Kvėpavimo meditacija leis jums jaustis ramiai ir surinkta per kelias minutes, kaip tai praktikuoti

2. Tai padeda susieti jus su savo intuicija

Kvėpavimas taip pat palaiko gilesnį ryšį su jūsų intuicija. „Kai nekovojame savo proto chaoso, tikrai galime jausti savo kūną. Mes galime jausti tą vidaus organą taip ir ne “, - sako Skelly. „Kvėpavimas leidžia mums sujungti protą, kūną, galvą ir širdį. Tai leidžia mums eiti į kūną, kad galėtume pradėti jausti savo intuiciją ir jausti savo tiesą.“

3. Tai palaiko fizinę gerovę

Kvėpavimo darbai taip pat palaiko jus fiziniame lygmenyje, sako Skelly, stiprindamas imuninę sistemą, šarmindamas mūsų kraują ir atleidžiant įtampą mūsų sistemoje. „Kai išleidžiame įtampą, yra visokių privalumų, įskaitant anti-senėją, nes mes nesame tokie stresas, todėl metabolizmo apkrova nėra tokia intensyvi“,-sako ji. „Tai tiesiog gražus būdas sugrąžinti savo kūną į gerovės būseną.“

Kaip praktikuoti kvėpavimo meditaciją

Yra keletas skirtingų būdų, kaip galite praktikuoti kvėpavimo meditaciją. Jūs turite galimybę dirbti vienas prieš vieną su sertifikuotu kvėpavimo padaliniu arba dalyvauti grupės kvėpavimo seminare grupėje. Taip pat internete yra kvėpavimo meditacijų, kurias galite padaryti patys.

Skelly pažymi, kad yra skirtingų kvėpavimo modelių, kurie kiekvienas tarnauja unikaliam tikslui. Kai kurie kvėpavimo modeliai yra integruoti, tai reiškia, kad galite lengvai įtraukti juos į savo kasdienybę, nes darote kitus dalykus. Kiti kvėpavimo modeliai palengvina gilesnę transformaciją. Tai yra šiek tiek intensyvesni, ilgesni ir reikalauja, kad atsigultumėte.

Jei niekada anksčiau neatlikote kvėpavimo meditacijos, „Skelly“ rekomenduoja išbandyti galios kvėpavimo modelį, kurį galite atsisėsti ar atsigulti, kad susipažintumėte su kvėpavimo pojūčiais.

Norėdami tai padaryti, 100 kartų įkvėpkite ir iškvėpkite, tiesiog naudodami burną, stumdami pilvą, kai tai darote. Tada per nosį išties giliai įkvėpkite, laikykite ją viršuje ir paleiskite. Galite pakartoti modelį dar kartą, jei norite.

„Tai sujaudina ir pašalina daug streso ir nerimo sąstingio, kuris užklupo mūsų gerklę, krūtinę ir mūsų saulės rezginį“, - sako Skelly. „Ir tai pradeda cirkuliuoti emocijas, kad galėtume nusileisti vietoje, kuri jaučiasi aiški.“

5 patarimai, kaip teisingai praktikuoti kvėpavimo meditaciją

1. Nustatykite ketinimą

Norėdami perkrauti savo kvėpavimo meditaciją, Wrightas rekomenduoja nustatyti ketinimą prieš pradedant. „Kūnas seka jūsų protą, todėl nustatykite aiškų ketinimą, kaip norėtumėte jaustis vėliau“, - sako ji. Jūsų ketinimas gali būti toks paprastas, kaip „Aš esu saugus“ arba „Aš esu ramus.“

2. Žinokite, tie nepažįstami pojūčiai yra normalūs

Kūnas gali reaguoti į kvėpavimą nepažįstamais būdais. Galite jausti svaigimą, apsvaigę, skaudėti galvą ar gauti Tetany, o tai paaiškina Wrightas, kai tavo rankos tampa omaziškos ir įtemptos kaip omaro nagai. „Kvėpavimas padeda suskaidyti energiją sistemoje, o energija turi kažkur vykti, todėl ji eis per mūsų galūnes“, - sako Skelly.

Tiesiog žinokite, kad visa tai yra normali proceso dalis. Jei pradėsite jaustis nepatogiai, grįžkite prie įprasto kvėpavimo, o pojūčiai išsisklaidys. „Skelly“ priduria, kad jūs taip pat galite jausti sandarumą visur, kur turite daug energijos savo kūne, pavyzdžiui, saulės rezginys ar pečiuose. Kuo daugiau kvėpuosite, įtampa išsiskirs.

3. Galite atlikti kvapą gniaužiant, stovėdami ar gulėdami

Galite praktikuoti kvėpavimo meditaciją sėdėdami, stovėdami, stovėdami ar gulėdami. Wrightas rekomenduoja sėdėti ar gulėti sesijoms, kurios yra daugiau nei 10 minučių, nes galite apsvaiginti.

4. Susitelkimas vien tik į kvėpavimą yra galingas

„Tiesiog kvėpavimo supratimas yra galingas“, - sako Skelly. Taigi, net jei neprisimenate konkretaus kvėpavimo modelio, tik pastebėję savo kvėpavimą galite padėti pakeisti jūsų emocinę būseną ir sugrąžinti jus į ramybę.

5. Atminkite, kad esate kontroliuojate

Nors kvėpavimo meditacijos metu galite patirti skirtingus pojūčius, žinokite, kad visą laiką kontroliuojate ir vadovaujate procesui. „Mes galime bet kada sustoti. Mes galime bet kada gilintis “, - sako Skelly. „Tai jūsų kelionė, ir jūs turite jausti ją tokiu laipsniu, kokio norite.“

Nori daugiau kvėpavimo? Šie jogos kvėpavimo pratimai padės jums įjungti ir išjungti kilimėlį. Be to, kaip nustatyti geriausią meditaciją jums.