Kiekvienas, dirbantis nešiojamajame kompiuteryje, turėtų atlikti šiuos 4 riešo judėjimo pratimus

Laimei, yra keletas paprastų būdų išvengti to likimo. Kadangi uždėję riešus ant paviršiaus, kai rašote. Kėdė, palaikanti jūsų nugarą, kojomis ant grindų (arba ant kojos atramos), leidžiant klubams, keliams ir alkūnėms pasilenkti 90 laipsnių kampu ir leisti riešams būti tiesiems, yra „optimalu tinkamai išdėstyti padėtį tavo rankos ir rankos “, - sako Mendonca ir Maher.

Pertraukos taip pat yra labai svarbios.

„Ne tik sulaužo raumenis, sausgysles ir nervus, bet ir perkelti juos priešingoje padėtyje, kurioje jie buvo laikomi ilgą laiką“, - sako Mendonca ir Maher sako. „Keisti pozicijas ir pertraukas net 30 sekundžių kiekvieną valandą gali būti nepaprastai naudinga.“

Bet ką turėtumėte daryti per tas pertraukas, kad atliktumėte lygias ir priešingas reakcijas, kad neutralizuotumėte visą tą rašymą? Čia yra keturi nešiojamųjų kompiuterių riešo ruožai Mendonca ir Maher siūlo pridėti jūsų rutiną riešo mobilumui.

1. Pasiekite už galvos abiem rankomis. Padėkite delnus ant galvos galo.
2. Ištiesinkite alkūnes.
3. Poilsiu dilbiai ant kėdės rankų, sulenkite riešą ir tada pakelkite, kad pirštai atsipalaiduotų. Taip pat galite pasigaminti ratus su riešais.
4. Už jūsų rankas: pasidaryk kumštį ir tada atidarykite. Kitas palieskite nykštį prie kiekvieno piršto.

Atlikite šiuos judesius maždaug po 10 kartų, du kartus per dieną. Jūsų kūnas jums už tai padėkos!

Taip pat išbandykite šią 10 minučių treniruotę riešams:

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas pažangiausiems sveikatingumo prekės ženklams ir išskirtinį šulinį+gerą turinį. Prisiregistruokite gerai+, Mūsų internetinė sveikatingumo bendruomenė ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.