Vakarienė, kurioje gausu angliavandenių

Ką tyrimas mums pasakoja apie angliavandenius ir miegą

Hortonas sako, kad per pastaruosius kelerius metus buvo atlikta įdomių tyrimų, ieškant daug angliavandenių turinčių patiekalų ir užkandžių bei jų asociacijų su pagerinta miego kokybe. Čikagos ir Kolumbijos universiteto atliktų tyrimų apžvalga 2022 m. Išanalizavo 20 dietos ir miego kokybės tyrimų ir nustatė, kad žmonės, kurie laikėsi Viduržemio jūros regiono dietos, kurioje gausu skaidulų, vaisių, daržovių ir kitų priešuždegiminių maisto produktų Sudėtingų angliavandenių šaltiniai patiria geriausią miego kokybę.

Hortonas taip pat nurodo vieną 2020 m. Tyrimą kaip moterų sveikatos iniciatyvos dalį, kurioje buvo nustatyta, kad žmonės, vartojantys dietas, kurioms prioritetas teikia pirmenybę didelio pluošto angliavandeniams, kurių glikemijos indeksas yra mažesnis (paprastai sudėtingi angliavandeniai), buvo mažiau linkę patirti nemigą ir mėgautis geresne miego kokybe apskritai bendrą miego kokybę. nei žmonės, kurių angliavandenių suvartojimas atsirado iš labiau apdorotų šaltinių. Ji pažymi, kad čia svarbus ne tik angliavandenių tipas, bet ir laikas. „Kai valgote maistą“, - sako Hortonas. „Tyrimo autoriai - valgant valgant bent tris valandas prieš miegą.“

„Kai valgote maistą“, - sako Hortonas. „Tyrimo autoriai - valgant valgant bent tris valandas prieš miegą.“

Taip pat yra daugybė sudėtingų angliavandenių, kurie yra puikūs miegą skatinančių maistinių medžiagų, tokių kaip melatoninas, magnis ir triptofanas, šaltiniai. Kai kurie iš tų geriausių miego gerinančių maisto produktų yra rudi ryžiai, avižos, bananai, vyšnios, jogurtas ir avinžirniai, jei tikrai norite gauti daugiausiai sprogimo už savo dolerį.

Esmė ant angliavandenių ir miego

Nors visa tai yra puiki žinia visiems, kurie vakarienės metu vengė angliavandenių. „Nors į jūsų lėkštę įtraukti sudėtingus angliavandenius kartu su tinkamu baltymų ir riebalų kiekiu gali būti naudinga skatinti sotumą ir padėti mums pagerinti miegą, tai nėra stebuklinga kulka norint užsitikrinti saldžius sapnus“, - sako ji. Ir nors daugumai žmonių gali būti naudinga, jei Dinnertime turinys pluošto ir mineralų turinčių angliavandenių porcija, tam tikros populiacijos taip pat gali jų netoleruoti.

„Dieve, aš norėčiau. Tai pasakius, jei kenčiate nuo refliukso ir per daug įsivalgėte per arti miego, jums gali būti sunku užmigti, nes gulėti gali būti nepatogu.“

„Dieve, aš norėčiau.

Kaip ir visa kita gyvenime, tinkamos mitybos ir miego užtikrinimas yra susijęs su pusiausvyra. Hortonas pabrėžia, kad tyrimas nėra licencija pasirinkti super didelio angliavandenių patiekalą „Dinnertime“, nes kiti tyrimai rodo, kad dietos, kurioms prioritetas yra baltymai, taip pat yra svarbūs gerai miegui miegoti. Ji sako apsvarstyti savo angliavandenių šaltinių kokybę, suporuoti juos su kitais maitinančiais sveikais maisto produktais ir įsitikinkite.

1. Nacionalinis lėtinių ligų prevencijos ir sveikatos stiprinimo centras, gyventojų sveikatos skyrius
   Miego ir miego sutrikimai. (Atnaujinta 2020 m. Balandžio 15 d.)
2. Gangwisch, James E et al. „Aukštas glikemijos indeksas ir glikemijos apkrovos dietos kaip nemigos rizikos veiksniai: Moterų sveikatos iniciatyvos analizė.“ Amerikos klinikinės mitybos žurnalas vol. 111,2 (2020): 429–439. doi: 10.1093/ajcn/nqz275