Paklauskite savęs „Kodėl aš neturiu svajonių?„Atsakymas gali jus nustebinti

Alexas Dimitriu, MD, dviguba lenta, sertifikuota psichiatrijos ir miego medicinoje bei „Menlo Park“ psichiatrijos ir miego medicinos įkūrėjas, prideda sapnus, labai tikėtina. „Sapnai leidžia mums susieti laisvų koncepcijų ir idėjų, taip pat gali būti kūrybiškumo ir išradingumo šaltinis“, - sako jis. „Jie taip pat gali būti savęs terapijos forma, nes smegenys gali apdoroti patirtį ir emocijas bei suvokti gyvenimo įvykius.Jis sako, kad taip pat neseniai padidėjo tyrimai, palaikantys įsitikinimą, kad sapnai yra psichodelinės patirties rūšis, kuri paaiškina, kodėl sapnai yra galingi emocinio gydymo ir augimo metu. „Įdomu tai, kad svajojančios smegenys atrodo panašiai kaip psichodelinės smegenys“, - sako jis. „Abu gali užmegzti laisvus ryšius ir sugalvoti kūrybinių sprendimų.“

Gerai, kodėl aš neturiu svajonių?

Miego stadijos būna ciklais visą naktį, o svajojantys dažniausiai vyksta per REM (greito akių judesių) miego metu. „Tai apima intensyvią smegenų ir akių aktyvumą“, - DR. Tal sako. „Jūsų raumenų tonas išsijungia miegant, taigi jūs neišspręsite savo svajonių."

Jei atsibusite ryte, nesvajojęs, pagalvokite dar kartą. „Dauguma žmonių svajoja, bet jų neprisimena“, - dr. Tal sako. „Jūs turite didesnę tikimybę prisiminti savo svajonę, kai atsibundate REM miegu, tačiau jei nekreipiate dėmesio į savo svajones, mažiau tikėtina juos prisiminti.„Kitaip tariant, dažniausiai tai yra neišmatuojama problema, palyginti.

Yra išimčių, žinoma. Jūs galite būti vienas iš nedaugelio žmonių, kurie iš tikrųjų nesvajoja. Priežastis, dr. Tal sako, kad jų REM miegas nutraukia medžiaga (pvz., Alkoholis ar marihuana), vaistai (pavyzdžiui, antidepresantai) arba psichinės sveikatos būklė, pavyzdžiui, depresija.

Jei esate serijinis jūsų svajonių nereguliatorius, tai gali būti miego apnėjos požymis, būklė, kai jūsų gerklės raumenys atsipalaiduoja miego metu, sukeldami kvėpavimo pauzes, taip nutraukdami miegą. „Apnėjos yra didžiausios per REM miego metu, kai jūsų raumenys natūraliai išsijungia“, - DR. Tal sako. „Taigi, jei nesvajojate, tai gali būti ženklas, kad jūsų miego kokybė suskaidoma kvėpavimo renginiuose."

Dar vienas dalykas, į kurį reikia atkreipti dėmesį: miego kokybė nepriklauso nuo svajonių. Taigi, jei atsibundate neprisimenant savo svajonių, tai nebūtinai reiškia.

Kaip prisiminti savo svajones

Taigi pakartoti: jei esate „Kodėl aš neturiu svajonių?„Stovykla, šansai, ar jūs jų neprisimenate. Bet niekada nebijokite, yra keletas mokslo remiamų strategijų, padedančių geriau atsiminti savo svajones ir viską, ką jie bando jums pasakyti.

1. Užrašykite juos

Geriausias būdas atsiminti savo svajones, kai atsibundate, yra įsitraukti. Dr. Tal.

2. Kalbėk apie savo svajones garsiai

Jei nesate žurnalistas ar visada skubate ryte, Tomko siūlo papasakoti kažkam tokiam kaip jūsų partneriui apie jūsų svajonę, kai atsibundate ar net įrašote sau greitą balso pastabą savo telefone.

3. Padidinkite savo miego kokybę

„Miego kokybė daro įtaką jūsų sugebėjimui pasiekti REM“, - sako Tomko. Taigi, jei jūsų miego kokybė čiulpia, jūs mažiau linkę patirti svajonių. „Kai miegas yra nuolat geras, kai kurie žmonės sugeba žinoti, kad svajoja-tai vadinama aišku sapnu ir gali būti įmanoma mokytis su praktika“,-dr. DR. Dimitriu sako. Pasak dr. Dimitriu, yra daugybė veiksnių, kurie gali prisidėti prie prastos kokybės miego, įskaitant:

• Žvelgdamas į ekranus prieš miegą ir iškart po pabudimo
• Eidamas miegoti ir pabunda skirtingu metu kiekvieną dieną
• Narkotikų ar alkoholio vartojimas per arti miego

Kaip pagerinti savo miego kokybę

Vienas dalykas žinoti, kad turėtumėte pagerinti savo miego kokybę; kitas dalykas. Čia yra keletas ekspertų remiamų pasiūlymų, kurie iš tikrųjų veikia.

1. Sukurkite išankstinį ritualą

Kad jūsų uždarymas būtų efektyviausias. Kadangi netaisyklingi miego laikai taip pat daro įtaką jūsų miego kokybei, verta kiekvieną vakarą pereiti prie savo prieš lovos ritualą.

2. Laikykite miego dienoraštį

Laikykite miego dienoraštį (šiek tiek kitokį nuo „Dream Journal“), kad galėtumėte pataisyti savo kasdienybę, kad rastumėte geriausią jums. Dr. Tal siūlo kiekvieną dieną padaryti užrašą, kaip skirtingi veiksniai (pvz., Kuo tamsus kambarys, temperatūra jūsų miegamajame ir ar jūsų paklodės vėsūs) veikia ar neturi įtakos jūsų miegui. Įsitikinkite, kad eikite miegoti ir pabusti, tai taip pat gali paveikti miego kokybę, DR. Tal sako. Pvz., Jei pasilikote vėlai naktį prieš tai ir paprastai to nepadarėte, tai galėtų išmesti jūsų tvarkaraštį. Kiti žurnalo veiksniai yra medžiagos, vaistai, medicininė sveikata, lėtinis skausmas, stresas ir psichinė sveikata.

3. Naudokite miego technologiją, kad įvertintumėte savo miego įpročius

Jei rimtai padidinate miego kokybę (ir turite papildomų pinigų deginti), investuoti į miego technologijas taip pat gali būti naudinga. Yra įvairių madingų įtaisų, tokių kaip „Apple Watch“ (380 USD) ir „The Oura Ring“ (300 USD), kurie seka skirtingą statistiką, įskaitant jūsų širdies ritmą, kūno temperatūrą ir kiek miego valandų jūs gavote kiekvieną naktį.

4. Miegokite savo gimtadienio kostiume

Vienas lengviausių (ir seksualiausių?) būdai, kaip pagerinti miego kokybę. „Būdamas nuogas, išlaiko vieną vėsesnį ir vengia odos trindami [ir], kuriuose yra miegančių drabužių“, - Felice Gersh, MD, OB/GYN ir „Irvine“ integruotos medicinos grupės įkūrėja anksčiau pasakojo „Well+Good Good Good“.

5. Turėti miegą

Kai jums sunku užmerkti akis, sveiko miego užkandis iš tikrųjų gali padėti užmigti. Svarbiausia, kad jis būtų lengvas ir mažas. Žemės riešutų sviestas ir bananas bei graikiškas jogurtas yra puikūs pavyzdžiai.

6. Naudokite aromaterapiją

Svajingi kvapai (nesikelta punas) taip pat gali padėti atsipalaiduoti jūsų protui ir kūnui ir geriau miegoti. Aromaterapeutas Amy Galper populiariausios kvapų rekomendacijos yra Clary Sage, levandos, rožės, ramunėlės, smilkalai, ir stebėtinai, jūsų partnerio kvapas.

1. Barrettas, Deirdre'as. „Svajonės ir kūrybinis problemų sprendimas.“ Niujorko mokslų akademijos metraščiai vol. 1406,1 (2017): 64–67. doi: 10.1111/NYAS.13412
2. Sanz, Camila et al. „Haliucinogenų sukelta patirtis suteikia didžiausią panašumą į svajojimus didelėje psichoaktyviųjų medžiagų duomenų bazėje ataskaitose.“ „Frontiers“ neuromokslų srityje vol. 12 7. Sausio 22 d. 2018, doi: 10.3389/fnins.2018 m.00007