Neurologijos ekspertas dalijasi 5 būdais, kaip ji išvengia smegenų rūko

2. Miego pakankamai miego

Kaip dr. Minėta Mosconi, nuovargis ir smegenų rūkas yra tiesiogiai susiję, todėl ji bando nustatyti prioritetą savo miegui. „REM miegas yra smegenų galimybė ilsėtis ir valyti, pašalinant uždegiminius žymenis ir priemaišas“, - sako ji.

3. Valgyti gerai suapvalintą dietą

Dr. Moskonis sako, jei reguliariai patiriate smegenų rūką, jums gali būti mažai tam tikrų maistinių medžiagų, kurias smegenys turi veikti. Visų pirma, yra keletas specifinių, kuriuos ji supranta: „B vitaminai, vitaminas E, omega-3 riebalų rūgštys ir vitaminas E yra susiję su kognityvine funkcija“,-sako ji.

4. Vartojant kovos su uždegimu žoleles

Anot DR, uždegimas yra pagrindinė pagrindinė smegenų rūko priežastis. Mosconi, todėl jai patinka į savo racioną įtraukti daug kovos su uždegimu, kad jos smegenys būtų padidintos. „Viroje naudoju daug žolelių ir prieskonių“, - sako ji. „Aš esu italas, todėl naudoju daug rozmarinų, bazilikų, šalavijų, česnakų ir pipirmėčių, kurie visi pasižymi priešuždegiminėmis savybėmis“,-sako ji. Nenuostabu, kad ji taip pat yra didelė ciberžolės gerbėja. „Man patinka kiekvieną rytą išgerti karštos arbatos su ciberžole, citrina ir imbieru“, - sako ji.

Peržiūrėkite žemiau esantį vaizdo įrašą, kad pamatytumėte, kodėl ciberžolė jums taip gera:

5. praktikuojanti jogą

Nes stresas gali sukelti smegenų rūką, dr. Mosconi mėgsta daryti jogą, kad padėtų ją išlaikyti. „Asmeniškai manau, kad tai tikrai naudinga“, - sako ji. "Man patinka daryti keletą gerų ruožų ir ypač mėgstu žvakių pozą [pečių stovas]. Kadangi tai padidina smegenų kraujotaką, manau, kad tai padeda man mąstyti aiškiau."

Dr. Mosconi sako, kad nors šie patarimai jai tinka, kitiems gali atrodyti, kad alternatyvūs įpročiai geriausiai veikia, nes pagrindinė smegenų rūko priežastis kiekvienam asmeniui skiriasi. „Jei nesate tikri, kas sukelia jūsų smegenų rūką, rekomenduoju laikyti žurnalą, užrašyti, kai jaučiate smegenų rūką ir įmanomas priežastis, pavyzdžiui, jei tą dieną jautėtės, kad nemiegate, arba jei tai yra Dienos iki jūsų mėnesinių “, - sako ji. „Tokiu būdu galite geriau suprasti, kokia yra priežastis."

Štai kaip yra susieti probiotikai ir smegenų rūkas. Ir tai yra nuosprendis, ar angliavandeniai padeda, ar kenkia smegenų funkcijai.