„Candice Kumai“ mėgstami mažai cukraus pusryčių receptai ilgaamžiškumui

Slinkite žemyn visą savaitę receptų, pagamintų, kad įkvėptų ilgaamžiškumą.

Pirmadienis: „Clean Green Matcha“ kokteilis

Tarnauja 2

Ingridientai
1 1/2 puodelio nesaldintas migdolų ar kokosų pienas
2 puodeliai ekologiškų kūdikių špinatų
1 užšaldytas bananas
2 šaukšteliai matcha žaliosios arbatos milteliai
1 puodelis ledo (neprivaloma)

1. Įpilkite ingredientų į maišytuvą ir sumaišykite iki vientisos masės.

Antradienis: mėlynių ilgaamžiškumo kokteilis

Tarnauja 2

Ingridientai

2 puodeliai nesaldintas migdolų pienas
1 puodelis kūdikio špinatų
3 šaukštai migdolų sviesto
1 puodelis kopūstų
2 puodeliai užšaldytos mėlynės
2 šaukštai chia sėklų

1. Įpilkite ingredientų į maišytuvą ir sumaišykite iki vientisos masės.

Trečiadienis: „Matcha Latte“ ir „Avocado“ skrebučiai

Tarnauja 2

Ingridientai
„Matcha latte“
2 šaukšteliai aukštos kokybės matcha
2 puodeliai ką tik virimo vanduo
1–2 šaukštų kokosų sviesto
1/4 puodelio nesaldintas migdolų pienas

Už avokadą
1 jūsų mėgstamos duonos ar plokščio gabaliukas
1/2 avokado
Čili dribsniai
Pirmo spaudimo alyvuogių aliejus
Jūros druska
„Tabasco“ arba „Sriracha“ padažas (neprivaloma)

„Matcha latte“
1. Įdėkite savo „Matcha“ miltelius į didelio galingumo trintuvą. Įpilkite karšto vandens ir kokosų sviesto. Kelias sekundes susimaišykite žemai, tada atsargiai atneškite vidutinio stiprumo galią. Sumaišykite apie 10–15 papildomų sekundžių.

2. Supilkite į norimus patiekimo puodelius ir supilkite savo fave migdolų pieną į dubenėlio šoną, kad išjungtumėte.

Už avokadą
1. Skrudinkite mėgstamą duoną ar plokščius bandeles.

2. Pridėkite keletą prinokusių avokado griežinėlių. Mash su šakute, jei norite.

3. Pabarstykite čili dribsniais, ypač nekaltybės alyvuogių aliejumi ir jūros druska.

4. Norėdami gauti papildomos šilumos, įpilkite „Tabasco“ arba „Sriracha“ padažo.

Ketvirtadienis: Okinavos saldžiųjų bulvių kokteilis

Tarnauja 2

Ingridientai
2 puodeliai liko saldžiųjų bulvių košė arba skrudintos saldžiosios bulvės
3/4 puodelio nesaldintas migdolų pienas
3/4 puodelio lengvas kokosų pienas
Kanapių sėklos į viršų (neprivaloma)

1. Įpilkite visų ingredientų į didelio galingumo trintuvą ir sumaišykite iki vientisos masės. Viršuje su kanapių sėklomis ir patiekite nedelsdami.

Penktadienis: ciberžolė-kinamonas prieskoninė naminė granola su graikišku jogurtu

Tarnauja 3

Ingridientai
Kokosų aliejaus ar alyvuogių aliejaus kepimo purškiklis, skirtas kepimo skardoje
1 puodelis ekologiškų avižų
1/2 puodelio viso, neapdoroti migdolų
1/4 puodelio sveika, žalios pepitas
1 valgomasis šaukštas, neapdoroti linų sėmenys
1 1/2 šaukšto kokosų aliejaus
1 1/2 šaukšto manuka arba žalias medus
1 šaukštas nesaldintas susmulkintas kokosas
1/2 šaukštelio žemės cinamono
1/4 šaukštelio ciberžolės miltelių
1/2 šaukštelio šviežiai tarkuoto muskato riešuto
1/2 šaukštelio imbiero miltelių
1/4 šaukštelio jūros druskos
1/4 puodelio džiovintų spanguolių
1/2 šaukštelio spirulinos miltelių (neprivaloma)

1. Įkaitinkite orkaitę iki 325 F. Kepimo skardą ištieskite su aliuminio folija ir padėkite jį su kokosų aliejumi arba alyvuogių aliejaus virimo purškikliu., Ant paruoštos kepimo skardos paskleiskite avižas, migdolus, pepitas ir linų sėmenis, uždėkite ant vidurinės lentynos ir skrudinkite dešimt minučių skrudinta duona.

2. Tuo tarpu dideliame dubenyje išplakite kokosų aliejų, medų, nesaldintą kokosą, cinamoną, ciberžolę, muskato riešutą, imbierą ir druską, kol sumaišys.

3. Kai skrudinamas avižų mišinys, išimkite jį iš krosnies ir leiskite šiek tiek atvėsti. Dubenyje sumaišykite avižų mišinį su skystu mišiniu ir išmeskite, kad apsemtų. Rezervuokite kepimo skardą. Tolygiai paskirstykite avižų mišinį ant kepimo skardos. Kepkite maždaug 15 minučių ant vidurinės lentynos arba kol aukso rudos spalvos ir traškios, stebėkite granolą, nes visos krosnelės skiriasi temperatūroje. Atidėti.

4. Kai granola šiek tiek atvės, įmaišykite spanguoles ir spirulinos miltelius, jei naudojate. Leiskite granolai bent 1 valandą visiškai atvėsti! Laikykite hermetiškame inde iki dviejų savaičių. Puikiai tinka skaniam užkandžiui!

Štai kaip pertvarkyti metus labiau.