Yra geriau nei pagrindinės treniruotės, nei grindys? Štai ką turi pasakyti treneris

3. Jie pagerina jūsų pusiausvyrą

Stovėdamas vietoj sėdėjimo ar atsiklaupimo, kiekvienas pratimas taip pat užginčys jūsų pusiausvyrą, koordinaciją ir stabilumą.

4. Jie paprastai tinka prenatalinėms treniruotėms

Išsiaiškinkite savo OB, tačiau dažniausiai nuolatinės pagrindinės treniruotės paprastai yra patvirtintos nėščioms žmonėms, kurie negali saugiai gulėti ant skrandžio ar nugaros.

5. Jie padeda mokyti jėgos

Su tokiais judesiais, kaip stovintys medienos pjaustymai ar vaistų rutuliniai užmušimai. Jėgos juda treniruojami jūsų sprogstamąja jėga, kuriai reikalingas greitas energijos pliūpsnis.

6. Jie prieinami daugeliui sužeidimų su traumomis

Jei reabilituojate sužalojimą ar turite artritą ar kitas sąnarių problemas riešuose, daugelis tradicinių rankų ir kelio pagrindinių pratimų, tokių kaip lentos. Nuolatinės pagrindinės treniruotės pašalina riešo spaudimą iš lygties, taip pat yra naudingos tiems, kurie linkę į uodegos uodegos švelnumą ar peties ar kaklo skausmą.

7. Jie palaiko dalykus įdomius

Kūno adaptacijos įvyksta, kai išbandote raumenis ir protą naujais iššūkiais. Nuolatinis pagrindinis darbas siūlo šviežią jūsų treniruočių elementą, kuris kitaip gali jaustis pasenęs.

Kas turėtų išbandyti pagrindines treniruotes?

Išskyrus žmones, turinti. „Priešingai populiariems įsitikinimams, tai nėra modifikuota pagrindinė klasė arba sukurta pradedantiesiems-tai tiesiog kitoks būdas dirbti savo branduolį“,-sako ji. „Kai kurie stovintys šerdžiai yra greiti, kai kurie lėtai, kai kurie yra dinamiški, kai kurie-statinis-žiovaujantis gyvenimas. Tai gali būti draugiška pradedantiesiems ir sudėtinga pažengusiems sportininkams. Tai yra jo grožis.“

Be to, tie, kurie dirba darbus, tikrai gali gauti naudos iš pagrindinių treniruočių, sako Tatiana Lampa, CPT, taisomosios mankštos specialistė ir „Training with T App“ įkūrėja. „Jūsų branduolys yra vienas iš jūsų jėgainių“, - sako Lampa. „Stiprus šerdis gali užkirsti kelią sužalojimams, ypač jūsų kasdieniame gyvenime.

Kai esate užrakintas savo kompiuteryje darbui, kaip jūsų laikysena? Ar jūs praleidžiate didžiąją laiko dalį? Ką tai sako apie jūsų branduolį? „Įskaitant nuolatinius pagrindinius pratimus. Pakilęs ant kojų po dienos sėdėjimo vis dar įsitraukia į tuos klubus ir slydimą, kad būtų sukurtas stiprus centras, palaikantis likusį jūsų kūną.

Kaip pridėti nuolatines pagrindines treniruotes į savo kūno rengybos rutiną

Kennedy rekomenduoja pastatyti nuolatinius pagrindinius pratimus į jūsų tvarkaraštį nuo vieno ar du kartus per savaitę kaip apšilimą. „[Nuolatinės pagrindinės treniruotės] yra nuostabi priemonė, kurią reikia naudoti kaip apšilimą, norint suderinti, šiek tiek padidinti savo širdies ritmą ir dinamiškai sutelkti savo sąnarius, nesukeldami jiems daug paklausos ar streso“,-aiškina ji.

Arba nuolatinės pagrindinės treniruotės gali veikti kaip sutrumpinta viso kūno treniruotė tomis dienomis, kai norite išlikti aktyvi, tačiau galbūt neturėsite vietos, įrangos ar laiko sudėtingesnei sesijai.

3 nuolatiniai pagrindiniai pratimai, kuriuos reikia išbandyti

Pasirengęs atsistoti už savo pagrindinę jėgą? Čia yra trys iš Kennedy'o nuolatinių pratimų.

Vienos rankos virš galvos žygis

1. Vienoje rankoje laikykite vidutinio dydžio hantelio aukštyn per petį, laikydami tą bicepsą už ausies ir alkūnės tiesią.
2. Atneškite savo dešinįjį kelį iki klubo aukščio, tada grąžinkite koją ant grindų.
3. Atneškite kairįjį kelį iki klubo aukščio, tada grąžinkite koją ant grindų.
4. Tęskite žygiuoti 30–45 sekundes, išlaikydami svorį.
5. Perjunkite rankas ir pakartokite.

Stovintis paukščių šuo

1. Iš neutralios stovinčios padėties eikite į vienos kojos aklavietę, vyrišką prie klubų, pakeldami tiesią kairę koją tiesiai už tavęs ir nunešdami liemenį link grindų. Abi rankos turėtų pakabinti žemyn link grindų. Sulaikyti.
2. Išleiskite dešinę ranką tiesiai, iškelkite bicepsą už ausies. Jūsų kairioji koja ir dešinė ranka turėtų būti ilga.
3. Crunch, atnešdami dešinę alkūnę ant kairiojo kelio, tada ištieskite abi galūnes atgal.
4. Pakartokite judesio modelio gniaužtą, tada pratęsdami 45 sekundes.
5. Jungiklio šonai.

Sumo pusės lenkimas į įstrižą traškumą

1. Kai jūsų kojos yra platesnės nei peties atstumu, kojų pirštai pasisuko šiek tiek į išorę, sulenkite kelius, kad patektų į sumo pritūpimą.
2. Atsineškite rankas už galvos, tada pasilenkite link dešinės pusės, nukreipdami dešinę alkūnę link dešiniojo kelio.
3. Iš čia susukite liemenį, kad kairioji alkūnė nukreiptumėte į dešinįjį kelio link įstrižai traškumui.
4. Grįžkite, kad liemenį atsineštumėte vertikaliai ir į priekį, bet būk SUMO pritūpime.
5. Pakartokite šoninį lenkimą ir įstrižą traškumą iš kitos pusės. Tęskite kintamos pusės 60 sekundžių.