikslų ir asmeninio pasirinkimo. Nesvarbu, kaip tvarka, derinant dvi mankštos formas tikrai padidinsite jūsų kūno rengybos žaidimą ir teigiamai paveiks bendros treniruotės atlikimą. Pakartoti, dr. Roblesas sako, kad kardio padidina jūsų aerobinę talpą, tai reiškia out.