Pradedančiųjų vadovas, skirtas „Stand-up“ irklavimo lentynoms. 7 patarimai, kuriuos turėtų žinoti kiekvienas naujokas

Įvadines klases galite rasti beveik visur, kur yra nuomos parduotuvė, iš kurių dauguma pateiks lentas kaip klasės dalį. Jei turite pasirinkimą, prieš imdamiesi iššūkio naršyti po vandenyno bangas, rinkitės mokytis ramesniame vandens telkinyje (pavyzdžiui, ežere ar tvenkinyje). (Tačiau daugybė pradedančiųjų mokosi vandenyne, sako „Devoir“, tiesiog žino, kad jūs iš tikrųjų galite nestovėti iki galo, o tai yra visiškai normalu.)

2. Pradėkite sausumoje

Prieš pataikydami į vandenį, šiek tiek laiko susipažinkite su savo įranga sausumoje, sako „Devoir“. Norėsite išbandyti savo gelbėjimosi liemenę ir pavadėlį bei sureguliuoti irklą, kad įsitikintumėte Ateikite prie riešo.

Praktikuokite savo rankos išdėstymą. Kai jūsų irklas yra dešinėje nuo lentos, kairė ranka turėtų laikyti irklo rankeną, o dešinė ranka turėtų būti laikoma viduryje žemyn. Kai perjungiate į irklą į kairę nuo savo lentos, rankos taip pat perjungia. (Jei atsisėdus ar atsiklaupdami, norėsite irkluoti, norėsite mažesnį sukibimą.)

Jūs netgi galite atlikti pilną sausą bėgimą. Atsistokite savo lentos viduryje šiek tiek sulenktų kelių ir viena koja iš abiejų nešiojamosios rankenos pusių (jūsų kojos turėtų būti aplink klubo pločio tarpus Oras, perjungdamas savo irklą pirmyn ir atgal tarp rankų ir pereinant nuo stovėjimo prie atsiklaupimo ir atgal, neprarandant irklo.

3. Atsistokite lėtai

Tiesą sakant, patekti į stovinčią padėtį gali būti sunkiausia irklavimo dalimi. Bet tai neturėtų būti pirmas jūsų žingsnis: pirmiausia pasimėgaukite ant kelių, sako „Devoir“, ypač jei esate vandenyne.

Kai jaučiatės pasirengę atsistoti, skirkite laiko, siūlo Candace Young, DPT, SCS, CSCS, kineziterapeutą, skirtą specialiajai chirurgijai Niujorke. Nors norėsite greitai pasodinti kojas, kad nesate galūnių, laikykite savo svorio centrą žemą pritūpimą, kol pasijusite subalansuoti, tada pakilkite iki galo aukštyn. (Vis dar laikykite minkštą kelio lenkimą, o tai padės subalansuoti.)

Viena dažna klaida, kurios reikia išvengti: ištieskite irklą horizontaliai priešais jus, kai atsistosite, o tai, pasak Devoir. Verčiau eikite į priekį ir įklijuokite irklo ašmenis vandenyje. „Tai prideda tam tikro stabilumo“, - sako jis. „Tai tarsi trečioji koja ten.“

4. Judėti

Kaip sunku subalansuoti dviratį, kuris niekur nevyksta, jums bus lengviau išlikti stabiliai, kai iš tikrųjų pradėsite judėti, sako „Devoir“. Savo efektyviausiam irklavimo smūgiui „Jūs nenorite auginti vandens“, - sako jis. „Įdėkite vos porą colių irklo, jūs niekur nesiruošiate.„Vietoj to,„ Pasiekite į priekį, palaidokite irklą vandenyje ir patraukite atgal, laikydami irklą kuo vertikaliau “, - sako jis. Kai irklas grįžta prie kojų, ištraukite jį iš vandens ir vėl pradėkite.

Sąlygos ir ten, kur tiksliai bandote eiti.

Laikas apsisukti? Galite arba įklijuoti savo irklo išeigą priešais save, tada nušluoti jį ratu arba pasodinti už savęs ir stumti į priekį. Kadangi jums patogiau, pasilenkimas į vieną ar kitą koją gali padėti taip pat valdyti.

Ir jei jūs bandote išlikti vertikalūs vandenyne, galbūt norėsite pradėti nuo patekusių bangų arba atokiau nuo jų, o ne patekti į jūsų šoną, o tai bus didesnis balanso iššūkis.

5. Atsipalaiduokite kojas

Kai jaučiatės be pusiausvyros, natūralu, kad norite sugriebti lentą kojų pirštais. Venkite šio noro, sako Devoir. „Po kelių minučių jūs pradėsite spartinti ir jūsų kojos skaudės“, - sako jis. Verčiau pabandykite atsipalaiduoti kojas ir išskleisti kojų pirštus. Jūsų svoris turėtų būti tolygiai paskirstytas per visas kojas, sako jaunas.

6. Nežiūrėk žemyn

„Daugybę kartų, kai žmonės pirmą kartą stovės, jie pažvelgs žemyn ir pateks į savo liemenį“, - sako Youngas “, - sako Youngas. „Jei pradėsite žiūrėti žemyn, visas jūsų sunkio centras pradeda pasilenkti į priekį, o jūs neliksite ant lentos ilgai po to.„Laikykite smakrą ir krūtinę aukštyn, akys į horizontą, o pečiai sukrauti virš jūsų klubų.

7. Naudokite visą savo kūną

Nors gali atrodyti, kad jūsų rankos veikia sunkiausiai, kai stovi irklo lentos, tai turėtų būti tikras viso kūno sportas, sako „Devoir“. Kitaip tariant: „Jei skauda tik jūsų ranką, tu to nepadarei teisingai“, - sako jis. „Aš turėsiu dienų, kai einu į priekį, ir aš naudoju savo kojas labiau nei rankomis, nes jūs galite iš jų gauti daugiau elektros energijos tiekimo.“

Raktų lentos turėtų būti linksmos, todėl nesijaudinkite, ar jūs įtraukiate tinkamus raumenis, kol esate ten, sako jaunas. Kol išlaikysite nedidelį kelių lenkimą, jūsų keturračiai ir šerdis turėtų būti įjungti, kad padėtų jums subalansuoti.

Norite įveikti savo irklavimo žaidimą su kryžminiais mokymais? Youngas siūlo pakaitomis atvirkštiniams lunges: „Taigi jūs turite tokią jėgą, kad galėtumėte stumti nuo lentos“, taip pat pritūpimai ir lentos, „kad galėtume išlaikyti tą tiesią liniją nuo galvos iki kojų, tai yra tai, ko norite Kaip ir irklavimo lentos “, be to.