Ar melatonino įprotis gali sukelti košmarus ar ryškius sapnus? Trumpas atsakymas taip

Kokie yra melatonino naudojimo privalumai ir trūkumai?

Be to, kad padeda žmonėms miegoti, DR. Harrisas priduria, kad melatoninas taip pat gali padėti su reaktyviniu atsilikimu, tačiau laikas, kai imate, yra labai skirtingi ir paprastai naudojamos mažos dozės. Kai tai naudoja šiam tikslui, ji rekomenduoja dirbti su specialistu.

Dr. Harrisas taip pat mano, kad Melatoninas neturėtų būti pirmas dalykas, kurį žmonės siekia padėti vaikams miegoti. Elgesio pokyčiai, pasak jos, gali padėti daugeliu atvejų. Tačiau tai nėra taip nespalvota. „Vaikams, sergantiems autizmu ir ADHD, yra daugybė įrodymų, kad tai gali būti naudinga, nes jie natūraliai turi mažesnį melatonino kiekį“, - sako ji. Taigi, kad būtumėte saugūs, visada pasitarkite su gydytoju.

Kitas dažnas klausimas yra tai, ar melatonino papildai padeda sumažinti depresiją. „Melatoninas nėra antidepresantas“, - DR. Harrisas sako, todėl nėra depresijos gydymas. „Bet jei miegate geriau, kartais žmonės jaučiasi geriau.“

Koks yra šalutinis melatonino poveikis?

Dr. Harrisas sako,. Be to, ji pažymi, kad ilgalaikis melatonino vartojimas nebuvo gerai ištirtas. Taigi, jei jums įdomu, ar kenkia melatonino vartojimui ilgiau nei metus, jos atsakymas yra tas, kad greičiausiai viskas gerai. Bet vėlgi, nėra nuoseklių tyrimų, kad būtų galima tikrai žinoti.

Be to, dr. Harrisas nerekomenduoja maišyti melatonino su kitomis miego priemonėmis, nes jis gali sukelti didesnę sedacijos riziką ryte. Dėl šios priežasties prieš išbandydami ir maišydama naujus dalykus visada kalbėkitės su gydytoju, ji sako.

Be to, per daug melatonino gali padidėti šalutinis poveikis. „Dozės, didesnės nei optimalūs, yra 5 miligramai, laikant laiko, gali atsirasti galvos svaigimas, galvos skausmas ir pykinimas, o kai kuriems žmonėms gali kilti kraujospūdžio pokyčių, ryškių sapnų ar košmarų“,-elgesio miego specialistė Carleara Weiss, PhD, PhD, Miego mokslo patarėjas, skirtas „Aeroflow“ miegui, anksčiau pasakojo gerai + gerai.

Taigi, kiek melatonino yra per daug?

Nors nėra oficialios rekomendacijos dėl suaugusiųjų dozės, sako ekspertai .Remiantis „National Sleep Foundation“, nuo 05 iki 5 miligramų yra saugu suaugusiems. (Miego gydytojas Raj Dasgupta, MD, sako, kad paprastai skiria dozę tarp .05 ir 3 miligramai.) Dr. Harrisas priduria, kad jei jums paprastai reikia daugiau nei 3 miligramų melatonino, greičiausiai jis nieko nedaro arba jūs per daug jo vartojate. Nepaisant to, diapazonas yra platus, o poveikis kiekvienam asmeniui skirsis, tačiau jei jūs patiriate košmarus ar blogus ryškius sapnus, vartojant melatoniną, apsvarstykite galimybę mažiau paimti ar atsipūsti nuo įpročio apskritai įpročio.

Be to, dr. Dasgupta sako prieš pradėdama pasikonsultuoti su miego gydytoju bet koks Papildymas, nesvarbu, ar tai melatoninas, Valerijos šaknis, triptofanas ar ramunėlės. Tai apima „kokia dozė, kokia forma, koks maršrutas ir kada“, - sako jis. „Visi šie dalykai bus ore [dėl to, kaip jie veikia jus, nes nė vienas iš šių maisto papildų nėra sureguliuoti FDA.„DR. Harrisas priduria, kad kitose šalyse net melatoninui reikalingas receptas.

Ar melatoninas sukelia košmarus?

Nors mokslinių tyrimų metu nėra daug, kad būtų galima užmegzti priežastinį ryšį tarp melatonino vartojimo ir blogų svajonių pradžios, 2014 m. Atliktų tyrimų, paskelbtų IN, apžvalga Mitybos žurnalas nustatė, kad nors ir retai, kai kurie žmonės turėti pranešė, kad turėjo košmarus ir ryškesnes svajones, kai jie ėmėsi natūralios miego pagalbos. Bet kodėl?

Dr. Dasgupta sako, kad nors jo praktikoje jis nesu susidūręs su daugybe pranešimų apie melatonino košmarus, ir jis tikrai nesakytų, kad yra priežastinis ryšys tarp priedo vartojimo ir blogų svajonių, jis, jis turi blogų sapnų, jis gali Supraskite, kodėl kai kurie pacientai gali patirti šį poveikį: jis sako, kad jis turi padaryti ne tik melatoniną, bet ir tai.

"Tai susiję su tuo, ką dar ima asmuo. Tai yra problema kalbant apie košmarus ir svajones: tai bus labai subjektyvu “, - sako DR. Dasgupta. „Jūs taip pat turite užduoti visus šiuos kitus klausimus“, - sako jis, kalbėdamas apie tai, ar asmuo gėrė alkoholį, ką jie galėjo valgyti prieš miegą, ir kokius kitus papildus, kuriuos jie gali vartoti, nes visi šie komponentai taip pat gali. Poveikis sapnai.

Dr. Harrisas priduria, kad kitos sąlygos, tokios kaip PTSS ir miego apnėja, taip pat gali sukelti košmarus. Tačiau ji nežino apie melatonino ir miego paralyžiaus ryšį.

Galimos priežastys, dėl kurių galite patirti melatonino košmarus

Viena galimų priežasčių, dėl kurių vartojimas melatoninas gali sukelti košmarus. „[Melatoninas] iš tikrųjų nepadeda jums patekti į gilesnius REM miego ciklus“, - sako Lionas. „Tai tiesiog signalizuoja, kad laikas eiti miegoti.“

Taigi iš esmės melatonino vartojimas papildomu pavidalu gali priversti mus sutrumpinti „Wake-tole-Miego“ procesą, o tai reiškia, kad „jūsų protas neturi reikiamos laiko, kad išvengtų streso ir nerimo nusiraminti prieš miegą“. jis sako. Be laipsniško vėjo mažinimo jis priduria: „Jūs su savimi imate tuos nerimą ir streso veiksnius į miegą.Ir prasminga, kad tokio tipo jausmai, burbuliuojantys jūsų psichikoje.

„Tie, kurie užima aukštą melatonino kiekį.

Kitas galimas ryšys tarp melatonino ir košmarų, kuriuos sukelia melatoninas, gali būti susijęs su doze. „Tie, kurie užima aukštą melatonino kiekį. Kuo didesnė dozė, tai yra, tuo mažesnė tikimybė, kad paliksite pakankamai perėjimo laiko tarp pabudimo ir miego, predisponuoti, kad turėtumėte tuos aukščiau minėtus užimtus minties svajones.

Kalbant apie melatonino košmarų tipus, Lionas sako pastebėjęs kelis modelius: persekiojamą (nesvarbu, ar tai monstrai, ar kažkas nežinoma), „Mirrors“ stiliaus sapnai ir mirtini scenarijai. „Visas nerimas ir stresas ... tai pasireikš, kai monstrai jus vejasi, yra nužudyti ar bėgti už tavo gyvenimą namuose, kuriuose pilna veidrodžių“, - sako jis.

Kaip sustabdyti melatonino košmarus nuo jūsų miego kompromituoti

Norėdami išlaikyti melatonino sukeltas blogas svajones, Lionas turi keletą idėjų: pirma, jis rekomenduoja vartoti papildą (po to, kai jūs tai padarėte su gydytoju) valandą prieš ketinant miegoti ir mažiausiai 20 Kelios minutės prieš miegą, todėl leiskite sau pakankamai laiko apdoroti dienos stresą prieš bandydami jį miegoti.

Antra, jis siūlo bandyti žurnalą kaip dalį paruošiančio lovos proceso. Kai jūs žurnale prieš miegą, jūs „žymi informaciją, kurią [jūs] žinote, yra svarbu, todėl jūs galite pasiimti atsarginę kopiją ryte [vietoj].“

Dr. Dasgupta sako. Ar vartojote melatoniną? Galbūt tas informacija, susieta su visa kita [ką jūs valgėte ir gėrėte, jei mankštinatės, kokius kitus papildus vartojate]-ar galite padėti nuspręsti: „Ei, galbūt turėčiau sustabdyti melatoniną ir pamatyti, kas atsitiks.'' DR. Raj siūlo registruoti visą šią informaciją, kai atsibundate ryte, kad nepabelktumėte pabrėžti savo miego įpročių sekimo. Taip pat galite išbandyti miego meditaciją, kad išvalytumėte savo mintis ir sugautumėte daugiau „Zzz“, nesulaukdami košmarų.