Negaliu Kipo (dar)? Štai kaip pakankamai stiprus, kad paliestumėte kojų pirštus prie ištraukimo juostos
Sužinokite, kaip atnešti kojų pirštus prie „Bar-Aka“, „Kip“-vos 5 žingsniai.
1. Negyvas pakabink nuo platformos
Howellas sako, kad traukimo juosta gali būti gana agresyvi jūsų rankose. Taigi prieš darydami ką nors kita, tiesiog jaučiatės pakabinti.
Užpildykite 3 rinkinius 10 sekundžių, 20 sekundžių
2. Kaukolės aktyvacijos
Pakabinkite nuo juostos, gūžite pečiais ir paleiskite. "Mes vadiname šias vėžlių žirafas, nes tai, pavyzdžiui, ilgas kaklas, trumpas kaklas; ilgas kaklas, trumpas kaklas."
Užpildykite 3 rinkinius 10–12 pakartojimų
3. Pakabinamas kelio kyla
Susukite kelius link krūtinės ir laikykite. „Kai jaučiatės stiprus čia ir jūs galite traukti savo kūno svorį du ar tris kartus, tada aš pradėčiau dirbti su kipu“, - sako treneris “, - sako treneris.
Užpildykite 3 rinkinius 10 sekundžių, 20 sekundžių
4. Kipas
„KIP yra visas LAT aktyvinimas“, - aiškina Howell. „Tai vyris nuo pečių, ne vyrias nuo klubų.„Kol jūs kabinate nuo baro, apsimeskite, kad esate vertikalios lentos pavidalu, tada“ iš šios tuščiavidurės padėties kabo ant platformos, kišti galvą į priekį ir kojos grįš atgal. Tada jūs kišite kojas į priekį ir galva eis atgal. Taigi tai yra tarsi matymas “, - priduria jis. Įsitikinkite, kad jūsų kojos ir galva visada (visada!) Čia atvirkštinėse padėtyse.
Užpildykite 3 5-10 pakartojimų rinkinius
5. Aktyvus kelio pūtimas
Trečias ir keturi žingsniai susiburia penkto žingsnio. „Kai pasukate atgal, susukite kelius“, - sako Howell. Kai pasukate į priekį, jūsų kojos grįš į neutralias.
Užpildykite 3 rinkinius iš 5 pakartojimų
6. Įspirti
Bam. Įklijavus kelius, esate pasirengęs pamesti kojas link pirštų. Kuo daugiau kontrolės galėsite susikaupti, tuo geriau. Taigi, jei jūsų kojos svyruoja kiekviena kryptimi, galbūt norėsite atsitraukti ir praleisti šiek tiek daugiau laiko įvaldyti kitus žingsnius.
Užpildykite 3 rinkinius iš 5 pakartojimų
Nori kip (ha!) aukštyn su daugiau gerai+gero prakaito turinio? Štai kodėl stumti rogę jums taip gerai, ir kodėl vaikščiojimas jėga yra tokia pat gera treniruotės metu, kaip ir bėgimas.
