Terapeuto vadovas, kaip įveikti, kai jaučiatės visiškai priblokšti

Jei jūsų darbų sąraše yra kažkas, kuriam reikės daug darbo (pvz., Namų tobulinimo projekto ar didelės darbo ataskaitos), Rhodesas-Levinas sako, kad jį dar labiau suskaidys į mikro užduotis, kurias lengviau spręsti. „Užuot priblokštas didelio paveikslo, daryk tai gabalas“, - sako ji. Tai taip pat suteikia jums daugiau, kad išeitumėte, o tai, būkime tikra.

2. jaustis priblokšti finansų

„Daugelis žmonių jaučiasi tikrai streso dėl pinigų“,-sako Rhodesas-Levinas. Nepaisant to, kokias skolas esate skolingi, ji sako, kad naudinga giliai įkvėpti tomis akimirkomis yra pasirūpinta. „Daugeliui žmonių, net jei jie nerimauja dėl pinigų, tą dieną vis dar tenkinami jų pagrindiniai poreikiai“, - sako ji. Priminkite sau, kad turite stogą virš galvos, maistą, kurį reikia valgyti, ir drabužius, kuriuos galite dėvėti. „Dažniausiai mūsų protas eina tiesiai į:„ Aš ketinu badauti ir būti gatvėje.„Priminkite sau, kad patenkinami pagrindiniai poreikiai, jūs darote tai, ką galite, ir jums bus gerai“, - sako ji. (Ir galbūt pridėkite šiek tiek sąmoningo kvėpavimo į mišinį, kad padėtumėte išvalyti jūsų mintis.)

Kai jūsų galva bus aiški, tada galite pradėti imtis veiksmų. Rhodesas-Levinas sako, kad geras pirmas žingsnis yra sunkiai pažvelgti į savo biudžetą. Geriau suprasti savo išlaidas, pajamas ir skolas, galite lengviau įvertinti, kokius dalykus galima sumažinti iš jūsų biudžeto (ir kas turi būti teikiama pirmenybė), kad galėtumėte pradėti jaustis finansiškai laisvesniais ir mažiau priblokšti.

3. Jaučiasi priblokšti tam tikrų santykių

Rhodesas-Levinas sako, kad daugelis žmonių, kurie ateina pas ją dėl patarimų. „Dažnai, kai mes esame priblokšti santykių, taip yra todėl, kad mes stengiamės priversti kitą žmogų jaustis gerai“,-sako Rhodesas-Levinas. „Reikalas, tu Negaliu priversti ką nors kitą jaustis."

Rhodesas-Levinas sako, kad dažnai mato klientus, kurie šokinėja per lankus, bandydami įtikti savo partneriui, arba išspręsti visas jų problemas, tačiau tai tiesiog sudegina klientą. „Jums tiesiog reikia sutelkti dėmesį į tai, kad esate geriausias partneris, kuriuo galite būti buvimas, tačiau jūs turite atsisakyti noro„ pataisyti “kitą asmenį“, - sako ji. Jos patarimas įveikti šį potraukį: sutelkite dėmesį į save į vidų. „Tai, ką galite pakeisti tu,„Ji paaiškina. „Pagalvokite apie tai, kaip galite pakoreguoti gyvenimą su asmeniu, jei jis / ji nesikeičia. Ar galite su jais užmegzti ryšius?"

Rhodesas-Levinas taip pat skatina žmones, kurie pakartotinai traukiasi į žmones, kuriems reikia „taisyti“, siekiant ištirti, kodėl jie gali jaustis taip pat su terapeutu. „Kas tai pritraukia prie asmens, turinčio problemų? Ar galite dirbti [savo] klausimais, kurie pritraukia jus prie tokio tipo asmens?" ji sako.

Kaip užkirsti kelią jausmui priblokšti

Svarbu žinoti, ką daryti akimirką. „Manau, kad kai žmonės pradeda jaustis priblokšti, taip yra todėl, kad jų rūpinimasis savimi išėjo pro langą“,-sako Rhodesas-Levinas. „Prieš pasiruošę elgtis su viskuo kitu, nesvarbu, ar tai jūsų šeima, darbas, pinigai, kad ir ką turėtum pasirūpinti savimi pirmiausia."

Savarankiška priežiūra visiems atrodo skirtingai (nuo meditacijos iki treniruotės rutinos iki terapinio virimo), tačiau Rhodesas-Levinas sako, kad kai pradedi tai padaryti prioritetu. Ji lygina tai su automobilio užpildymu dujomis. „Jūs nelaukiate, kol jūsų automobilis visiškai neišnyks, kad jį užpildytumėte, tad kodėl turėtumėte tą patį daryti su savimi?" ji sako. „Prisiregistruokite su savimi ir paklauskite, kiek dujų yra jūsų rezervuare. Jei jaučiate, kad tai mažiau nei pusė pilna, pagalvokite apie tai, ką galite padaryti, kad užpildytumėte save."

Rhodesas-Levinas taip pat pabrėžia, kad svarbu prašyti pagalbos ne tik kartą, bet reguliariai. „Mes gyvename tokioje individualistinėje visuomenėje, kuri vertina nepriklausomybę, tačiau žmonės yra genčių rūšis; mes turime dirbti kartu“, - sako ji. Nepaisant to, ką daugelis galvoja, niekas neturėtų to daryti vienas.

Trumpai tariant, žinodami apie savo pernelyg pobūdžių pinigų šaltinį, žalingus santykius ar darbus-galite sukurti kontrolinį sąrašą, kaip atitinkamai su ja susidoroti. Kol rasite kelią, pasveikinkite sau daug užuojautos. Ir nebijokite susisiekti su draugu, kuris investavo į jūsų laimę už nedidelę paramą pakeliui.

Šis įrašas iš pradžių buvo paskelbtas 2019 m. Rugpjūčio 14 d.; Atnaujinta 2020 m. Kovo 20 d.

Štai kaip nerimas gali fiziškai paveikti jūsų kūną, įskaitant tai, kaip žinoti, ar patiriate nerimo priepuolį.