Aš, kaip labai jautrus žmogus

Pasak PhD Carla Marie Manly, licencijuoto klinikinio psichologo ir būsimos Netobula meilė Podcast'as, HSPS ypač svarbiausia yra savigyda. „Labai jautrūs žmonės linkę daug energijos, skaitydami kitus, linkę į kitus ir apdoroja daugybę jutimo, emocinių ir psichinės informacijos, kurią jie sugeria visą dieną“, - sako ji. „HSP yra beveik nuolat panardintas į jausmo jūrą ir pajutusius kitų energiją. Kai HSP nesugeba ar nenori kurti nuolatinės savigydos praktikos, jie susiduria.“

Vis dėlto Debbie Jacobs, LHMC, licencijuotas psichinės sveikatos konsultantas ir valdybos sertifikuotas meno terapeutas, pažymi, kad HSP gali būti sudėtinga, kad mūsų Amerikos kultūroje būtų teikiama pirmenybė savarankiškai, o tai pabrėžia nuolatinį šurmulį ir 24/7 prieinamumą. Kalbant apie patarimus labai jautriam asmeniui, „Jacobs“ pataria pradėti nuo pagrindų, kuriuose yra pakankamai miego, valgo maistingą maistą ir daug vandens, prieš tai darydamas kitas savigydos pastangas.

„Kiti žmonės dažnai nesupranta, kaip mums svarbu atsipūsti“, - priduria ji. „Tačiau HSP gali panaudoti savo jautrumą, kad būtų galima susieti būtent tokio tipo savigydą.“

Turint tai omenyje, čia yra keletas terapeutų rekomenduojamų patarimų, kurie padėjo man naršyti šį atšiaurią, per daug stimuliuojantį pasaulį kaip labai jautrus žmogus.

6 labai jautrus asmeniui patarimai

1. Suplanuokite kasdienį prastovą

Prieš pradėdamas ūmiai suvokti, ką reiškia būti HSP, aš įpratęs prisikauti dienos tvarkaraščio iki minutės, nepalikdamas jokio kvėpavimo kambario. Tačiau, pasak doktoranto Joshua Klapow, licencijuotas klinikinis psichologas, elgesio mokslininkas ir „Pental Drive“ kūrėjas, dienos prastovos yra labai svarbios, kad HSPS atstatytų, reguliuoti jų nervų sistemas ir atkurti savo energiją.

Pasak dr. Vyriškas ir Jacobsas, tai gali atrodyti kaip pusvalandžio pėsčiomis prieš darbą prieš darbą, atliekant penkių minučių meditaciją ar kvėpavimo pratimą per darbo dieną, Dienos pabaigoje mėgaujasi raminančia vonia ar net pasimėgauju dienos viduryje arba po darbo.

Jacobsas pataria ieškoti, kas jums gali jaustis atkuriami ir maitinasi. „Šis laikas leidžia mums be pertraukų susitvarkyti su savo poreikiais ir patirtimi“, - sako ji. „Tai gali labai ilsėtis ir nieko nedaryti.“

Vidurio popietės pasivaikščiojimai ir vakarinės vonios man asmeniškai daro naudingiausią poveikį. Pirmasis leidžia man keletą sąmoningų akimirkų vėl užmegzti ryšį su savo kūnu ir kvėpuoti grynu oru ir saulėlydžiu, ir aš pastebiu, kad galiu dar geriau susikaupti, kai atnaujinu darbą. Pastarasis jaučiasi kaip protinis valantis ritualas, kuris nuo dienos nuplauna bet kokį sukauptą stresą ir paruošia mane kokybiškam nakties miegui.

2. Sumažinkite laiką, praleistą su emociškai sausinančiais žmonėmis

Kuo labiau praktikavau sąmoningumą kasdieniame gyvenime, tuo labiau supratau, kiek kito žmogaus buvimas gali paveikti mano nuotaiką, energiją ir bendrą gerovę geresnei ar blogiau. (Pvz., Kalbėdamas su tam tikrais šeimos nariais telefonu, paliko mane taip išeikvoti.)

„Kai mes puoselėjame ir švęsime savo HSPSNES, galime geriau suvokti tam tikrus santykius, vietas ar veiklą, kuri yra ypač sunki ar nusausinanti, ir reikia nustatyti švelnias ribas ir ribas“,-sako Jacobsas.

Kaip dr. Klapow pabrėžia, kad HSP yra linkę „prisiimti“ kitų žmonių emocijas ir energijas. Dr. Manly priduria, kad neigiama kitų energija gali perkrauti HSP nervų sistemą, sukeldami pervargimo, nuovargio, liūdesio ir nerimo jausmą.

Aišku, tai nereiškia!). Tačiau pastebėjau, kad aš sugebėjau išsaugoti daugiau energijos savo santykiuose su šiais žmonėmis, nustatydamas 10 minučių trukmės savo telefono pokalbių su jais termino terminą, tikrindamas su savimi pokalbių metu, norėdamas sužinoti, ar aš pradedu jaustis nusausinta ir neatsakė, kai jie skambina/tekstas, jei jau jaučiuosi emociškai užtvindytas.

3. Naudokite teiginius, kad išlaikytumėte emocines ribas

Prisipažinsiu: aš galvojau. Aš nepirkau išmokų. Jaučiausi kvaila kalbėdama su savimi.

Tada vieną dieną aš turėjau paskambinti telefono nariui, kuris, kaip aš žinojau, buvo piktas. Aš uždėjau ranką ant savo plakančios širdies, giliai įkvėpiau ir garsiai pasakiau: „Man nereikia imtis kažkieno pykčio ar kitų emocijų. Aš esu atskira emocinė būtybė.“

Tai jautėsi gerai. Aš tai pasakiau dar tris kartus. Ir tai mane privedė per tą telefono skambutį, nesukeldamas spiralės.

„Aš, kaip HSP, naudoju teiginius, kad priminčiau sau, kad kito žmogaus energija yra jų, o ne mano“, - sako dr. Vyriškas. Jos mėgstamiausi teiginiai apima:

• „Aš galiu jaustis ar liudyti kito žmogaus energiją, bet man nereikia jos absorbuoti.“
• „Aš galiu pasirinkti energiją, kurią laukiu savo erdvėje.“
• „Aš nusprendžiu priimti tik teigiamą, mylinčią energiją.“

Tokios mantros gali padėti HSP išvengti per daug stimuliacijos ar „emocinio maišymo“, - sako Jacobsas.

„Norint, kad HSP būtų veikiami stiprių emocijų. Klapow. „Šie teiginiai nėra vien tik palaikymo žodžiai-jie yra pažinimo įgūdžiai.“

4. Prireikus dėvėkite ausų kištukus

„Panašiai kaip ADHD sergantiems žmonėms, HSP dažnai reikia sumažinti jų pasaulio stimulų tūrį“, - sako DR, sako DR. Klapow.

Sakyti, kad kilpos ausų kištukai (kurie sumažino decibelų triukšmą, neužblokuojant viso garso), man buvo žaidimo keitiklis. Mano geriausias draugas, kolega HSP, praėjusiais metais man atsiuntė porą, ir aš linkęs juos įveikti prieš didelius socialinius renginius, turinčius daug klausos stimuliacijos, pavyzdžiui, sporto žaidimai ir koncertai. Kartais net dėvėsiu juos perpildytame prekybos centre ar chaotiškame šeimos susirinkime.

Jacobsas pažymi, kad net akinių nuo saulės nešiojimai gali padėti „nuimti kraštą“ pernelyg stimuliuojančioje aplinkoje.

„Pabandykite pagilinti kvėpavimą, susimąstyti į tai, kas fiziškai palaiko jūsų kūną, akimirką sulaužyti intensyvų akių kontaktą ar akimirką mirksėti ilgiau nei įprasta“, - sako ji. „Jei įmanoma, duokite sau leidimą padaryti pertrauką, kai jaučiatės per daug stimuliuojami.

Kita praktika, kuri gali nusistovėti HSP, sako Jacobsas, yra „palaimink akis.„Norėdami tai išbandyti, uždėkite delnų kulną ant skruostikaulių, esančių tiesiai po akimis, ir švelniai apjuoskite delnus per akių lizdą pirštų galiukais, besitęsiančiais link kaktos.“

5. Praleiskite laiką gamtoje

Niekas manęs neįkrauna, kaip baidarės ant tuščio ežero, žygiuoti per pirmąjį sniegą ar gulėti paplūdimyje. Tarp visų mano telefono nuolatinių „Ding“!S ir vibracijos, garbinantys automobiliai ir kiti nenutrūkstami dirgikliai, konkuruojantys dėl mano dėmesio, puikus lauke jaučiasi kaip labai reikalingas prieglobstis.

„HSPS be galo naudinga gamtos įžeminimo ir gydymo galia“, - sako DR. Vyriškas.

Žinoma, tai, kaip jūs pasieksite gamtą, priklausys nuo to, kur gyvenate. Dr. Vyriškas pažymi, kad net pasivaikščioję miesto parke ar per jūsų medžių išklotą kaimynystę, sodininkystę ir užmerkę akis įsivaizduoti raminančią gamtos sceną, gali būti naudinga.

Tyrimai tai taip pat palaiko. 2019 m. Apžvalga Mokslo pažanga Nustatė, kad praleidžiant laiką gamtoje yra susijęs su laimės, subjektyvios gerovės, teigiamos socialinės sąveikos ir tikslo ir prasmės jausmo, taip pat ir psichinės kančios sumažėjimu.

6. Būkite kūrybingi

Pasak Jacobso, pasaulis su padidėjusiu jautrumu gali turėti iššūkių, tačiau vienas pranašumas yra didžiulis kūrybiškumo gebėjimas. „Išraiška atgaivina ir taip pat suteikia galimybę išleisti įbrėžtus atsakymus ir reakcijas į pasaulį“,-sako ji.

Man dainų rašymas ir eksperimentavimas virtuvėje jaučiasi ypač atkuriantis. Kai kovoju su emocijomis, kurios yra per didelės ar pribloškiančios tradiciškai bendrauti, aš jas nukreipiu į dainas. Kai man tiesiog reikia terapinės veiklos, kuri palengvina stresą ir įtraukia visus mano pojūčius, virimo metu niekada nepavyksta.

Vis dėlto, atsižvelgiant į jūsų pomėgius, jūsų kūrybinis išparduotuvė gali sukurti tai, ką matėte „Pinterest“, grojant ukulele, parašyti išgalvotą istoriją apie žmogų, kurį matėte metro, ar šokdami Taylor Swift aplink savo svetainę. Idėja yra rasti tai, kas atneša tu Džiaugsmas ir paleidimas. Pradėkite atkreipti dėmesį į tai, kaip skirtinga veikla, ritualai ir žmonės verčia jus jaustis. Atkreipkite dėmesį, kas jus ramina, atkuria jūsų energiją ir verčia jus jaustis ryšiu su savo mintimis, jausmais ir poreikiais.

„Savarankiškos priežiūros praktikoje [HSP] mes ugdome meilę ir užuojautą jautrioms, kūrybingoms, apgalvotoms, protingiems ir intuityvioms savęs“,-sako Jacobsas. „Mes pradedame pripažinti, kad galėjo būti rimtų priežasčių, kad mes sukūrėme padidėjusį jautrumą. Mes švenčiame unikalią perspektyvą, kurią tai suteikia mums, kai mes naršome savo pasaulį (-us). Kai mūsų jautrumas jaučiasi ir jiems reikalingas laikas ir palaikymas, tada pastebime, kad turime daugiau pasiūlyti sau, taip pat savo šeimas, klientus ir bendruomenes.“