Negaliu paliesti kojų pirštų? Šie du jogos judesiai tai pakeis
Pradėkite nuo rankų ir kelių, kad rankos būtų sukrautos po pečiais ir keliais po klubais. Išleiskite rankas plačiai ir prispauskite pirštus į kilimėlį. Kai būsite pasiruošę pradėti, pakelkite uodegos kaulą ir paspauskite savo glotnius aukštyn, liepsnodami savo sitzo kaulus link dangaus. Čia sutelkite dėmesį į pailgėjimą per jūsų pakaušį.
Jei įtampa jūsų pakaušyje yra per daug, sulenkite kelius, kad sumažintumėte gylį. Įsitikinkite. Laikykite nuo penkių iki dešimt kvėpavimo.
2. Stovi į priekį
„Stovi į priekį raukšlė. Kaip ir su šuns žemyn, norint atlaisvinti įtampą jūsų pakaušyje, viskas, ką jums reikia padaryti.
Pradėkite stovėti kojomis apie klubų pločio vienas nuo kito, rankos ant klubų ar žemyn mano pusės. Pradėkite, laikydami tiesiai atgal, pakreipkite į priekį nuo klubų. Kai nebegalite pasilenkti į priekį virš šlaunų, lėtai kriskite į priekį per stuburą. Toliau pasiekite, kol esate švelniai ruože.
Jei tiesi koja nėra patogi, šiek tiek sulenkite kelius, atleidžiate įtempimą ant pakaušio ir padarykite kojas prieinamesnes, kad pasiektumėte. Padėkite rankas ar pirštų galiukus šalia, priešais kojas ar ant juodos spalvos. Laikykite nuo aštuonių iki dvylikos kvėpavimo. „Joga yra nuolatinė praktika, kuri naudoja kartojimą, kad padėtų pagerinti jūsų lankstumą, todėl jūs turite išlaikyti šias pozas, kad jaustumėtės ir pamatytumėte rezultatus“, - sako Valarezo “, - sako Valarezo. Bet ji sako,. Palms iki grindų, čia aš ateinu.
Noriu dar daugiau „Intel“ tiesiai iš Francesca Valarezo? Ji vadovauja mūsų kitam sveikatingumo rekolekcijai ir norėdama iš jos gauti daugiau jogos ir meditacijos, el. Paštu [email protected] rezervuoti savo vietą Majamyje.
