Įpilkite mineralų į geriamąjį vandenį - naujausias „sveikas“ kaprizas, kurį galite praleisti

„Mineralai yra reikalingi tokiu nedideliu kiekiu ir jie jau plačiai paplitę dietoje“, - sako ji. Paimkite tik 55 mikrogramus (tai yra beveik tūkstantis kartų mažesnis už vieną miligramą) per dieną, ir šią sumą galite lengvai gauti tik turėdami du kiaušinius pusryčiams ir unciją konservuoto tuno ant savo pietų salotų. Nereikia jokių niūrių papildų.

Torey Armul, MS, RDN, LD, mitybos ir dietologijos akademijos atstovas, sutinka. „Įvairi, gerai subalansuota dieta dažnai suteikia pakankamai šių mineralų, o multivitaminas gali dar labiau padengti jūsų bazes. Bet koks gėrimas su mineralais turi tokį nedidelį kiekį šių mineralų, kad paprastai jis yra nereikšmingas.„Viena išimtis? Elektrolitai, kurie, pridedami prie vandens, gali būti naudingi, ypač sportininkams.

Tai yra trys teisėti papildai, kuriuos RD nori, kad visos moterys apsvarstytų galimybę išbandyti:

Kaip įsitikinti, kad gaunu pakankamai pėdsakų mineralų?

Nors yra daugybė sprendimų dėl sveikatos, jums reikės skirti šiek tiek laiko, tai yra vienas anglų. Jei valgote sveiką, įvairią dietą, tuomet turėtumėte automatiškai susitikti.

Tačiau yra keletas žmonių, kuriems gali kilti pavojus dėl trūkumo, įskaitant žmones, kurie turi tam tikras sveikatos sutrikimus arba laikosi dietų, kuriose skiriamos pagrindinės maisto grupės. „Kiekvienas, neturintis pieno, turėtų žinoti apie jodo vartojimą, nes pieno produktai yra pagrindinis jo raciono šaltinis“,-sako ji. „Joduota druska gali padėti patenkinti poreikius, tačiau daugelis druskų, įskaitant specialius produktus, tokius kaip jūros ar rausva Himalajų druska, nėra joduoti.“

Veganai turėtų žinoti apie savo seleno vartojimą, sako anglų kalba, nes jūros gėrybės yra pagrindinis maistinių medžiagų šaltinis. „Tačiau tik vienas Brazilijos riešutas gali suteikti visą jūsų dienos seleno dozę“, - sako ji. (Taigi, problema išspręsta.)

Bet kokie teisėti būdai, kaip padaryti vandenį šiek tiek sveikesnį?

Galite eiti į priekį ir paimti vandens, kas yra visiškai sveikas hidratacijos šaltinis, sako anglų kalba. Tam nereikia jokių papildymų ar papildymų, nebent jums patinka, kaip jie skonis ar verčia jus jaustis. Tačiau ji rekomenduoja filtruoti vandenį, kad pašalintų bet kokius chlorinimo šalutinius produktus arba užterštų.

Žinoma, jei jūs tik norite, kad jūsų vanduo būtų linksmesnis (ir kvapnus), visada galite pridėti vaisių ar agurkų griežinėlių į savo stiklinę vandens, sako Armulas. „Vandens užpildas vaisiais suteikia skonio, kuris gali privilioti gerti daugiau, o tai yra svarbiau nei mineralinių mineralų kiekis.„Aš tai išgersiu.