Sudegęs kaip treneris, aš sužinojau, kad * tai * yra tai, kaip tvarus kūno rengyba atrodo 40 metų

Supratau, kad man reikia pertvarkyti savo gyvenimo būdą. Taigi aš pradėjau optimizuoti savo miegą, geriau valgyti ir imtis mažiau. Ir, svarbiausia, aš patobulinau mankštos rūšių pusiausvyrą.

Matote, norėjau toliau judėti. Aš negalėjau to padaryti nieko. Bet man tikrai reikėjo klausytis, ką man sako mano kūnas. Suteikti mano nervų sistemai galimybę atkurti,

Aš atsitraukiau nuo to, kas, kaip maniau kaip tradicinės sporto salės sesijų formos (kardio, jėgos darbai, šerdis, svoriai, grandinės, boksas), o vietoj to apkabinau Pilatesą, jogą, tempimą ir meditaciją.

Dabar, būdamas 40 metų, žinau, kaip laikytis tvaraus požiūrio į treniruotes. Užuot bandęs neatsilikti nuo savo bendraamžių, kaip aš įpratęs, kiekvieną savaitę kreipiuosi į naują savigydos lygį. Aš pasitikiu, kiek energijos turiu pagal savo laiką, savo verslą, savo berniukus, savo pajėgumus. Ir aš tai gerbiu. Aš stumiu ten, kur galiu, bet atsitraukiu, kaip man reikia.

Tipiška savaitė man dabar apima (daugiausia) penkias 30 minučių sesijų dienas: dvi „Pilates“ pagrindu sukurtos viso kūno stiprumo rutinos, naudojant kūno svorio ir pasipriešinimo juostas, dviem mažo poveikio kardio sesijomis , ir vieno viso kūno svorio sesija, taip pat trumpas, 15 minučių jogos pagrįstas sąmoningumas/tempimo sesija, įskaitant meditaciją daugeliu dienų.

Pratimai dabar yra nuolat besivystanti, tačiau maloni mano gyvenimo dalis. Ne našta, ne stresas, bet visada teigiamas pakilimas-net sunkią dieną. Nes aš nusprendžiau, kad būdamas 40 metų neturiu ir net nenoriu, kad gebėjimai stengtis stumti save, kai tai tiesiog neįvyksta. „Mankšta“ nėra verta mano sveikatos ar laimės.

Įdomu tai, kad sužinojau, kad kai išmokstate subalansuoti intensyvesnes treniruotes su lengvesniais, labiau kontroliuojamais judėjimais, labiau linkę pasiekti savo kūno rengybos tikslus, nes sukuriate erdvę savo kūnui atsigauti. Ir kai jūs prioritetiniame savo tinkamumo dalyse, kurios galbūt niekada anksčiau negalvojai (pvz., Jūsų nervų sistemą ar hormoninių pokyčių padarinius), jūs pradedate matyti dalykus iš naujos perspektyvos.

Mano mankštos idėja vystėsi, ir aš dabar fitnesą vertinu kaip būdą sujungti savo kūną ir protą. Šis požiūris atsipalaidavo ne tik aš, bet ir daugybė mano klientų, kad galėtume mankštintis protingiau, o ne sunkiau. Mes dirbame stipriai, tačiau kuriame neįtikėtiną pagrindą, pagerbdami savo sveikatą kiekviename etape pakeliui.

Puiku, kai jūs visada abejojate: „Kaip ši veikla priverčia mane jaustis?„Ir„ Ar tai tikrai padės mano energijai, kūnui ir sveikatai?„Jūs išleidžiate daug nerimo dėl to, ką jūs pagalvok Fitnesas turėtų būti.

Tai senosios mokyklos mąstymas manyti, kad reikia sunkiai eiti ar eiti namo. Pavyzdžiui, atsižvelgiant į tai, kad reikia šiek tiek mažesnio poveikio dėl pasikeitusio dubens. Sumažinus treniruotes nuo 60 minučių iki subalansuotos, veiksmingos 20 ar 30 minučių rutinos kelias dienas per savaitę, iš tikrųjų gali padėti sukurti daugiau jėgų. (Mokslas tai netgi tai patvirtina.)

Apsvarstykite, kaip jaučiatės po įvairių judėjimo formų, ir ar jūsų treniruočių pusiausvyra yra kažkas.

Kitą kartą, kai norėsite lengvai tai palengvinti, išbandykite šį švelnų srautą: