Amanda Kloots prieš kūdikio judesiai padės būsimosioms mamoms pasiruošti motinystei

„Kloots“ sukūrė visą treniruotę, dar labiau vadinamą „AK“! Kūdikio guzas “pagal šiuos principus, ir štai ji dalijasi keturiais judesiais, kuriuos gali maksimaliai išnaudoti bet kuri būsimoji mama. Kiekvieną žingsnį atlikite po vieną minutę ir pakartokite seriją 3 kartus, jei norite pilnos 15 minučių grandinės. Klootsas rekomenduoja šią seriją moterims bet kokiu nėštumo trimestru, tačiau būtinai klausykite savo kūno ir pasitarkite su gydytoju, jei turite kokių nors rūpesčių.

Štai kaip atlikti nėštumo treniruotę namuose

1. Kardio

Atlikite vieną įprastą šokinėjimo lizdą, tada atlikite kintamą kojos šokinėjimo lizdą, kad judėjimas būtų mažesnis. Būtinai pasiekite rankas ilgai virš galvos ir plačiai paskleiskite kojas. Sutelkite dėmesį į savo diafragminį kvėpavimą ir sugriežtinkite statinius ant iškvėpimo.

2. Viršutinė kūno dalis

Sėdėkite ant suoliuko/sofos/kėdės krašto rankomis šiek tiek po klubais, o pirštai šiek tiek pasirodė į kampus. Stumkite dugną nuo suoliuko ir atsineškite dešinę koją virš kairiojo kelio. Nusileiskite į tricepso panardą ir ištieskite dešinę koją lygiagrečiai prie grindų ir grįžkite. Perjunkite į kairę pusę taip, kad pakeistumėte vieną repo pusę į šoną. Būtinai laikykite pečius atgal ir eikite aukštyn. Ir palaikykite nugarą, kad galėtumėte naudoti bet kokį jūsų naudojamą atramą, o tai padeda jums dirbti su laikysena.

3. LOWeris BODY
Šis pratimas veikia jūsų gleives, taip pat tonizuoja koją visuose angeluose nuo jūsų keturračių ir pakaušio prie jūsų išorinės ir vidinės šlaunų. Pradėkite nuo abiejų kojų kartu ir rankos ištiestos į priekį. Pasiekite dešinę koją atgal į gilų pasukimą, tada pasistokite, kad pakeltas dešiniojo kelio kairioji koja pusiausvyra. Priveržkite savo slydimus ir skersinius pilvus, kai keliate į priekį ir pusiausvyrą. Laikyk dvi sekundes. Tada ištieskite dešinę koją į šoninę paslėptą. Pakartokite vieną minutę dešinėje kojoje, tada pakartokite kairėje.

4. Kardio su perforatoriumi

Pasiekite dešinįjį kulną į priekį ir pakelkite abi rankas aukštyn, pailginkite per raumenis, keturiems pakartojimams. Tada dešine koja išeikite į šoną ir permeskite per kūną dešine ranka, kad pakartojtumėte. Pakartokite kairėje pusėje (su keturiais kiekvieno judesio pakartojimais) ir nuolat pakaitomis.

Tai Kūnai po kūdikio. Štai kodėl „Kayla Itsines“ prisiekė Viduržemio jūros dieta nėštumo metu ... ir už jos ribų.