Kūno neutralumas sutelktas į priėmimą ir įvertinimą-tai yra 5 patarimai, kaip jį praktikuoti

Dabar #BodyPostivalumo paieškos įvairiose socialinės žiniasklaidos platformose dažnai generuoja moteris, kuriems pateikiami moterys, kurios atitinka pagrindinius grožio standartus, ir todėl nepatyrė socialinės atskirties dėl savo dydžio, odos spalvos ar kitų fizinių komponentų, su kuriais gali būti siejami atskirtis ar atskirtis.

Be to, kūnas neutralus ar orientuotas į išsivadavimą suteikia erdvės žmonėms, kurie galbūt nesiekia pozityvumo, ir gali jaustis kaip prieinamesnis ir realistiškesnis kelias link savęs priėmimo link savęs priėmimo. Žemiau pateikiu, kaip jūs galite stengtis priimti kūno neutralią perspektyvą.

5 praktika, padedanti suvokti kūno neutralumo koncepciją

1. Pripažinkite, kodėl priimti savo kūną buvo taip sunku

Daugelis iš mūsų išmoko kreiptis į savo kūną kaip subjektus, kuriems reikalingas valdymas. Kai kuriems tai reiškia bandyti juos sutramdyti dėl jų noru. Kitiems tai gali reikšti bandymą juos valdyti atliekant mankštą, skatinančią juos likti pelėsyje, o ne užimti vietą už šių ribojančių linijų ribų.

Kai galvojame apie tai, ką valgome ar nevalgome ir kaip mes žiūrime į savo maudymosi kostiumus, mes ne Galvojimas apie slegiančius šaltinius, kurie privertė mus apklausti save taip, kad mes ir toliau pirktume produktus ir programas, skirtas sutvarkyti save. Šiais savikritiškais momentais mes siautėjame prieš save, o ne sistemas, kurios mums pasakė, kad būdami maži ir malonūs kitiems, įgauna mums socialinį priėmimą ir saugumą. (Tai koncepcija, kurią kūno rengybos treneris Chrissy King tyrinėja savo naująją knygą, Kūno išsivadavimas: kaip supratimas apie rasizmą ir mitybos kultūrą padeda ugdyti džiaugsmą ir kurti kolektyvinę laisvę.)

2. Atskirkite savo kūno priėmimą ir kūno patikimą

Priėmimas yra to, kas yra. Kalbama apie faktų laikymąsi. Nors kūno pozityvumas gali paskatinti tokius sprendimus kaip „Aš myliu savo kreives“, o kūno gėdinimas gali apimti tokius teiginius kaip „Aš atrodau šiurkštus“, kūno neutralumas yra apie stebėjimą, nepadarant jokių vertės teiginių.

Pvz., Galite sakyti: „Mano lūpos apvalios“ arba „Mano speneliai yra rožiniai.„Arba jūs galite pasirinkti daugiau dėmesio skirti tam, ką jūsų kūno dalys leidžia jums daryti, pavyzdžiui,„ Mano kojos padėjo man vaikščioti “,„ Mano rankos sukūrė šį skanų patiekalą “,„ Mano užpakalis leidžia man sėdėti valandas valandų valandas skaitydamas savo skaitymą savo skaitydamas mano skaitymą. Mėgstamiausia knyga “,„ Mano skrandis nešė mano kūdikį."Tai yra faktai, neįtraukiant vertės teigiamos ar neigiamos.

3. Nurodykite kūno neutralius teiginius, kurie jums atrodo teisingi ir teisingi

Kūno neutralumas yra tas. Norėdami tai padaryti, sukurkite individualizuotus teiginius, tokius kaip „Mano kūnas man padėjo ...“ arba „Aš galiu pagerbti savo kūną ...“ arba „Aš šiandien priimu šias kūno dalis .. .„Tokių mantrų identifikavimas gali padėti jums pradėti keistis tuo, kaip esate įpratę būti savo kūne.

4. Atminkite, kad tai yra besivystanti praktika

Su kūno neutralumu, nėra pasiekto viršūnės. Tai yra apie save pripažinimą, neleidžiant savęs. Tai gali prireikti laiko ir energijos, kad pakeistumėte tai, kaip jūs susiejate su savo kūnu.

5. Tikėkitės ir planuokite kovą

Kai pastebite, kyla kritinės mintys, užuot sutelkę dėmesį į vidų ir sekdami tipišką tikrinimo trajektoriją, žiūrėkite į išorę ir paklauskite savęs „kas ar kas mane dabar dirba? Ar šias kritines mintis kyla iš slegiančios įstaigos, šeimos nario, gydytojo, kuriame lankiausi? Ar tai mano idėjos apie save ar kažkieno, kuriuos aš internalizavau?"

Taip pat gali būti naudinga pasikliauti savo bendruomene, kurios nariai gali pasidalyti vertybėmis su jumis. Šie žmonės gali padėti jums pripažinti, kad balso be tikėjimo tuo ar suteikiant jam patikimumą, dalijantis palaikomaisiais balsais.

Norėdami sužinoti daugiau apie kūno neutralumo ir išsivadavimo vertę, klausykite viso „Podcast“ epizodo čia.