„Metcon“ treniruotė yra geriausias būdas per 20 minučių išpumpuoti visą savo kūną

„Metcon“ treniruotės pranašumai

1. Jie greitai

Dėl to, kokie intensyvūs jie yra, galite gauti a daug per trumpą laiką už „Metcon“ treniruotę. Puiki vieta nukreipti į aerobinę ištvermę, laktato slenkstį ir VO2 Maxą (matas, kiek deguonies plaučiai gali iš karto laikyti) yra 15–25 minučių, sako „Sport Performance“ treneris Alexas Harrisonas, PhD PhD, Renesanso periodizacijos, tačiau vis tiek galite gauti gerą treniruotę per mažiau nei 10 minučių, jei teisingai naudojate metodą.

2. Jie pataikė tiek į jūsų aerobines, tiek anaerobines sistemas

Yra du skirtingi pratimų tipai. Aerobiniai pratimai apibūdinami atsižvelgiant į nuolatinį, ritminį didelių raumenų grupių judėjimą, o anaerobiniai pratimai yra „labai trumpalaikio fizinis aktyvumas, kurį skatina energijos šaltiniai, susiję su raumenimis raumenimis, ir nepriklausomai nuo inhaliuojamo deguonies naudojimo kaip energijos šaltinio, kaip energijos šaltinis, energijos šaltinis, energijos šaltinis, energijos šaltinis, energijos šaltinis, energijos šaltinis. „Pasak Amerikos sporto medicinos koledžo. Taikant dvi sistemas per vieną sesiją, „Metcon“ treniruotė iš esmės suteikia jūsų kūnui viską, ko reikia.

3. Jie padidina jūsų VO2 max

Anot „Pros“, jūsų VO2 maks., Kuris yra maksimalus deguonies kiekis, su kuriuo turite prieigą prie intensyvių mankštos formų-yra viena iš svarbiausių jūsų kūno rengybos tikslų įvertinimo metrikos, nes tai rodo jūsų bendrą fizinį potencialą. „Metcon“ treniruotės padeda padidinti šį skaičių, sako DR. Harisonas, ir taip gali padidinti jūsų bendro pasirengimo lygį.

4. Jie dirba visą jūsų kūną

Kadangi visa „Metcon“ treniruotės esmė yra tai, kad jūsų raumenys atspėtų, jie vingiai nukreipia visą jūsų kūną ir suteikia jums tvirtą kardio-in trumpą laiką trumpą laiką.

„Metcon“ treniruotės rizika

Yra rizika įskaudinti save atliekant bet kokią mankštos rutiną, ir viskas pasidaro dar labiau, kai atliekate tokius ypač intensyvius judesius, kuriuos reikalauja „MetCon“. „Jūs prašote žmonių atlikti didelio intensyvumo, dažnai techniškai sudėtingų judesių, esant dideliam nuovargio lygiui“,-sako DR. Harisonas. „Net labiausiai gerai apmokyti sportininkai turės tam tikrą techninį suskirstymą ir padidės rizika dėl traumos dėl išsekimo, pakrovimo ir techninio sudėtingumo poros.„Kova su tuo, laikykitės pagrindinių judesių ir atsiminkite, kad tai nėra kuo greičiau lenktynių dalykai, neprarandant savo formos.

Kaip pradėti nuo „Metcon“ treniruotės

Pirmieji dalykai: jūs turite sukurti iki intensyvumo, susijusio su „MetCon“, todėl svarbu pradėti lėtai. „Pradėkite integruoti„ MetCon “į įprastas treniruotes, galbūt du kartus per savaitę, o ne iš eilės“, - sako daina. Kai susipažinote su šios rutinos veikimo būdais, galite pradėti juos daryti arba penkis kartus per savaitę. Bet, jis įspėja, ten yra toks dalykas kaip per daug gero dalyko. „Su„ Metcon “, jei tai padarysite per dažnai, pradėsite prarasti bendrą ištvermę ir jėgą“, - sako jis. Štai kodėl svarbu sumaišyti savo kasdienybę su ilgesnės formos treniruotėmis, galvojančiomis apie jūsų treniruočių papildymą su „Metcon“, o ne atvirkščiai."

Nors puiku yra galimybė visiškai pritaikyti „MetCon“ treniruotę, svarbu, kad tai darytumėte teisingai. „Galite netyčia apriboti savo asortimentą per daug pabrėždami vieną raumenų grupę, nepaisydami kito“, - sako daina. Jis siūlo konsultuotis su treneriu prieš išbandydamas jį savarankiškai ir išmokti tinkamos formos, kad galėtumėte daryti dalykus savarankiškai. „Aš esu didelis gerbėjas, kad rutina būtų paprasta, jei sudėtinga, daugiausia dėmesio skiriant intensyvumui ir įvairovei, nespausdamas savęs“, - sako jis.

Kaip sudėti „Metcon“ treniruotę

Kai reikia sukurti savo „Metcon“ treniruotę, svarbiausia galvoti apie pusiausvyrą. „Norite įsitikinti. Pasak dr. Harisonas, gerai suapvalinta rutina turėtų apimti kiekvieną iš šių dalykų:

1. Aerobinis komponentas

• Bėgimas
• Dviračiu Sportas
• Irklavimas
• Plaukimas
• Šokinėjanti virvė

2. Gimnastikos komponentas

• Burpees
• Prisitraukimai
• „Handstand“ atstumu

3. Ištisinis svertinis komponentas

• Vaikščiojantys lunges
• Rogės tempia ir stumia
• Padangų apmąstymai
• Vežti

4. Sunkesnis svertinis komponentas

• Valyti
• Pagrobimai
• Pritūpimai
• Trauka
• Presai

Ši bute draugiška HIIT treniruotė netrukdys jūsų kaimynams žemyn, o ši 20 minučių „Pilates“ sesija puikiai tinka, kai jums tiesiog reikia judėti.