Negaliu snausti per naktį? Štai ką miego gydytojai galvoja apie alternatyvius miego grafikus

Beje, didžiąją miego naktį nakties metu neturi reikšmės miegoti vienoje ilgoje dalyje, jei tai jums neveikia. Bifazinis miego modelis susilieja į du segmentus, ir jūs galite pasirinkti atlikti abu segmentus naktį arba atlikti vieną ilgesnį segmentą naktį ir vieną trumpesnį vieną dienos metu. Vis dėlto tebėra tokia pati geriausia praktika, kad didžioji jūsų miego dalis turėtų vykti naktį, o bendras miego kiekis, kurį laikote per 24 valandas žemė. Čia yra kiekvienos parinkties suskirstymas:

Bifazinis miego įprotis su abiem segmentais naktį

Šis miego grafikas reiškia miegoti dvi.m. (Turėsite eiti miegoti šiek tiek anksčiau arba pabusti šiek tiek vėliau, kad vis tiek galėtum tilpti per visas 7–8 valandas.)

Tai gali gerai veikti tiems. „Pagalvokite apie savo miego kelionę kaip kelionę“, - sako DR. Senelis. „Jei žinote 90 minučių. Tokiu būdu jūs atstatote savo miego alkį ir galite lengviau užmigti, kai grįšite miegoti.“

Nors miego kokybė, kurią gaunate iš dalijimo į du muštynes planavimas Duobės stotelė ateina tiems, kurie paprastai gali būti susijaudinę ar patiria pabudus nakties viduryje. „Nereikia nuolat panikuoti, kad jums pritrūks dujų“, - sako DR. Senelis. „Galite pristabdyti, pamatyti svetaines, mėgautis ramiu man laiku, tada grįžti į savo miego kelionę-ne stresą.“

Bifazinis miego įprotis su vienu segmentu naktį ir vienas dienos metu

Jei pastebėsite, kad negalite miegoti visą naktį ir Jūsų tvarkaraštis leidžia piešti bent dvi ar tris miego valandas po pietų, galite pabandyti tai padaryti kaip kitokį dvipusišką miego modelį. Čia svarbu atkreipti dėmesį į ilgesnį tos dienos dalį. „Miegas dienos metu yra trapesnis ir ne toks efektyvus“, - sako DR. Senelis. Taigi, nors jūs galite pereiti visą miego ciklą maždaug per pusantros valandos naktį, jums prireiks dviejų iki trijų valandų, kad atitiktų dienos metu.„Tokiu būdu jūs pasieksite REM miegą, giliausią restauracinį etapą, o paskui iš jo pasirodys palaipsniui pabusti. (Nutraukus tą ciklą „Mid-Rem“, todėl valandos trukmės napsai gali jus palikti, tuo tarpu trumpesnis galios napsą palieka jus gaivinti ne pirmiausia leisdamas į tą gilų miego lygį.)

Atminkite, kad jei dienos metu miegosite iš viso, idealiu atveju tai turėtų būti tik vieną kartą-galios napo pavidalu ar ilgiau aprašytą aukščiau aprašytą napą. Be to, ir jūs galite kištis į savo homeostatinį važiavimą miegoti.

Ir nors puiku turėti galimybių optimizuoti savo miego rutiną, privalumai sutinka, kad protinga ištirti alternatyvius miego grafikus, jei monofazinis miegas jums neveikia. Vis dėlto, jei taip yra, neištaisykite to, kas nėra sugadinta.

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas kultinei sveikatingumo prekių ženklams ir išskirtiniam šuliniui+geras turinys. Prisiregistruokite gerai+, Mūsų internetinė sveikatingumo bendruomenė ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.