Anot anti-dietos mitybos ir psichinės sveikatos ekspertų, be įbauginimo planas, skirtas pagerinti jūsų santykius su maistu

Matydami, kad valgymo sutrikimai yra antra mirtiniausia psichinė liga, šis paslėptas būdas pedaluoti ribojančius valgymo įpročius yra kažkas labai rimtai, į kurį reikia žiūrėti labai rimtai. „Daugybė platformų, kurios parduoda save kaip„ gyvenimo būdo pokyčius “.

Jei jūsų tikslas yra pagerinti jūsų santykius su maistu ir (arba Maistas, kuris gali padėti jums ten patekti (valgant ir tai, ko norite). Ekspertai paaiškina, kaip jūs galite tai padaryti saugiai ir sveikai.

Patarimai, kaip pagerinti jūsų santykį su maistu, teigia mitybos ir psichinės sveikatos ekspertai

Kritiškai pagalvokite apie savo ketinimus ir tikslus

Pirma, pasidaryk įdomu. Ar jūsų tikslas yra kažkas išvaizdos? Gal svorio metimas yra jūsų pasąmonė ar antrinis tikslas, tačiau jis vis dar yra fone ir tai nepadeda. „Pavyzdžiui, jei jūs pradedate valgyti„ švarų “kaip sveikos gyvenimo būdo pakeitimą, tačiau tikrasis jūsų motyvas yra svorio metimas, turite būti sąžiningi su savimi, kad jūsų tikslai nesuderinami“, - sako Rachel Trotta, NASM, sertifikuota asmeninė asmeninė treneris. Ji perspėja nenurodyti tikslų, kurie verčia jus ar jūsų gyvenimą jaustis ribotas, griežtas, izoliuotas, griežtas, netvarius ar kankinančias.

Kiti ekspertai sutinka, kad bet koks svorio metimo pokalbis yra raudona vėliava. „Pirmasis žingsnis yra pripažinti, kad nepaisant prekės ženklo ir rinkodaros, jei„ gyvenimo būdo pokyčių “tikslas yra svorio metimas, tai yra dieta“,-sako Breese Annable, Psyd, CEDS-S, psichologas ir „Living Living“ savininkas. Pusiausvyra psichoterapija. Ji skatina jus paklausti savęs, kas pelno jūsų baimę būti riebi ar priaugti svorio. (Užuomina: tai ne jūs ar jūsų sveikata!)

„Pirmasis žingsnis yra pripažinti, kad neatsižvelgiant į prekės ženklą ir rinkodarą, jei„ gyvenimo būdo pokyčių “tikslas yra svorio metimas, tai yra dieta“
-Breese Annable, Psyd, Ceds-s

Be to, svarbu pažymėti, kad dietos kultūros mąstysena nėra Tiesiog Apie svorį ir išvaizdą. Tai taip pat susiję.

Klausyk ką tavo kūnas-ne, o ne kitų žmonių kūnai-tai jums sako, kad jam reikia

Paprastai tariant (kadangi tai gali būti ne žmonėms, kurių alkio užuominos nėra visai teisingos), kūnai buvo sukurti, kad papasakotų, ko jiems reikia. „Nėra jokio dalyko, kuris tinka visiems, kai reikia, kai kiekvienam asmeniui reikia gyventi sveiką, tvarų gyvenimą“,-sako Lena Suarez-Angelino, LCSW, pasirinkusi terapiją, pasirinkusi terapiją. „Visi yra skirtingi, todėl svarbu atsižvelgti.“

Gal po vakarienės jūsų kūnas vis dar alkanas, nors jūsų partneris yra pilnas. Valgyk daugiau, tai gerai! Tai, ko jums reikia kiekvieną dieną. Čia galioja ir jūsų norai, o ne tik poreikiai. Galbūt jūs esate „Mint Chocolate Chip“ ledų nuotaikos, o vienas iš jūsų draugų trokšta braškių ledų, o kitas jūsų draugas jaučia šaukštą žemės riešutų sviesto ledų. Viskas gerai.

Apsvarstykite galimybę išbandyti švelnią mitybą

Švelnus mityba yra dešimtasis ir paskutinis intuityvaus valgymo žingsnis - sistema, skirta patenkinti jūsų kūno fizinius ir emocinius poreikius be jokio „indėlio“, pavyzdžiui, dietos kultūros. Tai yra apie maisto produktų papildymą, kurį jūsų kūnas tą dieną galbūt negavo, o ne atėmus maisto produktus, kurie yra pažymėti kaip „blogi“.„Tai reikia apsvarstyti galimybę išbandyti, kada galite valgyti bet ką ir, kad ir kiek trokštate be kaltės, ir galite įsitraukti į savo alkį ir sotumo patarimus.

Štai švelnios mitybos pavyzdys: jūs trokštate makaronų vakarienei, tačiau suprantate, kad tą dieną dar neturėjote daržovės. Užuot atsisakę makaronų salotoms, pridedate salotų su pilnu padažu, kad gautumėte vitaminų, kurie pagerina imuninės sistemos funkciją, užkirstų kelią atminties problemoms, pagalba matymui ir dar daugiau. Arba, jei jums trūksta energijos, apsvarstykite galimybę į savo patiekalą pridėti ritinį ar kitą angliavandenį.

Kreipkitės į bet kokį juodą ar baltą mąstymą

Iš pradžių „taisyklė“ „Valgyti mažiau desertą“ skamba nekalčiau ir „sveika“, nei „nevalgyti ne deserto.„Tačiau pagrindinė žinia yra ta pati: desertas yra blogas. Jo reikia vengti, kai įmanoma.

Kitaip tariant, minties modelis vis dar pagrįstas tvirtumu. „Pats frazė [„ gyvenimo būdo pakeitimas “] sukuria dichotomiją apie tai, kaip turėtume ar neturėtume gyventi savo gyvenimo, kaip mūsų kūnas turėtų atrodyti ar neturėtų atrodyti, ir maisto ir mankštos rūšys, kurių turėtume ar neturėtume ar neturėtume neturėti ar neturėtume neturėti ar neturėtume neturėti Valgykite ar darykite “, - sako Meredith Nisbet, LMFT, valgymo atkūrimo centro terapeutas ir„ Pathlight “elgesio sveikata. „Ši dichotomija sustiprina juodai baltą mąstymą ir sukelia psichologinį nelankstumą.“

Šis nelankstumas ir nelankstumas gali virsti valgymo sutrikimo simptomu. Taigi vietoj to, pasinerkite į savęs užuojautą ir intuityvią valgymo praktiką, skirtą tikrosios sveikatos ir laimės.

Nepamirškite apie kitus savo sveikatos aspektus

Sveikata yra daugiau nei maistas ir mankšta. Pavyzdžiui, poveikis jūsų psichinei sveikatai taip pat yra labai svarbūs. „Trotta“ mini sveikų susidorojimo įgūdžių ugdymo stresiniam laikui pavyzdį, o kiti įpročiai „iš prigimties nėra susiję su sumažinimu“, kuris „gali būti įtraukti į ilgalaikį ilgalaikį, į pilną, tenkinantį ir sveiką gyvenimą.“

Be to, antidietos dietologė Christine Byrne, RD, vieną savaitę parašė galingą informacinį biuletenį pavadinimu „Ar tai tikrai„ sveikatingumas “, jei jis verčia jus jaustis blogai dėl savęs?“Tai pabrėžia tokią puikią prasmę. Siekdami tobulinti savo fizinę sveikatą, nekreipkite dėmesio.

„Nėra jokio vienodo tinkamumo, kai reikia išspręsti tai, ko reikia kiekvienam asmeniui gyventi sveiką, tvarų gyvenimą. Visi yra skirtingi, todėl svarbu atsižvelgti.“
-Lena Suarez-Angelino, LCSW

Pasisako už daugiau šių pokalbių, ypač mokyklose

Jei jūs to ieškote, kalbėkite apie tai didesniu mastu, kada ir kur galite. „Mano nuomone, pataisymas susijęs su didesniais politikos ir sveikatos bei sveikatingumo švietimo pokyčiais“, - sako Giachinas “, - sako Giachinas. Ji asmeniškai mėgsta sveikatą pagal bet kokio dydžio rėmus ir skatina mokyklas šviesti tėvus ir studentus apie ribojančio valgymo ir kalbų pavojų, taip pat sustabdyti svėrimą ir kalbėti apie „gerą vs). blogas maistas “sveikatos klasėje. Jei esate suinteresuotas tėvas ar pedagogė, ji mini būti „Real USA“, grupė, kuri sukūrė kūno pasitikėjimo ugdymo programą.

BTW, kai kalbama apie visus pastaruoju metu apie svorio metimo injekcijas ir operacijas tiek vaikams, tiek suaugusiesiems-dar vienas ekspertas-tai puiki mintis: „Kai mes, kaip visuomenė, norime narkotikų ir chirurgiškai pakeisti savo vaikus vardu vardu „Sveikatos“, nes jie neatrodo taip, kaip mes galvojame , NCC, CEDS-S, terapeutas, pasirinkęs terapiją.

Susisiekite su žmonėmis, kurie dalijasi jūsų vertybėmis

Nepaisant dietos kultūros paplitimo mūsų visuomenėje, jūs gali Suraskite žmonių ir grupių, kurie atitinka šias idėjas ir nori padėti jums naršyti už sudėtingumą. „Gali būti be galo naudinga pradėti susisiekti su kitais žmonėmis, kurie taip pat abejoja ir atmeta mintį, kad jiems reikia numesti svorio, kad būtų vertas ar sveikas“, - DR “, - DR. Annable sako. „Palaikymo ir bendruomenės jausmas gali būti nepaprastai svarbus radikaliai priimti save ir savo kūną, kaip ir jūs.“

1. Grau, Antoni ir kt. „Kognityvinis valgymo sutrikimo sutrikimas pacientams, kurių trukmė yra trumpalaikė ir ilgalaikė: Atvejo kontrolės tyrimas.“ Neuropsichiatrinės ligos ir gydymas vol. 15 1329-1341. Gegužės 21 d. 2019, doi: 10.2147/ndt.S199927