Ar galite iš tikrųjų žengti į priekį šiomis dienomis, nerizikuodami perdegimo?

Mūsų naujausiame pliuso faktoriuje mes kalbame apie darbo stresą. Tai tik kažkas, su kuo mes visi turime susidurti, tiesa? Taip, bet naujos kartos verslumo, profesionalios moterys kylančios ir griaustinės gali linksmintis dėl nesveiko, savęs naikinimo elgesio.

Kai bet kurią dieną aš peržiūriu savo „Instagram“ sklaidos kanalą, neišvengiamai mane pasitiki „Cheerleader-y Memes“ hashtaged #Bossbabe paradas, pateiktas pastelinių spalvų ir permainiško užrašų knygelės scenarijaus scenarijuje. „Geri dalykai nutinka tiems, kurie stumia“, - galima sakyti. „Sunkiai dirbti dėl to, ką mes mėgstame, vadinama aistra“, - skelbia kita. „Paspauskite save, nes niekas to nepadarys už tave“, - skaito trečdalis. (Yikes!)

Visi šie nuo 9 iki 5 (er, nuo 9 iki 9?) PEP pokalbiai priverčia mane jaustis suplėšytus. Viena vertus, neabejotinai puiku, kad moterys taip nuoširdžiai skatina viena kitą vytis po savo sėkmės, nesvarbu. Iš tiesų, vyraujantis „Girlboss“ pasakojimas yra viliojantis vienas-jei jūs tiesiog pakankamai stipriai stumiate ir pakankamai trigubai šūvių lattes, jūs taip pat galite turėti karjerą, kuri jūsų gyvenimą užklumpa tikslu, leidžia jūsų kūrybinei vėliavai skristi ir mokėti Jūs lygiai taip pat, kaip ir kitoje kabinoje.

Bet tuo pat metu aš visada jaučiau, kad pagrindinis siužeto taškas buvo paliktas iš istorijos: tai, kad visa tai gali būti ši siekis rimtai Bloga jūsų sveikatai. Ši realybė neseniai atsirado iš „Shadows“ malonės malonės Bonney, „Design Sponge“ ir „Entrepreneurial Girl-Crush“ objekto, kurio 2016 m. Knyga Moterų kompanijoje išdidžiai rodomas daugybėje Parsonso darbų.

Paviršiuje Grace'as Bonney pasiekė tai, kas tiek daug šoninių šmaikščių kartos narių, tačiau užkulisiuose, kurie pasirodė kaip svajonių karjera, ji stengėsi, sunkiai, sunkiai.

Iš tikrųjų Bonney pasiekė tai, ką tiek daug šoninės kartos „Covet“ narių-tai, kas prasidėjo kaip jos asmeninis tinklaraštis 2004 m. Tačiau užkulisiuose, kas atrodė svajonių karjera, ji stengėsi, sunkiai, sunkiai.

„Praėjusiais metais aš dirbau be perstojo ir jaučiuosi priblokštas kai kurių didelių klausimų, kurių aš nebuvau pakankamai drąsus, kad galėčiau čia pripažinti“,-praėjusį mėnesį „Instagram“ rašė Bonney, pranešdamas, kad ji imsis imtis Dviejų mėnesių kūrybinis sabatas, padedantis atgauti kibirkštį, kurią ji prarado dėl perdegimo. (Realybėje tas sabatas truko tik kelias dienas, kol Bonney nusprendė pradėti naują projektą.) „Šiandienos internetinio pasaulio prizų užimtumas ir nepertraukiamas šurmulys (geriau ir blogiau) ir aš manau, kad gera atsiminti (ir priminti sau), kad už kiekvieną stumdymąsi ir stresą jums reikia vienodai poilsio ir restauravimo.“

Bonney toli gražu ne vienintelis jausmas taip. Paminėkite žodį „perdegimas“ beveik bet kuriai moteriai, ir yra tikimybė, kad ji pasidalys istorija apie tai, kaip tai jai asmeniškai paveikė. Teisingai tariant, ši koncepcija nėra laikoma šalutiniu poveikiu, padedančiu profesijoms, tokioms kaip sveikatos priežiūra ir mokymas, dešimtmečius. (Abi yra ypač stresinės pramonės šakos, turinčios didelę emocinę darbo krūvį.) Bet mūsų hiper sujungtame skaitmeniniame pasaulyje „Burnout“ pasiekia epidemijos proporcijas tarp Viskas pramonės šakos, ypač tarp moterų. Remiantis 2016 m. Bendrosios socialinės apklausos, 50 procentų žmonių teigė, kad jie dažnai arba visada išnaudojami dėl 32 procentų padidėjimo per pastaruosius 20 metų.

Psichiatras Samantha Boardman, MD, iš pradžių matė šį poslinkį savo praktikoje. „Žmonės anksčiau ateidavo pamatyti manęs dideliuose posūkių taškuose ir perėjimų ir darbo strese, o„ Daily Grind “neatėmė svarbos“,-sako ji. „Šiandien tai daugiau apie begalinį kasdienių poreikių srautą. Moterų gyvenimas jaučiasi kaip žaidimas.“

Visa tai paskatina gana svarbų diskursą, kodėl būtent mes jaučiamės, kad turime patekti į žemę, kad patektume į priekį, o mūsų gerovė atsilieka toliau ir toliau.

Štai kodėl moterys dega precedento neturinčiu tarifu ir kaip susitvarkyti, jei tai nutiks su jumis.

Perdegimo epidemija yra tikra

Taigi kuo skiriasi tiesa perdegimas ir paprastas užsiėmimas? Pasak socialinių mokslininkų, yra trys pagrindiniai simptomai, apibūdinantys būklę: didžiulis išsekimas, ciniškas jausmas ir atsiribojęs nuo jūsų darbo, ir neveiksmingumo ar pasiekimo nebuvimo jausmas. (Yra viktorina, kurią galite imtis norėdami sužinoti, ar kenčiate nuo to, nors, jei kada nors buvote sudegęs anksčiau, gali būti, kad jums nereikėjo klausimyno, kad galėtumėte jums pasakyti.)

Nors perdegimas tradiciškai buvo susijęs su mažu įsitraukimu į darbą, tyrimai rodo, kad jis tampa vis dažnesnis tarp tų, kurie yra labai įsitraukė į savo darbą-tai sako žmonės, kuriems nuoširdžiai patinka jų darbai ir labai veržiasi, nes jie nori, o ne todėl, kad jie yra priversti. Kitas mitas yra tas. Neseniai atliktas „McKinsey“ tyrimas atskleidė, kad kai kurios moterys dega darbe jau 20 -ies.

Jess Davis, „Slow Media“ prekės ženklo liaudies sukilimo kūrėjas, yra vienas iš itin pastovių darbuotojų bičių pavyzdžio. „Aš buvau stereotipinis„ New Yorker “prijungtas, vilkėjęs„ užimtą “kaip garbės ženklelis“,-sako Davisas, prisimindamas savo gyvenimo prieš folko maištą. „Mano karjera prasidėjo, o laimėjęs apdovanojimus ir įgijusi daugiau klientų [kaip skaitmeninis strategas], aš pradėjau tikrai susirgti galvoje. [Aš turėjau] smegenų rūką ir atsiribojimą. Nebulėjo atminties, dėmesio ir kūrybiškumo. Aš žinojau, kad kažkas negerai, bet nežinojau, ko ir mano gydytojai.“

Fiziniai perdegimo požymiai apima nuovargį, GI problemas, nemigą, prastą produktyvumą ir vykdomąją funkciją, nesugebėjimą susikaupti ir sunkumų priimant sprendimus.

Tai visi yra gana klasikiniai perdegimo simptomai. Anot Tania Elliott, visos šalies prevencinės sveikatos bendrovės MD-vyriausiojo gydytojo pareigūno EHE-fizikiniai perdegimo požymiai yra nuovargis, GI klausimai, nemiga, prastas produktyvumas ir vykdomoji funkcija, nesugebėjimas susikaupti ir sunkumų priimant sprendimus. Ir jie netgi gali būti ne patys grėsmingiausi padariniai. Pavyzdžiui, 2016 m. Tyrimas parodė tvirtus ryšius tarp perdegimo ir depresijos simptomų, tuo tarpu įrodyta, kad perdegimas padidina moterų uždegimo žymenis. Ir jums net nereikia klijuoti rimtų viršvalandžių, kad patirtumėte neigiamą 45 darbo valandų darbo per savaitę poveikį, gali padidinti moters diabeto riziką, remiantis naujais tyrimais.

Baisiausia dalis? Daug žmonių, sergančių perdegimu. „Tie, kurie patiria perdegimą. Valdyba. „Vieną rytą nepabundate ir supranti, kad turite tai, kaip jūs darote su gripu. Dažniausiai tai pasirenka asmens partneris ar bendradarbiai.“

Taigi kodėl mes visi sudeginame?

Yra visas kokteilis veiksnių, prisidedančių prie meteorinio perdegimo padidėjimo tarp moterų, ir jie eina kur kas giliau nei tik akivaizdūs paaiškinimai, kuriuos girdėjome milijoną kartų. (Žinote, faktas, kad visi esame priklausomi nuo savo el. Pašto ir stengiamės žongliruoti darbu su namais ir šeima.)

Viena vertus, moterys pradeda savo verslą precedento neturinčiu tarifu. Pasak USC Marshall verslo mokyklos, moterys priklausančios įmonės išaugo 1.5 kartus didesnis nei kitų mažų įmonių per pastaruos. Ir nors tai yra puiki žinia daugelyje frontų, ji sukuria puikią aplinką perdegimui.

Claire Wasserman, gerai+geras tarybos narė ir karjeros švietimo ir tinklų platformos įkūrėja Ladies gauna atlyginimą, gali tai patvirtinti. „Pirmaisiais metais, kai pradėjau mokėti, ponios, aš tikriausiai buvau priešais kompiuterį 12 valandų per dieną ir sąžiningai, jūs reikia dirbti tiek, kai pradedate verslą “, - prisimena ji. (Juk jūsų sąskaitos nesumokės patys.) „Yra didesnis spaudimas moterims, kurios turi savo verslą, nes jos daugiausia kontroliuoja savo likimą. Jaučiau, kad kiekviena valanda, kai nedirbau, buvo mažiau mano sėkmės valanda.“

Bet tai nereiškia, kad perdegimas yra tik savarankiškai dirbančių asmenų liga. Wassermanas pabrėžia, kad dauguma moterų narių moka darbą kitiems žmonėms ir kad tai taip pat yra didžiulė problema jiems. „Šioms moterims„ Burnout “yra ne mažiau kaip bandymas būti boso panele-tai labiau kyla iš spaudimo būti tobuli“,-sako ji. „Tai daugiau„ Aš nenoriu daryti klaidų, noriu padaryti viską, ką galiu.Ir aš manau, kad tai kyla iš to, kaip moterys yra socializuojamos [kaip vaikai.]

„Moterys taip stipriai pasilenkia, kad krenta ant veido.“-Jess Davis, liaudies maištas

Šis siekis perfekcionizmo taip pat gali būti susijęs su tuo, kad moterys vis dar atsilieka nuo vyrų tiek darbo užmokesčio, tiek titulą, sako DR, sako DR. Elliott. „Moterys, kurios jau sunkiai dirbo taip pat sunkiai, kaip ir„ Men-Grey “, dirbo dar sunkiau, nes jaučia, kad turi ką įrodyti, kad pateisintų kompensacijos koregavimą“,-sako ji. Dr. „Boardman“ sutinka su šia nuotaika. „Moterys eis už borto, kad parodytų, jog rimtai vertina savo darbą“, - sako ji. „Jie labiau linkę nenaudoti savo atostogų laiko nei vyrai. Be to, daugiau moterų nei vyrai mano, kad jų viršininkui yra geras dalykas.“

Bet turbūt labiausiai stebinantis perdegimo sukėlėjas, sako Davisas, nesąžiningai lygina save su kitomis sėkmingomis moterimis. „Aš dirbau„ Corporate America “, kai rašė Sheryl Sandberg Pasilenk, “ ji sako. „Tuo metu mano sūnui buvo dveji ir aš skubėjau tarp susitikimų, slėpdavausi vonios kambariuose, ir jaučiausi kaltas dėl to.m. parodyti, koks aš atsidavęs. Tai buvo tais pačiais metais, kai Marissa Meyer gąsdino, kad iš esmės nesiėmė nė vieno poilsio po gimdymo dienų.“

Šios žinios, nors ir gerai apgalvotos, gali būti pavojingos moterims, kurios neturi tos pačios privilegijos ir išteklių, Davis priduria. „Jie yra maisto grandinės viršuje ir rėkia į pasaulį, kurį jums reikia stumti, susmulkinti ir sutelkti dėmesį į darbus, net su vaikais. Tačiau moterys taip stipriai pasilenkia, kad krenta ant veido.“

Ką tu gali padaryti?

Deja, tyrimai rodo, kad kelioms dienoms pabėgimas į Cabo neišgydys jūsų perdegimo, nors jūs galite laikinai jaustis geriau, kai grįšite atgal. (Grace Bonney iš dizaino kempinės, viena, rašė, kad net keletą dienų poilsio po.) Tai kas yra atsakymas?

Pirmas dalykas yra suvokti, kad dabartiniai įpročiai jus labiau kenkia, nei jie jums padeda. „Anksčiau buvo kultūra, kuri dirbo ilgesnes valandas, reiškė, kad esate labiau atsidavę ir darote geresnį darbą“, - sako DR. Elliott. „Tačiau tyrimai parodė, kad taip nėra. Tiesą sakant, žmonės, kurie negauna gerai miego, ir tie, kurie imasi mažiau atostogų.“

Vietoj to, sako Davisas, turėtumėte sutelkti. „Apibrėžkite 20 procentų dalykų, kurie tikrai perkels verslo adatą ir sutelks dėmesį į tai“, - siūlo ji. „Sėkmingiausios moterys, kurias žinau. Kai jie dirba, jie visi nesiima asmeninių skambučių ar slinkite „Instagram“. O kai jie nebėra darbo.“

„Pasakyk [savo viršininkui] visada Pateikite sprendimų pasiūlymus, todėl nemanote, kad skundžiausi."-Claire Wasserman, ponios gauna atlyginimą

Wassermanas priduria, kad santykių kūrimas taip pat turėtų būti aukštas jūsų prioritetų sąraše darbe. „Tai, kas atpažįstama ir apdovanojama darbe. „Tai santykiai su jūsų vadovais.„Tai taip pat padės jaustis patogiau kalbėtis su savo viršininku, jei jūsų darbo krūvis yra didesnis, nei galite susitvarkyti.

„Skaidrumas yra svarbiausia“, - pabrėžia Wassermanas. „Pasakyk jiems, kad neseniai sudegėte, ir paprašote jų patarimų, bet visada Pateikite sprendimų pasiūlymus, todėl nemanote, kad skundžiausi. Patekimas į tą patį puslapį kaip ir tai."

Dr. „Boardman“ priduria, kad gerų santykių darbe taip pat yra vienas iš geriausių būdų, kaip išvengti perdegimo pirmiausia. „Jei praleidžiate daug laiko biure, svarbu ugdyti socialinius ryšius. Tyrimai rodo, kad tai daro darbą labiau tenkinantį, malonesnį ir patrauklesnį “, - sako ji.

Ir pagaliau, sako Wassermanas, kai kurie savaime suprantami asmenys visada reikalingi kovojant su perdegimu. „Iš dalies tai yra tas terapijos darbas atpažinant, iš kur atsiranda spaudimas“, - sako ji. „Aš manau?'

Bet kuriuo atveju nesitikėkite, kad jūsų atsigavimas įvyks per naktį. „Praėjo maždaug metai, kai nustojau dirbti beprotišku tempu, koks buvau anksčiau, ir aš pasidarė daug geresnis, tačiau beveik taip, kaip esu atsigaunantis narkomanas“, - sako Wassermanas Wassermanas. Laimei, kultūriniai potvyniai pasisuka, o tai turėtų padėti daugeliui iš mūsų jaustis mažiau kaltas už tai. Net oficiali „Girlboss Instagram“ paskyra pradėjo skelbti savarankišką priežiūrą per septynių dienų darbo savaites. Socialinis pašaras, užpildytas meemomis, skelbiančiomis „produktyvumą“?"Aaand, kvėpuokite.

Eik, užsisakykite tą paskutinės minutės vasaros atostogas-tai iš tikrųjų tikrai naudinga jūsų karjerai. Galite pradėti pasitarti su šiuo geriausių vietų maudymosi sąrašu kiekvienoje valstijoje.