„Avocado Toast“ nesikuoda pakankamai baltymų ar pluoštų, kad būtų laikomas gerai suapvalintais pusryčiais

Kiek baltymų yra avokade?

Trumpas. „Avokado skrebučiai yra puikūs pusryčiams, tačiau jei norite išlikti pilni iki pietų, tada turėsite pridėti ką nors kita“, - sako Rissetto. „Kiekvieno patiekalo metu mums reikia baltymų, riebalų ir angliavandenių, kad sulėtintume virškinimą, stabilizuotum.„Avokado skrebučio gabaliuke, pagamintoje iš nesmulkintų kviečių duonos, o puse avokado, yra maždaug penki gramai baltymų, kurie, be abejo, netenka 30 gramų žymės. Tačiau nesijaudinkite, yra daugybė paprastų būdų, kaip suvartoti baltymus. (Pagalvokite: kiaušiniai, sūris, avinžirniai, juodosios pupelės, šis sąrašas tęsiasi ir tęsiasi.)

Lengvi būdai padidinti baltymus avokado skrebučiuose

Baltymų padidėjimas avokado skrebučiuose nebūtinai reiškia, kad pridedate daug darbo prie savo patiekalo paruošimo rutinos. Tiesą sakant, daugeliu atvejų baltymų stiprintuvai yra vieno ingrediento stebuklai, kuriems reikalingas minimalus, jei ne, darbas ar * virimo *. Kai kurie populiariausi „Rissetto“ rinkiniai, skirti pakuoti į papildomus baltymus. Be to, galite patiekti dešros ar kitos baltymų turtingos mėsos pusę, kad galėtumėte lengvai pataikyti į tą 30 gramų ženklą.

Kotedžo sūris yra dar vienas paprastas būdas pridėti baltymų krovinį į beveik bet kokį patiekalą. Kontekstui, „Good Culture“ neriebi, 2 procentai „Milk-Fat“ klasikinio varškės sūrio, kuris anksčiau buvo laikomas geriausiu varškės rūšiu. Ir atsižvelgiant į staigų populiarumo sūrio braškių ledų augimą iki lazanijos iki naminės duonos ... Tai visur-tai gali būti vienas geriausių jūsų lažybų. Be to, jei valgymas avokadai yra pagrindinė jūsų žarnyno problemų priežastis, varškės skrudinta duona gali būti puikus užkandis po treniruotės ir „Avo“ skrebučio pakeitimas. Jau nekalbant. Ar kada nors girdėjau apie „Avocado Hand“? Mes nuoširdžiai tikimės ne.

Tai sakė, nors mes žinome, kad pakankamai baltymų suvartojimas yra gyvybiškai svarbus dėl tiek daug priežasčių, ypač kai reikia nustatyti gerai subalansuotą mitybą raumenims kurti ir palaikyti sveiką organą ir imuninę funkciją, kuria reikia 30 gramų baltymų. MEAL Mark Daily ne Visada paprasta, kaip mes galime tikėtis. Kad viskas būtų lengviau, šis 30 gramų baltymų apgaulės lapo yra labai naudinga nurodyti, kai ruošiami patiekalai. Tai apima paprastus baltymų kupinus pasiūlymus, padedančius suvartoti šią maistinę medžiagą beveik bet kuriame patiekale. Tai apima tokias galimybes kaip vienas puodelis varškės, du puodeliai juodųjų pupelių arba penki kiaušiniai, kurie visi atitinka 30 gramų kvotą. Padaryta ir padaryta.

Taip pat labai svarbu gauti daug skaidulų

Iš tiesų, tai ne viskas tik apie baltymus. Taip pat labai svarbu gauti daug skaidulų. Geros žinios apie pluoštą yra ta. Tai reiškia. Tačiau „Rissetto“ sako, kad svarbu ne tik pasiekti šį tikslą, bet ir gauti įvairovę pluošto šaltinių, kad būtų užtikrinta tinkama žarnyno sveikata ir labiau patenkintas valgis.

„Pluoštas yra tas, kad jis yra nemandagus ir žmonės dažnai nesupranta, kiek jiems reikia ir kokie yra jiems tinkami“, - sako „Rissetto“. „Paprastai norime siekti maždaug 30 gramų, tačiau jiems reikia tiek tirpaus, tiek netirpaus skaidulos mišinio.“

Risetto paaiškina, kad netirpus pluoštas padeda sukurti mūsų tūrinę tabletę, o tirpi pluoštas padeda jam judėti visame virškinimo trakte, kad baigtų žarnyno judesį. Gelyje panašus tirpus pluoštas padeda sulėtinti virškinimą, kuris padeda mums jaustis labiau sūdyti, energingi ir stabilūs dėl subalansuoto cukraus kiekio kraujyje lygio, tuo tarpu netirpus pluoštas iš tikrųjų gali pagreitinti virškinimą, o tai gali būti naudinga tiems, kurie susiduria su vidurių užkietėjimu.

Kai kurie iš mėgstamiausių „Rissetto“ netirpių skaidulų šaltinių yra sveiki grūdai ir psyllium luobelė, o ji mėgsta riešutus ir sėklas kaip geriausius tirpaus pluošto šaltinius. Tačiau kai kurie maisto produktai gali pakuoti abiejų tipų, pavyzdžiui, avižas. Tiesiog būtinai palengvinkite, kad padidintumėte skaidulų suvartojimą, užuot supakavę papildomus 15–20 gramų vienu metu, o tai iš tikrųjų gali nuliūdinti jūsų virškinimo traktą.

Pasirinkę nuoširdžią, dygstą ar viso grūdo duoną, ne tik padidinsite jūsų pusryčių pluošto kiekį, bet ir gali supakuoti ir į keletą gramų augalų baltymų. Rissetto sako, kad sėklos, tokios kaip chia ir linai, yra vieni geriausių pluošto šaltinių, todėl patiekdami savo avokado skrebučius su chia pudingo šonu, jis galėtų padėti jums kelias valandas išlikti pilnam valandoms. Be to, visada galite patiekti skrudintų daržovių pusę arba daržovių turtingą maišos. Pastaba: pagal USDA, viename avokade yra maždaug 13.5 gramai skaidulų, kurie nėra per daug niūrūs.

Tl; Dr? Paprasčiausiai atlikus keletą lengvų atnaujinimų, jūsų mėgstamas avokado skrebučius pavers aukščiausiu dienos pradžia, kuri leis jums jaustis labiau maitinamam, subalansuotam ir įprastam. Arba visada galite papildyti savo skrebučio.

Registruotas dietologas dalijasi geriausiais vegetariškų ir veganiškų baltymų šaltiniais:

1. Quagliani, Diane ir Patricia jautėsi Gunderson. „Amerikos pluošto suvartojimo atotrūkis: komunikacijos strategijos iš maisto ir pluošto viršūnių susitikimo.“ Amerikos gyvenimo būdo medicinos žurnalas vol. 11,1 80–85. Liepos 7 d. 2016, doi: 10.1177/1559827615588079