Vadovas, skirtas veiksmingai rūpintis savimi, žmonėms, dirbantiems autizmo spektre

Praleidęs taip ilgai bandydamas veikti taip, kaip galėtų neurotipinis asmuo.

Sužinojimas, kaip praktikuoti autizmą palaikančią savarankišką priežiūrą. Norėdami išsiaiškinti geriausius būdus, kaip užpildyti savo taurę, pasirūpinti savimi ir priimti savo neurodiversitetą ir tai, kaip kiti autizmo žmonės taip pat gali praktikuoti veiksmingą savęs priežiūrą-kalbėjau su autistais ir psichinės sveikatos specialistais, kurie dirba su bendruomenė.

7 Veiksmingi būdai praktikuoti autizmą palaikančią savigydą

1. Suraskite praktiką, kuri padeda jums atsikratyti streso, ir tai darykite kasdien

Dėl jutimo jautrumo gali reikšti autizmas. Viktorija Jones, Teksaso mokytoja, išmoko jogos iš „YouTube“ ir dabar tai daro 15 minučių kiekvieną rytą savo gyvenamajame kambaryje.

„Būdamas autistas verčia mane tirpti arba išjungti, kai esu nepaprastai priblokštas, todėl naudoju jogą, kad padėčiau valdyti savo stresą ir susidoroti su iššūkiais.“-Victoria Jones, mokytoja

„Būdamas autistas priverčia mane tirpti arba išjungti, kai esu nepaprastai priblokštas, todėl naudoju jogą, kad padėčiau valdyti savo stresą ir susidoroti su iššūkiais“, - sako Jonesas. „Tempimas verčia mano kūną jaustis nuostabiu, o giliai kvėpavimo būdai padeda nutildyti mano protą. Kai tai daroma namuose, tai lengvas ir nebrangus būdas padėti susidoroti su stresu gyventi neurotipiniame pasaulyje.“

Santuokos ir šeimos terapeutas Arielis Landrumas, LMFT, priduria, kad judėjimo praktika, tokia kaip šokis ir joga.„Sąmoningumo praktika, tokia kaip meditacija, gilus kvėpavimas ir raumenų atsipalaidavimas. Ivers.

2. Laikykitės raminančių daiktų su savimi įtemptomis akimirkomis

Siekdamas dirbti su sunkiu bendradarbiu Jamie Evanu Bichelmanu, Bostone įsikūrusiu psichinės sveikatos patarėju ir negalios teisių gynėjais, visada laikosi stiklinės ledo vandens su savimi. „Kiekvieną kartą, kai per susitikimus su šiuo asmeniu pajutau didelį nerimą ir artėjantį žlugimą, gurkšnau gurkšnį ledo šalto vandens“,-sako jis. „Pasibaigus susitikimui, aš einu į kriauklę ir purškiau šaltą vandenį ant veido ir kaklo.“

Jis taip pat laikė rankoje mažą, tylų fidget įrenginį-rašiklį arba pakankamai mažą magnetinį žaislą. „Įvertinant rankas į kumštį, yra kažkas neįtikėtinai galingo ir simboliško, tada aistringai paleisdamas“, - sako Bichelmanas, - tarsi priminti sau: šis asmuo neturi galios sukelti pyktį manyje.“

3. Praleiskite laiką atokiau nuo socialinės žiniasklaidos

Vengiant socialinės žiniasklaidos tikrai gali būti naudinga bet kam, tačiau tai ypač daro įtaką autizmo sankryžai ir praktikuojant savarankišką priežiūrą. Esant autizmui, susidurti.

„Yra puikus aiškumas, kurį pradeda jausti, kai jie pašalina dalykus, skirtus juos nuliūdinti ir sudominti socialinėje žiniasklaidoje“, - sako Bichelmanas “, - sako Bichelmanas. „Aš paprasčiausiai negaliu naudoti„ Twitter “, nesikreipdamas į triušio skylę ir rasti padegimo tviterius, kurie įžeidinėja mano egzistenciją.„Bichelmanui tai reiškė, kad programos pašalinimas iš savo telefono visiškai. Kitiems tai gali reikšti kasdienio naudojimo ribų nustatymą.

4. Nustatykite aliarmą už savo ryto pabudimo

Kadangi daugelis autizmo sergančių žmonių turi intensyvių aistrų ir pomėgių, jie kartais gali įsitraukti. Tyrimai apibūdina „Hyperfocus“ kaip „intensyvią psichinę koncentraciją, nustatytą vienu minties modeliu, kad būtų pašalinta visa kita, įskaitant savo jausmus."

„Daugelis autistų klientų pranešė, kad įrankis, kuris dažnai leido jiems klestėti. Taip pat naudinga nustatyti aliarmus valyti dantis, nusiprausti po dušu ir valgyti priešpiečius. Kaip ir užduočių programos, tokios kaip „Habitica“, kurią „Landrum“ rekomenduoja tiems, kurie stengiasi laikytis savo kasdienybės. Naudodamiesi šiais paprastais įrankiais, pasak jos, žmonės, turintys ASD, „nepraleiskite būtinos kasdienio gyvenimo veiklos ir nepatenka į„ Hyperfocus “.“

5. Išmokite bendrauti savo sąlygomis

„Mūsų neurotipinis pasaulis dažnai pabrėžia bendravimą ir iš tikrųjų gali priversti žmones jaustis neigiamai, jei jie patys nori leisti laiką“, - sako PhD Danielis Marstonas, psichologas, kurio specializacija yra autizmas. „Autizmas dažnai turi tikrą pirmenybę būti vienam. Jei norite patogiai praleisti laiką vien tik laiko praleidimui.“

Vis dėlto išsami izoliacija taip pat nėra sveika žmonėms, turintiems autizmą. Kai kurie autistai renkasi sąveiką vienas prieš vieną, o ne didesnius susibūrimus. Emily Owen, Velso prieinamumo įmonės operacijų vadovė, jai lengviau naršyti socialinius susibūrimus, atvežant ką nors, su kuri.

„Masyvi savęs rūpinimas.-„Emily Owen“, operacijų vadovas

„Aš palyginau save su kitais žmonėmis ir stebėjausi, kodėl aš jausiuosi taip nusausinta bandydamas neatsilikti nuo jų bendravimo“, - sako ji. „Masyvi savęs priežiūros dalis man išmoko, kokios yra mano socializacijos ribos, jas priimti ir dirbti su jais ne prieš juos.“

Landrum sutinka, kad norint išvengti emocinio žlugimo ir net ugdyti socialinę rutiną, kuri yra savarankiška priežiūra, svarbu visada įtraukti pertraukas. „Kiekviena diena turėtų būti sąmoningai skirta būti su savimi“, - sako ji. „Nuspėjamas tvarkaraštis padės autistui jaustis reguliuojamas, tačiau bus dienų, kai įvyks netikėti dalykai. Todėl pertraukų darymas suteiks laiko savarankiškai sureguliuoti ir įgyvendinti būdus, kaip prisitaikyti prie rutinos pokyčių.“

6. Turėkite planą, kai neišvengiamas per didelis stimuliacija

Nors dažnai veiksmingiausia pašalinti save nuo per daug stimuliuojančios situacijos, tai ne visada įmanoma. Tais scenarijais naudinga turėti mantrą ar teiginį, kad atitrauktų save nuo jutimo indėlio, sako DR. Marstonas.

„Tai gali būti pažįstamos filmų eilutės ar tiesiog žmogus, kuris pakartoja sau:„ Tai gerai. Aš galiu tai išgyventi “, - sako jis. „Reikia šiek tiek praktikos, tačiau sutelkti dėmesį į tai gali būti labai naudinga.“

Kitas būdas susitvarkyti neišvengiamo užvalkalo akimirkomis yra atkreipti jūsų dėmesį į savo pojūčius, o tai gali padėti jums atsidurti dabartinėje akimirkoje. „Įžeminimo metodai kartu su nuolatiniu sąmoningumo praktika padeda man išlaikyti savo ramybės centrą“, - sako Alexa Donnelly, LCSW, licencijuota klinikinė socialinė darbuotoja, kuri specializuojasi autizmo srityje. Ji rekomenduoja galvoti apie „penkis dalykus, kuriuos galiu pamatyti, keturis dalykus, kuriuos galiu liesti, tris dalykus, kuriuos galiu išgirsti, du dalykus, kuriuos galiu užuosti, ir vieną dalyką, kurį galiu paragauti.“

7. Užuojauta sau

Jei jums sunku funkcionuoti tam tikruose aplinkose, venkite kaltinti save ir pripažinkite, kad pasaulis nebuvo sukurtas taip, kad tie, kurie yra neurodializuoti.

„Pirmas dalykas, kurį aš auginau Bichelmanas. „Jie nepavyko atlikti savo darbo-jie nepavyko, bet tai nereiškia, kad esate nesėkmė. Greičiau jūs esate nepaprastas, kad prisitaikysite prie nepalankių pasaulio, nepriekaištingų, neišmokytų, neišsilavinusių ir nenorinčių prisitaikyti prie savo poreikių.“