Bakų bėgimas yra greitas, įdomus ir blogas ** s, bet tai ne kiekvienam kūnui

Daugelis basų bėgikų ir sporto medicinos erdvės ekspertų mano, kad basomis kojų kojų pirštų pulsavimas per visą jūsų kūną sukuria kulkšnis, veršelius ir visus kitus kojų raumenis, stipresnius ir paruoštus bėgimui. Tai, savo ruožtu, sukelia mažiau bendrų sužalojimų, kurie gali atsirasti dėl raumenų disbalanso ar formos, kuri natūraliai gali nutikti, kai panardinate kojų pirštus į ilgesnius, sunkesnius bėgimus.

Žemiau, sužinokite daugiau apie tai, kaip jūsų kūnas važiuoja basomis, kaip galite pasiekti panašų pojūtį su minimalistiniais batais ir kaip sužinoti, ar praleisti batus yra tinkamas pasirinkimas jums.

Kaip jūsų kūnas prižiūri basomis ir kodėl jis gali būti naudingas

Prisiminkite, kaip bėgimas per žvyrą, karštus vasaros šaligatvius ir paplūdimio smėlis buvo NBD, kai buvai vaikas? Tas apsauginis apvalkalas, užaugęs aplink jūsų kojas, kad palaikytų jūsų vaikystės nuotykius.

„Pati jūsų pėdos apačioje esanti oda tampa patvaresnė, beveik pasukusi odos tekstūrą laikui bėgant. Kojų ir veršelių raumenys taip pat sustiprėja per kelias savaites ir mėnesius, jei laikui bėgant sistemingai stiprinate “, - sako Keilas. Tam tikra prasme žmonės, esantys basomis bėgimo erdvėje, tiki, kad galite pažodžiui Inžinierius tobulas bėgimo batas iš odos, raumenų ir kaulų jau jūsų kojose. Laukinis, teisus?

Nors svarbu atkreipti dėmesį, kad didžioji dalis „Bare -Foot“ bėgimo tyrimų buvo daugiausia preliminari ir vykdoma mažoms dalyvių grupėms, išvadas vis dar verta kalbėti apie. Kaip pasiūlė Keilas, bėgimas Au Naturel nustatyta, kad sumažina žemės reakcijos jėgas, tai yra a didelis susitvarkykite, nes tai daro didelio poveikio sportą, pavyzdžiui, bėgimą šiek tiek mažiau kankina kūnas. „Base Foot“ bėgikai taip pat gali sukelti mažiau streso ant kelių, praleisti daugiau laiko ore ir lengviau praleisti laiką, kai smogia koją, šiek tiek sulenkiant kelius (tai apsaugo sąnarį ir daro jūsų veiksmus efektyvesnius).

Kaip pats bėgimas, basomis bėgimas ne visiems. Keilas sako, kad jis įvairius ir nuolatinius pokalbius su pacientais, kurie kreipiasi į jį prašydami leidimo palikti savo batus.

Kaip sužinoti, ar jums tinka basos kojos

Kai kas nors eina į Keilo fizinės terapijos biurą ir sako: „Ką jūs manote apie bėgimą basomis?„Jo atsakymas skiriasi.

„Tai tikrai priklauso nuo to, kas užduoda klausimą“, - sako Keilas. „Jei turiu bėgiką, kuris eina per dvi savaites bėgti Čikagos maratone ir jie turi tradicinius batus ir sako:„ Ei, ką tu galvoji apie mane pereinant basomis kojomis?- sakyčiau visiškai ne per kitas dvi savaites.„Išmokti bėgti basomis trunka mėnesius ir metai praktikos; Tai nėra trumpas sprendimas, kurį galite priimti po daugelio metų bėgiojimo batais su storais putplasčio kulnais, anglies plokštelėmis ar kitomis išgalvotomis savybėmis.

Kita vertus, Keilas sako, kad jei kas nors, turintis traumų istoriją, beldžiasi į jo duris ir prašo 411 bėgimo basomis, jis visada džiaugiasi, kad turi pokalbį. „Jei tai yra kažkas, kas bėgant metams buvo pakartotinai sužalojęs, ir jie bandė viską, bet vis dar susižeidžia, tada aš kalbėsiu“, - sako jis “, - sako jis. „Manau,. Tačiau jis pažymi, kad kažkas, turintis dabartinių sužalojimų.

Kai jis mano. Pavyzdžiui, pirmąsias kelias treniruotės savaites galite važiuoti ketvirčio mylios basomis ir tada lėtai iš ten dirbti. Norėdami gauti specifiką, kaip tai padaryti.

Jei pereinate į basomis važiuojančiomis per greitai, rizikuojate sukelti kitų sužalojimų (ir, ei, vengimas jų buvo visuma taškas iš šio mažo eksperimento). „Galite absoliučiai išspręsti problemą, jei jūsų koja nėra pasirengusi patenkinti stresą, kurį ketinate ją patirti“, - sako Keilas. „Aš naudoju eiti į sporto salę analogiją. Jei per metus nevykote į sporto salę ir einate ir pakeliate svorius keturias valandas tiesiai, kitą dieną nesijausite gerai. Jei įeisite ir pakeliate svorius 20 ar 30 minučių, greičiausiai jums bus gerai kitą dieną. Viskas priklauso nuo to, ką tuo metu jūsų kūnas yra pasirengęs tvarkyti.„Prisiminkite lenktynių pamoką Nr. Pirma: neišeikite per greitai.

Visi jūsų DUK apie bėgimą basomis, atsakė

1. Geriau bėga basomis, nei bėga sportbačiuose?

Tai yra sudėtinga Klausimas su daugybe prieštaringų mokslų, tačiau tai tikrai kyla iš to, kas jums geriausia. Jei esate kažkas, kas be leidimo renka mylių sportbačius, jūsų geriausias kursas gali būti: nesikiškite į gerą dalyką. Jei esate kažkas, kas susiduria su traumomis, nepaisant to?

2. Yra minimalistiniai bėgimo bateliai, panašūs į bėgimo basomis?

Minimalistiniai bėgimo bateliai pasiekia panašų tikslą ir vis dar suteiks jums papildomą palaikymo buferį, tačiau jūs nelabai pasieksite laisvės jausmo, todėl daugelis basų bėgikų mėgaujasi takais, keliais, paplūdimiais ir dar daugiau. Keilas sako, kad praleidus šiek tiek laiko bėgiojant minimalistiniais batais. Tarp minimalistinės bėgimo batų bendruomenės ir basų bėgimo bendruomenės yra labai daug, todėl galite rasti savo žmones bet kurioje stovykloje.

3. Ką daryti, jei aš vis dar nusileidžiu ant kulno, kai bėgu basomis?

Tai nutinka! Jei atsidursite šioje situacijoje, geriausia gali būti pasikonsultavę su kineziterapeutu ar bėgimo treneriu jei Kovos su kojomis yra tinkamas pasirinkimas).

Nesvarbu, ar bėgate basomis, ar ne, jūsų poreikis sušilti: