Registruotas dietologas paaiškina, kodėl vyksta maisto pagirios (ir ką su jomis daryti)

Priklausomai nuo to, ką valgote, maistas lieka jūsų skrandyje šešias - aštuonias valandas, sako Harlandas Adkinsas RDN, registruotas dietologų dietologas ir „Fast Fast Food“ meniu kainų įkūrėjas. „Tačiau riebus maistas ilgiau lieka jūsų skrandyje ... ir vis tiek gali būti su jumis ryte, sukeldamas pykinimą, rėmuo ir skaudenis jūsų skrandyje.Taigi, nors gali būti per vėlu šiam išbandytam ir tikrinamam pagirių patarimui, svarbiausia yra saikingumas. „Jei vartojate maistą, paprastai nevalgote, jūsų kūnas nebus toks efektyvus ar geras virškinant tą maistą“, - DR. Klingbeilas sako. Geriausias būdas to išvengti yra nevartojant didelių maisto produktų, kurie paprastai nėra jūsų dietos dalis. Galite šiek tiek turėti, bet pabandykite apriboti jūsų kūno valdomą sumą.“

Jei skaitote tai maitindami maisto pagirias, šiuo metu nuosaikumo patarimas nėra aktualus. Laimei, yra keletas dalykų, kuriuos galite padaryti norėdami nuraminti simptomus. Jei turite virškinimo trakto problemų, tokių kaip skrandžio mėšlungis, pabandykite atsispirti norui likti po dangčiais. „Norėdami vėl judėti virškinimu, pritaikykite kai kuriems aerobiniams pratimams“, - sako Adkinsas. „Tai padeda judėti jūsų virškinimo traktui, ir tai padidina jūsų medžiagų apykaitą.“

Ir jei jūs patiriate pilvo natrio pūlingumą ar sandarumą. „Per didelis natrio suvartojimas dažnai lemia vandens sulaikymą, todėl jaučiatės„ pūkuoti “.„Geriausias būdas kovoti su tuo yra gerti daug vandens ir kitą dieną vengti didelių natrio kiekių“, - sako DR. Klingbeil. Dabar rekomenduojamas natrio vartojimas yra 250 mg, tačiau tai labai lengva peržengti. Įprasti aukšto natrio kaltininkai yra bulvytės, sūris, delikšė ir net grūdai.

Kalbant apie tai, ką galite pasimėgauti, kai atsigaunate? „Turėdami vaisių kokteilį, pridedant šiek tiek žemės linijų sėmenų, skirtų papildomam pluoštui, arba daržovių sriubą, pavyzdžiui, butternut moliūgą“, - sako Adkinsas. „Vaisių ir daržovių pluoštas taip pat padidins jūsų GI trakto judėjimą ir pridės tūrį prie savo taburetės.Ir galiausiai galite paguosti žinodami, kad, pasak Klivlando klinikos, turėtumėte jaustis kaip save per mažiau nei 24 valandas.

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas pažangiausiems sveikatingumo prekės ženklams ir išskirtinį šulinį+gerą turinį. Prisiregistruokite gerai+, Mūsų internetinė sveikatingumo bendruomenė ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.