Ar mes esame blaivūs ir tiesiog liekni-rūpesčiai?

Moralės priskyrimas maistui ir gėrimams (taigi ir sau)

Aišku, alkoholio vartojimas (ar ne) iš prigimties nėra „blogas“, tačiau jį supantis moralizavimas ir gėda, taip pat ir dėmesys svorio metimui-tai kažkas, ką reikia stebėti. „Nors kai kuriems gali būti naudingas alkoholio ribojimas, paskirti moralines vertybes maistui ir gėrimams gali sukelti kaltę ir gėdą, kai žmonės suvartoja„ blogų “kategorijų daiktus“, - sako Stephanie Kile, MS, registruota dietologė „Equip“ „Equip“.

Moralė ir sprendimas gali sukelti panašias alkoholio problemas, kaip ir su dietomis. Pvz., Galite nesąmoningai manyti, kad esate „blogas“, jei griebiate kokteilį, ypač todėl. Tuomet kaltė ir gėda gali priversti jus atskirti ar patekti.

Galų gale, svarstant sausą sausį, svarbiausi veiksniai, į kuriuos reikia atkreipti dėmesį, yra jūsų ketinimai ir mąstysena. Dietos kultūra gali paslysti į tuos, todėl jaustis blogai dėl savo išvaizdos. „Manau, sausas sausis gali būti daug dalykų, tačiau, jei jūs tai padarysite apie grynumą ar moralę, tuomet jūs kviečiate teismo sprendimą ir pranašumą-kaip pagrindinę prielaidą“,-sako H Coakley, RD, registruotas dietologinis dietologas, pastatytą dietologų dietologą pas jį „Pando“ sveikatingumo, turinčio didelę patirtį individualiose konsultacijose, valgymo sutrikimuose, teisingumo maiste ir kūno įvaizdžio programavimą. „Ir neabejotinai tas kvietimas į teismo sprendimą pablogina kitus teisingus šališkumus apie maistą, svorį, išvaizdą ir pan.“

Skatinti apribojimus keliose jūsų gyvenimo dalyse

Tarp apribojimų ir dietos yra plona linija. „Tai beveik atrodo kaip slidus šlaitas„ Jei galiu iškirpti alkoholį iš savo gyvenimo, ką dar galiu iškirpti?„Kai kuriems žmonėms, kur gali būti tam tikrus maisto produktus, ką apriboti“, - sako Mia Donley, MPH, RD, registruotas dietologas ARISE, skaitmeninės sveikatos priežiūros įmonė, siūlanti valgymo sutrikimų priežiūrą ir psichinės sveikatos paramą.

Be to, kad tai nėra smagu, apriboti save visame. Ji priduria, kad 20 procentų dietologų išsivysto netvarkingi valgymo įpročiai, apibrėžti kaip „ribojantys valgymo įpročiai ar netaisyklingos ir nelanksčios valgymo įpročiai.“

Apriboję save, galite sukelti rimtų pasekmių sveikatai, pavyzdžiui, „sudėtingi santykiai su maistu ir gėrimais, kurie gali trukti visą gyvenimą“, - sako Kile. Ji priduria, kad 20 procentų dietos pasireiškia netvarkingi valgymo įpročiai.

„Visko, kas gali būti kenksminga, apribojimas, pavyzdžiui, alkoholio gali būti griežta mąstysena ir kitų dalykų apribojimas“,-priduria Kile, priduria Kile. „Visi valgymo sutrikimai grindžiami apribojimais, o tai reiškia, kad dietos yra pagrindinis rizikos veiksnys tiems, kurie yra kitaip pažeidžiami.“

Sutelkite dėmesį į savo išvaizdą

Kadangi mažinimas jūsų booze gali paveikti jūsų svorį, visame. „Nors sausas sausis gali būti labai naudingas tiems, kurie nori eksperimentuoti su blaivumu, galimo svorio metimo brėžiniai,„ veido lieknėjimas “, estetika ir visiški gyvenimo būdo pokyčiai gali būti viliojanti ir klaidinanti dalis, kai dietos kultūra slegia“. Donley sako.

Moralė ir išvaizda taip pat dažnai yra susiję, ypač mūsų visuomenėje. „Kiekvienas, nepriklausantis cis-het, galingi, balti, ploni idealai, yra pakartotinai priversti jaustis nematomu, negražu, pavojingu ir (arba) keistai, pabrėžiant tai, kaip jie atrodo pagrindiniu tos atskirties metodu“,-sako Coakley, sako Coakley. „Taigi, pabrėžiant sausą sausį, kaip būdą„ atrodyti geriau “, iš tikrųjų reikia pasakyti„ jei tai darai, neprarasite jokios socialinės valiutos “... ir tai yra melodijos dietos kultūra, dainuojanti 400 metų.“

Nesuklyskite suklydę: suprantama, kad prarasti socialinę valiutą yra bauginanti. Tuo pačiu metu verta mokytis, kad žmonės vertina jus už tai, kas esate, o ne tai, kaip tu atrodai.

Su vaizdu į tikrąjį tašką

Galiausiai, kai matome sausą sausį kaip dar vieną galimybę numesti svorio, mes pakenkiame, koks gali būti blaivumas. Sausas sausis gali būti laikas priminti sau, ką alkoholis gali atimti iš jūsų gyvenimo, pavyzdžiui, geras miegas, draugystė ir energingesnis jausmas. „Kai perkeliate dėmesį į tai, kaip blaivumas daro įtaką jūsų kūnui ar svoriui, praleidžiate šias naudą ir paverčiate tai, kas gali būti naudinga pratimas į potencialiai kenksmingą“, - sako Kile.

Sausas sausis gali būti laikas priminti sau, ką alkoholis gali atimti iš jūsų gyvenimo, pavyzdžiui, geras miegas, draugystė ir energingesnis jausmas. „Kai perkeliate dėmesį į tai, kaip blaivumas daro įtaką jūsų kūnui ar svoriui, praleidžiate šias naudą ir paverčiate tai, kas gali būti naudinga pratimas į potencialiai kenksmingą“, - sako Kile.

Sausio sausio privalumai, kurie nėra susiję su jūsų svoriu ar išvaizda

Kalbant apie būdus, kaip blaivumas gali pagerinti jūsų gyvenimą, kokią tikslią naudą mes žiūrime?

„Radau, kad net kartą ar du ar du kartus per savaitę naudojimas buvo naudojamas mano sugebėjimui būti tam, ką jaučiau tiek gerai, tiek blogą“,-dalijasi Coakley dalijasi „Coakley“. „Tai taip pat trukdė man būti su tais, kuriuos myliu.Jie taip pat išvardija visus atspindinčius, kuriuos galite padaryti blaiviai. Pvz., Apsvarstykite, kaip gėrimas kenkia jūsų gyvenimui, jei tai iš tikrųjų padeda tai, kaip norite, ir kokie jūsų gyvenimo aspektai keičiasi.

„Radau, kad net kartą ar du ar du kartus per savaitę naudojimas buvo naudojamas mano sugebėjimui būti tam, ką jaučiau tiek gerai, tiek blogą“,-dalijasi Coakley dalijasi „Coakley“. „Tai taip pat trukdė man būti su tais, kuriuos myliu.“

Be to, Donley pažymi privalumus, tokius kaip bendruomenės paieška, įprastesnių alkio ir pilnatvės užuominų, geresnio miego, geresnio koncentracijos ir papildomo kambario biudžeto patirtis.

Kile mini 2018 m. „BMJ Open“ tyrimą, kuriame teigiama. (Vėlgi: kodėl mes negalime sutelkti dėmesį tik į visus šiuos nuostabius privalumus?)

Patarimai, kaip bandyti gerti mažiau

Dienos pabaigoje sausas sausis reiškia, kad reikia atsižvelgti į jūsų ketinimus ir ne tik pradžioje. Galbūt norite mažiau nuotaikos svyravimų, daugiau visaverčių potyrių ar sutaupyti pinigų. „Kad ir kokia tai būtų, aš labai rekomenduočiau kreiptis. „Sukūrę supratimą apie tai, kaip dietos kultūra yra jūsų pačių gyvenime, galite ją pažymėti, ir šis paprastas veiksmas gali panaikinti kai kurių jų galios dietos kultūros mintis.“

Nepamirškite suteikti sau malonės ir būti supratimu visame pasaulyje. Iš naujo mokantis sveikatos ir svorio stigma užtrunka. „Jei atrodo, kad tai dėl dietos kultūros ar svorio metimo, suteikite sau vietos tai ištirti ir užuojauta“, - sako Donley. „Nė vienas iš mūsų nėra apsaugotas nuo tų spaudimų.“Ji skatina ieškoti bendraminčių, anti-dietos dietologų ir terapeutų paramos.

„Bottom Line“: bet kokio pobūdžio apribojimas

Kažką apriboti dėl su išvaizda susijusių priežasčių yra slidus šlaitas. „Apribojus smegenis, kad jis būtų pervertinamas, patenka į obsesinius minties modelius ir skatina to, kad dabar uždraustas daiktas, kuris gali pakenkti kitoms gyvenimo sritims ir apriboti kitus maisto produktus ar veiklą“, - aiškina Kile “, - aiškina Kile“.

Aišku, vis dėlto mes čia nekalbame apie priklausomybę. Sausas sausis (ir bendra praktika visiškai mesti alkoholio šaltą kalakutą) yra geriausia žmonėms, kurie yra „pilkosios zonos gėrėjai“, dar žinomi kaip tie, kurie galbūt nesijaučia puikūs dėl savo alkoholio vartojimo, tačiau nėra fiziškai priklausomi. Žmonės, kurių kūnai yra priklausomi.

Priešingu atveju tai, ką mes čia sakome. „Nors abstinencijos modelis gali būti naudingas tiems, kurie atsigauna piktnaudžiavimu narkotinėmis medžiagomis, mes nebūtinai matome, kad visada verčiame riboti tokius dalykus kaip geriamasis maistas ar net per didelis valgymo elgesys“, - sako Donley sako. „Dietos kultūra sujaudina apribojimą, naudodama daugybę įrankių, tokių kaip išorinis patvirtinimas,„ valios jėga “ir kontrolė, taip pat baimė ir gėda. Kažkas apribojimas neištyrus jūsų santykio su juo yra vienas iš būdų, kad dietos kultūra mėgsta bendrauti.“

Galų gale, kai keičiate savo kokteilį vandeniui pažodžiui reiškia, kad padidinti jūsų kūno detoksikacijos būdą (kaip visuomenę) reikia lengvai žengti aplink mūsų formuluotę ir priežastis negerti priežasčių. Deja, kaip matėme, bet koks apribojimas yra linkęs į dietos kultūrą.