Aw šūdas, prieš mano treniruotę gėrė kavą?
Taip pat galbūt norėsite suporuoti savo taurę su sunkiu angliavandeniu, ypač jei ruošiatės didelio intensyvumo treniruotėms. Šiek tiek sportinės mitybos 101: Pagrindinis jūsų kūno degalų šaltinis yra angliavandeniai, bet, deja, jis jų nelaiko labai gerai, todėl jūs turite papildyti. „Tai yra tai, ko raumenys labiau mėgsta esant didesniam intensyvumui“, - sako Shorensteinas. „Esant mažesniam ar vidutiniam intensyvumui, mes dirbame su riebalų ir angliavandenių mišiniu.“Ji rekomenduoja pusę banano ar skrebučio gabalo su žemės riešutų sviestu (arba kitu jūsų pasirinktu riešutų sviestu). Kiti geri variantai: pusiau puodelis avižinių dribsnių ar graikiškų jogurtų su riešutais ar džiovintais vaisiais.
Laikas taip pat vaidina čia. Jei tai yra dienos vidurys ir jūs tiesiog valgėte pietus, jums gali būti gera greitai nueiti su espresso smūgiu; Jei bėgate į sporto salę 6 p.m., Ir jūs nevalgėte penkias valandas, Shorensteinas sako, kad jūs tikrai norite įsitikinti, kad prieš valandą ar dvi užkandžiaujate prieš valandą.“
Jei esate daugiau p.m. mankšta, gali būti geriausia praleisti kavą prieš treniruotę. Kofeino pusinės eliminacijos laikas yra maždaug šešias valandas, taigi espreso mažina 8 p.m. gali būti ne protingas žingsnis, nebent jūs nori Mesti ir visą naktį neramiai pasukti. Bendra taisyklė yra ta, kad prieš miegą turėtumėte mesti kofeiną maždaug nuo šešių iki aštuonių valandų. Tai reiškia, jei paprastai siekiate 10 p.m. Prieš miegą, norėsite išgerti paskutinį kavos puodelį ne vėliau kaip 2 p.m.
Priešingu atveju nėra jokios priežasties, kad prieš treniruotę reikia vengti kavos. Daugiausia reikia žinoti savo kūną, sako Shorensteinas. Be to, kava nėra būtinas Už gerą treniruotę ji priduria. Tai dažniausiai maloni. Kitaip tariant, jei žinote, kad vienas kavos puodelis jus iškart siunčia bėgti į tualetą, neužpildykite jo. Bet jei jums reikia greito pasiimimo ar nedidelio krašto, kad galėtumėte įjungti jus per savo „Barre“ klasę? Nesivaržykite gerti.
Įdomus faktas: kaip jūs užvirinate kavą, veikia kofeino turinį. Ei, koks yra susitarimas su CBD kava?
