Atsirado atsarginė kopija? Štai kiek laiko ekspertai rekomenduoja sėdėti ant tualeto, kad būtų galima optimaliai dubens dubens ir GI sveikatai

„Tempimas susilpnina jūsų dubens dugno raumenis ir gali sukelti hemoroidų vystymąsi arba, sunkiais atvejais, dubens organų prolapsu“, - sako DR, sako DR. Jeffcoat. Tempimas taip pat gali sukelti analinius įtrūkimus, kurie yra mažos ašaros anorektalinio kanalo gleivinės gleivinės ir atidarymo. Tai gali būti skausmingi, o jų požymiai apima skausmą po žarnyno judesio ar ryškiai raudonojo kraujo, kai nuvalote po antrojo numerio.

Taigi, kodėl penkios minutės yra etalonas? Pasak dr. Jeffcoat, tai yra maždaug laiko tarpas, kuris atsiskiria nuo tempimo. „Paprastai, jei įvyks tuštinimas.

Vis dėlto, jei jums sunku eiti, yra keletas būdų, kaip palaikyti savo sistemą ir išlaikyti daiktus judėti.

Kaip paskatinti žarnyno judėjimą ilgai nesėdėdamas

1. Naudokite tualeto kėdę

Dr. „Jeffcoat“ rekomenduoja, kad kai atsidursite sėdint ant tualeto, ir atrodo, kad viskas nejuda nuosekliai (ar net nenuosekliai), jūsų geriausia statymas yra įtraukianti pagalba iš tualeto taburetės. „Pakeldama kelius virš klubų, pagerinate anorektalinį kampą, pagerindami jūsų žarnyno judėjimo sugebėjimą praeiti“, - sako ji. „Jei neturite tualeto taburetės ar keliaujate, galite apversti mažą šiukšliadėžę aukštyn kojomis ir ant jos uždėti kojas."

2. Eiti pasivaikščioti

Pasivaikščiojimas gali palaikyti jūsų virškinimo sistemos judėjimą ir padėti paskatinti žarnyno judėjimą. Tai ypač pasakytina apie valgį ar drėkinant.

3. Buvimas ant vandens ir skaidulų vartojimo

Susitartis nėra nenormalu, ir yra daugybė būdų, kaip kovoti su ja ne amžinai sėdint ant tualeto. Apsilankymas ant geriamojo vandens visą parą yra puikus būdas palaikyti ir jūsų virškinimo sistemą, taip pat ir įprastus kaklaraiščius. Taip yra todėl.

Apskritai, jei jaučiatės atsarginę atsarginę kopiją, galite paimti penkių minučių ženklą kaip savo signalą, kad išliptumėte iš puodo ir bandytumėte dar kartą vėliau. Galite gauti šiek tiek vandens, pasivaikščioti ar nunešti ką nors su tirpiu ar netirpiu pluoštu. Išlipimas iš vonios taip pat gali palengvinti emocinį kančią, kuri kartais gali kilti ir dėl vidurių užkietėjimo. Atminkite, kad viskas turėtų būti pradėta judėti kartu su namų įrankiais ar nereceptiniais vaistais ir, jei ne, skambučiai sveikatos priežiūros paslaugų teikėjui visada yra gera idėja.