Visų pieno be pieno variantų reitingas daugumos baltymų (ir kalcio) tvarka iki mažiausiai

Pirma vieta yra pririšta žirnių pieno, kuriame, pasak Rifkino, taip pat yra apie 8 gramai baltymų vienam puodeliui.

3. Avižų pienas

„Visuose likusiuose pienuose baltymų kiekis bus gana mažesnis 4 gramai baltymų vienam puodeliui ar mažiau“,-sako Rifkinas. „Avižų svyruos nuo 3 iki 4 gramų."

4. Anakardžių pienas

4 gramai baltymų už puodelį.

5. Kanapių pienas

3 gramai baltymų už puodelį.

6. Linų sėklų pienas

3 gramai baltymų už puodelį.

7. Chia pienas, avokado pienas, Pistacijų pienas

2 gramai baltymų vienam puodeliui.

8. Migdolų pienas, bananų pienas, ryžių pienas, kokosų pienas

Mažiau nei 2 gramai baltymų vienam puodeliui.

Kalcio kiekis ne pieniniame pieno variantuose

Sunkiau, kad kalcio požiūriu būtų galima visiškai ranguoti alt-milus, tarkime, kad Rifkinas, ir anglų kalba, nes dauguma yra spirituojami kalcio, kad būtų sukurtas panašus kalcio profilis, kaip ir pieniniame piene (apie 300 mg vienam puodeliui).

„Kalcio kiekis labai skiriasi priklausomai nuo įtvirtinimo praktikos“, - sako anglų kalba. „Nepatenamuose produktuose yra nereikšmingas kalcio kiekis. Stipvirtinti produktai paprastai turi apie 20–40 procentų jūsų rekomenduojamos kalcio dienos vertės (DV) vienam puodeliui.„Kalcio DV yra 1 300 mg suaugusiems ir 4 metų ir vyresniems vaikams.

Galų gale Rifkinas apskaičiavo, kad dažniausiai pasitaikantis ALT-pvz. „Bet vėlgi, kadangi kalcio kiekis labai skirsis priklausomai nuo prekės ženklo, svarbu patikrinti mitybos etiketes, jei kalcis yra maistinė medžiaga, kurią stebite“, - sako ji.

Anglų kalba sutinka, pabrėždama, kaip svarbu sekti kalcio vartojimą, jei paprastai laikote dietą augalinėje dietoje. „Kalcio poreikius gali būti sunkiau patenkinti dietą be dienoraščio“,-sako ji. „Ypač mažiems vaikams."

Jei tikitės padidinti savo augalinį kalcio suvartojimą, ji rekomenduoja tofu, baltas pupeles, kolardį žalumynus, kopūstus, tempeh ir figas. Taip pat galite pasigaminti porą papildomų lattų su savo spirituptu alt-pienu, kuriame yra tiek daug skanių variantų, kodėl gi ne, kodėl gi ne?

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas kultinei sveikatingumo prekių ženklams ir išskirtiniam šuliniui+geras turinys. Prisiregistruokite „Well+“, mūsų internetinėje sveikatingumo bendruomenėje ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.